Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
282
Witam. Postanowiłem sobie ułożyć dietę i chiałbym by ocenili ją znawcy Ćwiczę na poważnie już około 2 miesiące, wcześniej robiłem jakieś pompki itp. Jestem ektomorfikiem mam 173cm wzrostu ważę około 60kg mam 16 lat. Po tych 2 miechach zauważyłem już jakieś przyrosty w obwodach ale masa nie ma zamiaru iść w górę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6276
Napisanych postów
76056
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754969
Pamietaj, ze kazdy organizm jest inny. Wazne jest zeby obserowowal organizm, jak reaguje on na taka ilosc kcal i korygowal weglowodany w przypadku takiej potrzeby.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nic dziwengo że masa nie idzie jak non stop chleb jesz i 0 oliwy w ciągu dnia. Zjedz dziennie z 0,5 kg kurczaka lub innego mięsa zamiast twarogu i serków
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
warzywa daj wszedzie poza około tren;D dodaj 6 posiłek o 22 np. 150g sera białego + masło orzechowe/oliwa/orzechy z 30g i według mnie po tren troche wiecej ryby bo mało białka daj tak z 150-170g i coś innego nie mintaja :D np. dorsza :D
ps.możesz sobie dać bezpośrednio po tren jakieś wegle szybkowchłanialne,jak chcesz bez supli to wafle ryżowe,albo rozgotowany biały ryż :D a jak z suplami to carbo/vitargo i jakieś białko by sie przydało ale to już zależy od Ciebie ;]
Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2011-07-27 13:50:14