Prośba, dieta do poprawienia

Witam, to mój pierwszy post na forum. Chciałbym prosić Was o poprawienie mojej diety. Do tej pory jej nie miałem, ostatnimi czasy zacząłem chodzić na siłownie ale bez diety się nie obędzie.

Wzrost 177cm
Waga 63 kg
Typ budowy Ektomorfik
Staż : Praktycznie żaden... 2 miesiące
Aktywność: średnia, w ciągu tygodnia mało ruchu.
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2888 kcal
Dieta oczywiście na masę, byle waga poszła do góry ;)

Moja dieta ( układałem sam więc na pewno są błędy )

Śniadanie 7.00

2 kanapki z twarogiem
Jogurt
Garść rodzynek

2 śniadanie 11.00
Z racji braku czasu stołuję się w McDonaldzie więc przeważnie :
Big Mac + duże frytki + duża cola lub Shake
Wracając z uczelni o 14-15.00 po drodzę wstępuje na kebaba.

Obiad ok. 16.00
Pierś z kurczaka lub schab z boczkiem i serem.
frytki, ziemniaki lub ryż brązowy

18.30-19
Gainer Gain Bolic 6000 rozpuszczony w mleku.

20.00 Kolacja:
Jajka szt.3
Kanapki z żółtym serem


2x w tygodniu siłownia, gainer godzine przed siłownią i 10 minut po siłowni.
z Suple tylko Gainer Gain Bolic.

Co dodać, co zamienić, jest to moja pierwsza układana w życiu dieta także proszę o wyrozumiałość :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - daniel1122 w dniu 2010-02-10 15:52:47

mcdonald...? człowieku weź poczytaj troche i rozpisz diete, bo tego nie można tak nazwać

pozdr

Śniadanie: dodaj pełnowartościowe białko, chleb zamień na ww złożone o niskim IG, chyba że jest on ze sprawdzonego źródła, jogurt ew naturalny, dodaj również źródło zdrowych tłuszczy
2 śniadanie: to chyba kpina, sorry ... brak Ci 20-25 min na przygotowanie posiłku dzień wcześniej? (ja robię wszystkie posiłki na dzień wcześniej i zajmuje mi to mniej więcej 45 minut, nie spiesząc się zbytnio). No cóż, napiszę jak to powinno wyglądać: pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa oraz zdrowe tłuszcze.
Obiad: pierś z kury i schab(bez panierki) ok, boczek i ser wywal, frytki do wywalenia, ziemniaki po treningu mogą być, ryż brązowy ok. Jeżeli jesz na 1,5h przed siłownią dodaj warzywa
Po treningu: Gainer ok
kolacja: ww złożone, pełnowartościowe białko i tyle.
Na 30 min przed spaniem zjedz białko wolno wchłanialne+warzywa+zdrowe tłuszcze.

Nie pij gainera na godzinę przed siłownią, bo na 1,5h jesz przed treningowy i on Ci w zupełności wystarczy

pzdr