platki owsiane 100g
jogurt 500 ml ?????
co za jogurt
serek wiejski
orzechy
no jadlem z jogurtem i nawet spoko .. ;)
ale ok mozna przestawic sie na mleko ...
a zamiast orzechow moze byc oliwa??
4 kromki
razowego chleba
mięso warzywa
oliwa
wystarczyly by same kromki z warzywami i np szynka z indyka??
czy cos wiecej trzeba?
ryż 120g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa
zawsze do obiadu dodaje 200g warzyw mrożonych,nie dopisalem wczesniej + czasami salatki ze swierzych warzyw
4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym
odżywka bialkowa
warzywa
nie dawaj codzień masła
ok w tym posilku bede urozmaical,ale z czym np?
TRENING
anabolic window
AW zawiera w porcji prawie 50g ww , nie wystarczy tyle??uzupelnic jeszcze z posilku??
daj tu mięso/ryba ww złożone
ew na noc twaróg z ww złożonymi
mozna przed snem ww jesc?? nie zalewa sie wtedy fatem ??
przykladowo twarog+ warzywa +1 kromka chleba razowego?
______________________________
Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-10 15:02:49