dieta na masę, proszę o pomoc

witam, tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie diety; ważę 66,5 kg, staż na siłowni to 5 miesięcy

7;00
platki 100g + 200ml mleka
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10ml

10;40
chleb pelnoziarnisty 100g
twarog 100g

13;35
makaron 100g
twarog 100g
oliwa z oliwek 15ml

16;00
ryz 100g
kurczak 80g

17-18.40
trening i po nim carbo 60g

19.10
serek wiejski 200g
chleb pelnoziastnisy 100g

22;00
3 jajka

a gdzie masz owoce ,warzywa?

nie mam, dlatego proszę o dopisanie jakichś posiłków do mojej diety :)

jestes przekonany, ze udzieliles nam wszelkich informacji odnosnie siebie i diety?
na tyle na ile ty sie przylozyles, na tyle ja sie przyloze i mowie: dieta ujdzie

chyba wydaje mi się, że wszystkie bo co jeszcz więcej potrzebne - na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, mam 17 lat, wcześniej jechałem na innej diecie (podobna do tej w/w, tylko w mniejszych ilosciach posilki i byly inaczej ulozone, tzn np. rano jajka, a po treningu plaki z serkiem) i nie przestrzegałem wszystkich posilkow dokladnie i skoczylo mi od 62 do 68,5kg, a ostatnio spadlo mi 2kg i stosuja tamta od tyg i ciagle stoi w miejscu...

stoisz w miejscu od tygodnia! to tragedia, trzeba od razu zmienic diete i trening...

nie udzieliles wszystkich informacji, nie raczyles podac zapotrzebowania, policzyc BTW oraz ilosci kcal

"stoisz w miejscu od tygodnia! to tragedia, trzeba od razu zmienic diete i trening... " - pozostawie ten głupi post bez komentarza :/

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

glupi nie glupi, dla mnie glupie jest, jesli ktos ocenia diete w skali tygodnia, bo to jest bezsensowne

generalnie jest ok, jakbym mial cos zmienic to kiepski posilek potreningowy, bo w serku wiejskim sa tluszcze
i slabo urozmaicone zrodla tluszczu
a jak masa nie idzie to proste, doloz kalorie
jesli ekto, doloz wegle, jesli endo doloz tluszcze bo masz ich w sumie dosc malo

przeliczałem dzisiaj wszystko na kalkulatorze optymalnym to co mialem i wyszlo mi tak:

- białko 194,66g
- tłuszcz 97.5g
- węglowodany 406.78g
- kalorie 3305.25 kcal

Trzeba odrazu zaznaczyć, iż niektóre się różniły zawartości w kalkulatorze od tych co są naetykietkach, np. w serze twarogowym chudym i wpisywałem te z etykietki co są, jednak nie miałem jak porównać: - oliwę z oliwek, - chleb pelnoziarnisty (kołodziej), - pierś z kurczaka, - jajka i brałem te zawartości co były w kalkulatorze!

Nie wiem jak to teraz przeliczyć na udział procentowy, ale dobrze jest czy źle, bo niby w tej diecie miało być inaczej...

194 g bialka ?? gdzie ty tu tyle widzisz w tej diecie?
wez chlopak nie zawracaj glowy, bo ja mam dosc maizy na studiach na co dzien, zeby jeszcze najprostsze obliczenia tu za ciebie odwalac
naucz sie liczyc i przyjdz po poprawki do diety jesli juz bedzie w miare ok

płatki 12g
mleko 6,8g
serek wiejski 24g
chleb 6,7g
twaróg 21,2g
twaróg 21,2g
makaron 10g
ryż 7,3g
piers 17,2
chleb 6,7g
serek wiejski 24g
3 jajka 37,5
194,6

jeszcze jakieś pytania