Dieta do oceny.

Na wstępie chciał bym się przywitać. Chciał bym jeszcze napisać że przestudiowałem kilka artykułów i wykrzesałem coś takiego

Wiek:18
Waga:~77
Wzrost:185
Cel: Redukcja
Tkanka: 18-20%

Sob, Pon, Sro - trening siłowy
Wt, Czw, Pt - biegał bym (HITT)

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Twaróg chudy + Oliwa z oliwek (100g+5g)

Drugie śniadanie (w szkole)
Chleb razowy z twarogiem chudym + Oliva(-,100g,5g)
Owoc

Posiłek potreningowy:
Pierś z kurczaka
Ryż biały(100g)
Owoc?

Kolacja:
Jajecznica 3 jajka
lub
Twaróg chudy + Oliwa z oliwek


Zmieniony przez - Tinekk w dniu 2012-03-10 15:15:31

Dlaczego chcesz redukować skoro taka waga jest prawidłowa? Druga sprawa to gdzie uciekł Ci posiłek przed treningowy?

Sama waga jest w porządku, szkoda że w dużej mierze to tłuszcz :D
Chce zmniejszyć %bf, później masować.

Powiedzcie mi jak to możliwe że znajomi stołują się często ( ok 2-4 dni w tyg) w różnego typu McDonaldach, maja bardzo niski %bf, jak ich aktywność fizyczna jest podobna do mojej?

A posiłek przed treningowy może taki jak po treningowy?

Zmieniony przez - Tinekk w dniu 2012-03-10 16:26:27

Zmieniony przez - Tinekk w dniu 2012-03-10 16:27:56

Może tyle, że do tego przed treningowego dodaj jakieś warzywa. Być może Twoi koledzy mają bardzo szybką przemianę materii i nie zalewają się tak szybko jak na przykład Ty..

Tinekkmają szybszy metabolizm jedzą mniej w ciagu dnia poza tym wypadało by im zrobić badania cholesterolu zmierzyć poziom taknki tł trzewnej

A co myślicie o tym aby czasem (1-2 dni w tygodniu) na śniadanie zamiast owsianki zjadł bym płatki pełnoziarniste z mlekiem? Niestety czasem mam mało czasu na przygotowanie śniadania, a takie platki to góra 2min roboty.

możesz dawać zamiennie jednak owsianka jest epszym wyborem jak wiesz

Powiedzmy że osiągnąłem już swój cel.Teraz chciał bym go utrzymać.

Zrezygnował bym z obiadów (kurczak + ryż) na rzecz normalnych ( bez fastfoodow) a zostawił - ciemne pieczywo, owsiankę z rana, jajecznice na noc. Oczywiście dalej bym biegał co drugi dzień.

a jak wygląda ten 'normalny' obiad?
Czy jest to mięso/ryba+ziemniaki+surówka?
Czy może pierogi,naleśniki,racuchy?
Jeśli opcja 1. To ok.
Jeśli opcja 2. to nie ma sensu zatracać zdobytego efektu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 16:05:35

Zazwyczaj jest to mięso + ziemniaki + surówka (ryb nie jadam), no ale od czasu do czasu trafi się jakiś naleśnik czy pieróg.. Ale czy rezygnując z tego 'dietowego' obiadu a zostawiając wszystkie inne części zdołam utrzymać ( nie mówię tu o dalszej redukcji ) efekty?

Jak zmienisz 1 posiłek to się nic nie powinno stać. Kontroluj się w lustrze i wtedy będziesz wiedział co dalej robić
Paradoksalnie,skoro jest to mięso+ziemniaki+surówka możesz nawet doprowadzić do dalszej redukcji(z powodu większej masy ziemniaków,a mniejszej ich kaloryczności).Oczywiście,jeśli mięso będzie w miarę chude i bez dodatkowych sosów.
No ale podsumowując-spokojnie możesz. Nawet raz na tydzień,jak wpadną te pierogi czy naleśniki to nie powinno się nic stać-psychika trochę odpocznie. Jednak,jeśli nie widziałbyś zbyt wiele białka w tym mniej zdrowym obiedzie typu pierogi/naleśniki itp,to postaraj się go tam dodać(spowolni wchłanianie węglowodanów )

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 17:03:54