ŚNIADANIE:
NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77
ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688
ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE
NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Szynka z indyka 30 5 0 0 24
Pomidor 10 0 0 0 2
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
ŁĄCZNIE: 105 8 16 23 270
OBIAD
NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Mięso z piersi kurczaka100 22 1 0 99
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
ŁĄCZNIE: 220 29 23 68 597
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Białko 30 24 0 2 105
Banan 140 1 0 31 133
Mleko spożywcze 2% 200 7 4 10 102
ŁĄCZNIE: 370 32 5 42 340
POSILEK PO TRENINGOWY
NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Gainer 60 12 1 44 232
Białko 30 24 0 2 105
ŁĄCZNIE: 110 36 1 46 337
KOLACJA
NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
Pomidor 30 0 0 1 5
ŁĄCZNIE: 100 10 20 2 230
ŁĄCZNA ILOŚĆ 146 95 254 2463
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 142 107 297 2715
ZREALIZOWANY % 103% 90% 85% 91%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG 2,1 1,3 3,6 34,7
assalam aleykom