brzuszki

Jest sens ćwiczenia w domu? Bo na razie się nie zamierzam wybierać na siłownie. W domu robię codziennie 4/5 serii brzuszek i co drugi dzień pompki. (mięśnie brzucha się szybciej regenerują). Brzuszki robię normalne ze stopami pod strzebelkami. Zamierzałem jeszcze robić ćwiczenia na drążku, ale niestety nie mam drążka. Bardzo chciałbym nabrać [...]

[...] ze stanga 4/10 Czwartek Nogi + Brzuch -przysiady ze sztanga 3/6 -wypychanie na sownicy 3/6 -prostowanie nog na maszynie siedzac 3/6 -lydki na maszynie siedzac? 3/10 -brzuszki z obciazeniem 4/10 Piatek Barki przod i bok + biceps -wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3/10 -wyciskanie na maszynie zza glowy 3/10 -przyciaganie sztangi do [...]

[...] wyciągu(nie wiem jak to profesjonalnie się nazywa) rozpiętki wiosłowanie sztangielkami westchnienia wyciskanie na barki ćwiczenia przedramion(nie znam nazwy) do tego jeszcze brzuszki pod kątem około 70 stopni piszcie co myślicie o tym planie i ile razy powinienem uczęszczać na siłownie w tygodniu, mam 16 lat i 171cm, nie mam póki co zebranych [...]

[...] batonika typu musli, herbaty nie słodzę zero ciast itp itd.. Sport: Codziennie robie rowerem około 4 km + siłownia mniej więcej 7 godzin tygodniowo czasami więcej a w domu brzuszki i pompki do tego biegałem lecz miałem przestój i chce zacząć od początku. Moje pytanie jest takie czy taki plan i to co jem wystarczy? Czy warto jeszcze dodać coś [...]

[...] chcialbym prosic o jakies zamienniki (powod brak sprzetu :() 1.Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Czym zastapic te 2 cwiczenia na nogi zeby takie same partie mniej wiecej dzialaly ? 2.Plecy -Unoszenie z opadu 2s jak wykonac to cwiczenie ? 3. Czy moge do A i B dodac brzuszki ? Dziekuje z gory za odpowiedzi

[...] rozpietki na poziomej 4x12/10/8/6 biceps uginanie stojac sztangi 3x12/10/8 modlitewnik 4x12/10/8/6 yginanie sztangielek mlotkowy 3x 10 przewrwy midzy seriami 45s brzuszki 3x 20 unoszenie nog lezac 3 x20 unoszenie kolan na poreczach 3 x 20 sklony boczne 2x20 skrety tulowia 1x20 SRDODA plecy wioslowanie nachyt 4x12/10/8/6 [...]

[...] cudzysłów jest użyty celowo ) http://img15.imageshack.us/img15/8799/dietv.jpg ćwiczenia jakie wykonuje to standardowo siłownia co drugi dzień, na przemian z rowerkiem stacjonarnym, brzuszki chwilowo odpuściłem pytanie: czy jest szansa żebym estetycznie jakoś wyglądał? co powinienem teraz zrobić? pójśc troche w mase, żeby to wszystko rozciągnąć?

[...] na lawce plaskiej 2x12-10 3. Rozpietki na lawce plaskiej 3x12-10 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x12-10 5. Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x20-15 6. brzuszki na lawce "rzymskiej" 4x max sroda: plecy + biceps 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/8/6 2. Wioslowanie sztangielka 3x 12-10 3. "Dzien dobry" 15/12/8/6 4. [...]

Witam. Otóż mój problem wygląda tak. Wszyscy piszą tutaj o kulturystyce, co mnie nie dziwi ze względu na taki a nie inny rodzaj forum, a ja chciałbym się dowiedzieć, czy mogę codziennie, amatorsko ćwiczyć w domku z podstawowym oprzyrządowaniem i czy przyniesie to efekty. Od razu mówię, że nie zamierzam zosatć "panem terminatorem" , chcę tylko [...]

Zacząłem trening ACT wybierając do niego ćwiczenia z Atlasu tak aby mieć je na czym wykonywać Ale problem polega na tym że obecnie jest remont mojej domowej siłki tzn całego pietra na którym sie znajduje i nie mogę wykonywać ćwiczeń na Atlasie(pogrubione), którego przenosić sie po prostu nie opłaca.Proszę o pomoc w zamianie ćwiczeń Trening ACT: [...]

[...] jak na razie dużo białka i ograniczenie tłuszczów i węglowodanów. Na siłce wyrabiam 3 serie po 10-12 powtórzeń: po ~60kg (plecy, klata) po ~40-55kg (biceps, triceps) brzuszki jakieś 30-40 razy Mam zamiar wziac jakis spalacz + witaminy czy cos w tym stylu...ale nie wiem co i jak, dlatego zwracam sie do Was z pomocą. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w sferze ćwiczeń. Do tej pory nie ruszałem się zbytnio, dlatego chcę to zmienić. Po 1. zacznę wykonywać ćwiczenia rozciągające/rozgrzewające. Po 2. zacznę ćwiczyć pompki, brzuszki. Po 3. zacznę ćwiczyć 6 Weidera. Po 4. częściej będę jeździł na rowerze. Po 5. raz w tygodniu będę grał w tenisa ziemnego. I teraz pojawia się pytanie. Czy podane [...]

[...] szybką przemianą materii. Kiedyś ćwiczyłem biceps i trochę mięśnie brzucha i owszem dało to mały rezultat ale to były ćwiczenia w domowym zaciszu i bez żadnej diety (pompki,brzuszki,ABS,A6W,hantelka) Moim problemem jest to że nie mogę wgl przytyć a dokładnie nabrać masy która potem będę mógł zamienić na mięśnie.... Nie wiem jak sie do tego [...]

[...] spożywam je tylko gdy czuje ze dziś niedostrczyłem odpowiednio dużo białka, po treningu to zawsze. Cwiczenia: Ćwicze co drugi dzień. Na każdym treningu ćwicze klatke+biceps+brzuszki+kapturki, tricepes+plecy co drugi trening.Ciwczenia różne lecz na dany mięsień. Nogi odpadają ze względu na uszkodzenie ( zakaz obciazania nogi). Przez ten czas [...]

[...] , i tylko 5 g rano w dni nietreningowe , a czy w te dni nietreningowe moge np pojsc pobiegac ,wzmonic kondycje ??? i czy wtedy jeszcze te 5 g przed tym bieganiem moge stosowac ?? i czy bieganie no dobry pomysł na nudne dni beztreningowe w przypadku mojej dysypliny?? brzuszki w domu rowniez moge pociskac ? co mi doradzicie panowie ?? ....

[...] ćwiczę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu mam treningi Ju-Jitsu (tam również pracujemy co nieco nad siłą), oraz 7 razy w tygodniu robię przed spaniem brzuszki i pompki. Jestem dość chudy, 70kg / 176cm wzrostu, mój wskaźnik BMI wynosi 22.60. Do tej pory efekty zauważyłem bardziej w sile (mięśnie rosły mi przez pierwsze 3-4 [...]

Dzień 1. Biceps: Młotkowanie 4x10 Zginanie ramion w opadzie 4x10 Unoszenie przedramion ze sztangą długą 4x10 Triceps: Uginanie przedramion do czoła leżąc, ze sztangą krótką 4x10 Pompki 4x15 Wyciskanie francuskie hantla 4x10 Wypychanie hantla do tyłu w podporze na ławce 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] rozpiętki odwrotne 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 Unoszenie hantla jednorącz w oparciu o ławeczke 3x10 Szrugsy, siedząc na laweczce 3x10 grzbiety 3x10 BRZUCH: brzuszki 2x 15 NOGI: przysiady 3x 15 wspięcia na palce 3x10 Proszę o ocene i napisanie czy dobrze to wygląda, czy coś dodać, usunąć, zmienić itd. Pozdrawiam.

Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + przedramiona martwy ciąg wiosłowanie Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Przerwa Dzień 3 Biceps + barki uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi [...]

[...] jak i treningów waga: 55kg wzrost:163cm FBW 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczow 1 dzień w tyg regeneracja Dieta: 3 posiłki ŚNIADANIE [...]