brzuszki

[...] to warto czytac tematy juz istniejace (przeczytalem!) Oto moja fotka: Przy wzroscie 184cm mam 68kg, jeszcze pare kilogramow i bylaby niedowaga... mimo nie wiem co zrobic z brzuszkiem, mam go odkad pamietam, nigdy nie mialem w zyciu jakos super plaskiego. No i skoro brzuszki powoduja budowanie miesni, natomist aeroby np. bieganie spala tluszcz, [...]

[...] 5s Sroda: Górny grzbiet: 1.Sciaganie drazka wyciagu do barków 6s 2.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 6s Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztanga (szeroki chwyt)5s 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami 5s Piatek: Uda: 1.Przysiady ze sztanga 5s 2.wykroki 5s Dolny grzbiet: 1.Martwy Ciag na prostych nogach 4s Przed kazdym treningiem brzuszki

[...] wyciskanie hantli (siedząc): 3 serie szrugsy: 3 serie unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie brzuch: spięcia brzucha: 3 serie unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie brzuszki: 3 serie Problem polega na tym, że nie za bardzo wiem jak łączyć dane grupy mięśniowe na treningu i ile razy w tygodniu dana grupa mięśniową trenować.Jeśli chodzi o [...]

[...] 6 miesiecy zaczelem biegac wie moj dzien wyglad pod wzgledem treningu tak - biegam przez 2 lub 3 dni po 10 km po bieganiu robie pompki 3x30 podnoszenie tylem w oparciu 3x20 brzuszki na lawce skosnej 3x20 podciaganie na drazku do klatki 3x8 ok 10 min rozciagania na koniec 2 lub 3 dniach ide na basen plywam bez przerwy w jedna strone zabka w [...]

[...] y Obwód uda: y Obwód łydki: y Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: y Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek-3xtyg brzuszki-2xtyg przysiady 2x Odżywianie: dieta niskoweglowodanowa, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok Preferowane formy [...]

[...] -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym Czwartek nogi -hack przysiady -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce ze sztang brzuch -brzuszki na ławce skośnej -skręty tułowia ze sztanga na barkach Piątek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre [...]

Witam ponownie. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia [...]

Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10 Hantelki 4X15:12:10:10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] na mniejszym. Generalnie zalezy mi na sile i wytrzymalosc...jakby po drodze pare kilo wpadlo i owbody by sie zwiekszyly to takze bym sie nie obrazil:) 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w staniu (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie (hantla) - 12,10,8,6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy-8,8 2.Wyciskanie sztangi z przed glowy-8,8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,10,8,8 PT.PLECY+NOGi 1. Podciągnie na drążku 2.wyciąg 3.Wiosłowanie z hantelką - 12,10,8,8 Co 2 dzień 100 brzuszków na skośnej ławce.Czy robiąc te brzuszki moge nie tyć?

[...] najlepiej. I klatka płaska 10/8/6/6 klatka skos 6/6/6/6 rozpietki 8/8/8 przedramie nachwyt 16/16/16 brzuszki 30/30/30/30 II podciaganie podchwytem 6/6/6/6/6 wiosłowanie hantlą 8/8/8/8/8 biceps sztangą 12/10/8/8 biceps [...]

Stworzyłem sobie trening prawie identyczny jak treningi przedstawione przez Michaiła w podwieszonych postach - poprzestawiałem tylko i zamieniłem ćwiczenia na swoie możłiwości i chciałbymzeby ktoś mi doradził czy moj trening będzie w miare :) Cwicze okolo 6 miesięcy, waga 75kg, wzrost 180cm wcześniej ćwiczyłem masówką - przybyło 4kg. Poniedziałek: [...]

[...] sztangą 3s 5) wyciskanie sztangi z przed klaty/sztangielek 3s - które lepsze dla początkującego? czytałem że sztangielki 6) podciąganie na drążku ??? 7) wspięcia na palce/brzuszki 3s (naprzemiennie co trening) i teraz kilka pytań: przysiady - robić każdą serię z innym rozstawem stóp czy wszystkie serię takim samym? jeśli takim samym to jakim? [...]

[...] poniewez nie dawno przytylem bo chcialem tego a jezeli zaczne weidera to schudne.. cwicze silownie 3 razy w tygodniu. Karate 2 razy w tygodniu oczywiscie na treningu sa brzuszki itp. mam 19 lat. 172cm. waze 69kg. Moja dieta bardzo uboga poniewaz nie mam duzo pieniedzy a rodzice specjalnie dla mnie nie beda kupowac... Dieta sniadanie: [...]

[...] wąsko w leżeniu na poziomej ławce- tricepsy 10). WSPIECIA NA PALCE W STANIU ( gif 1b z trzymaniem w rence hantelki) Czy warto do tego robić A6W po treningu czy może normalne brzuszki codziennie po treningu lub przed. Liczę na was!!! Aha jeszcze prosiłbym o cwiczenie na proste grzbietu bo slyszalem ze martwy ciag dla poczatkujacych jest nie [...]

Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]

[...] tylko najpierw trzeba dać z siebie wszystko i wtedy zobaczyć jak się co robiło. Przejdę do rzeczy.. w chwili obecnej jestem lekko mówiąc bardzo słaby(fizycznie) np.: pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, krótko mówiąc do polskiej policji się nie dostane (no offensive :) ). Jeśli chodzi o sprawę kondycyjną wypadam równie źle, [...]

[...] hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej 5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 12x 10x 10x 10x 8x 6triceps Hentlami 5 seri po 12 7 brzuszki wtorek wolne środa 1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10 2modlitewnik 3Biceps Hentlami 5x 10 4unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12 5unoszenie [...]

Witam! Niedawno postanowiłem rozpocząć moją przygode z kulturystyka w celu poprawienia wygladu i ogólnego samopoczucia.Do dyspozycji mam tylko hantle i sztange łamana. Wiek: 16 lat Wzrost: 178cm Waga: 59kg W bicepsie: 28cm W klatce: 85cm Staż na siłowni:brak*********e sporty:piłka nożna oraz jazda na rowerze rekreacyjnie. Barki: 1.Wyciskanie [...]

Witam!!! Miałem wypadek złamana kość piszczelowa i strzałkowa, więc nóg narazie nie ćwiczę. Cel: Masa Masa: 67kg Wzrost: 177cm Biceps 31cm Klata 99cm Staz 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa [...]