Czy to jest ok??

WITAM

Chcialbym opisac moj plam tygodnia i dowiedziec sie od was czy dzialam prawidlowo z gory dzieki za odpowiedzi...

Mam 21 lat 178cm 80kg
trenuje od mlodych lat od 6 miesiecy zaczelem biegac wie
moj dzien wyglad pod wzgledem treningu tak
- biegam przez 2 lub 3 dni po 10 km po bieganiu robie pompki 3x30 podnoszenie tylem w oparciu 3x20 brzuszki na lawce skosnej 3x20 podciaganie na drazku do klatki 3x8 ok 10 min rozciagania na koniec 2 lub 3 dniach ide na basen plywam bez przerwy w jedna strone zabka w druga krałlem tak przez 50 min i potem znowu 2 lub 3 dni bigania i cwiczen po bieganiu przerwa co 6 lub co 12 dni 1dno dniowa <czasem jestem bardzo zmeczony a czasem w pelni energi> to by bylo na tyle z treningow

ODZYWIANIE
rano owsianka z miodem
salata ogorek oliwki szczypiorek ser bialy zalezy taki mix
jogurt
ziemiaki lub ryz z miesem i salatka
puszka ryby roznie tunczyk losos makrela
przez caly dzien wypijam ok 3 do 4 litrow wody niegazowanej i biore do tego spalacz jak l karnityna czy teraz termabol

Do tego pracuje od pn do piatku po 8 godzin praca fizyczna ale nie narobie sie , 2jka dzieci wiec latwo nie jest ale ide do przodu chcialbym sie dowiedziec czy robie dobze czy nie przesadzam czy powinienem cos zmienic...... POzdrwaiam Tomasz

dzialasz prawidlowo lub nie w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac..

a co chcesz konkretnie osiagnac? Jezeli tyko dobra sylwetke to tak, przynajmniej ja bym tak zrobil...
Wejdz na 2 strony www.100pompek.pl www.podciaganie.pl polacz te 2 plany czyli pon pompki wtorek podciaganie srod pompki czw podciaganie pt pompki sob podciaganie nied wolne!
a bieganie z plywaniem
Pon bieganie wt bieganie sroda plywanie pt bieganie sob plywanie nd wolne dla rodziny :) mysle ze pompki/podciaganie nie koliduje strasznie z bieganiem / plywaniem.. przetestuj to na sobie :) i mysle ze czas pozmieniac troche trening bo bieganie 3x w tyg 10km tym smamym tempem jest bez sensu to samo z plywaniem ;/
zalozmy ze biegasz te 10km na 50min 1km/5min(zakladam to tylko) czyli na 1 treningu pobiegniej 6km na 4.20 min , na nastepnym ta 10 na 50 a na innym 15 na 6min km. plywanie to sam. zmieniaj bo po pewnym czasie przestaniesz sie rozwijac z takim jednakowym treningiem!

dzieki za odpowiedz
co do biegania biegam roznie czasem wiecej czasem mniej mam 3 miejsca jedno kolo domu a nastepne nad jeziorem i kolejne w lesie takze tempo podloze i odleglosci sie zmieniaja zastanawiam sie nad maratonem 42 km ale tu musze sie przygotowac bo kondycyjnie wydaje mi sie ze jestem na szczycie i nie stanowilo by to duzego problemu ale jeszcze nie biegalem non stop ok 3 godzin takze musze zaliczyc z 3 sesje przed wyprawa.
a co do plywani plywam 50 min bez przerwy w jedna zabka w drugo krałlem i zmieniam tempo raz szybciej raz wolniej takze aby osiagnac taki poziom zajelo mi to troche czasu wczesniej plywalem 3 razy zabka raz krałlem ale teraz juz starczy bo przeskakujac z levelu na level zajmuja mi cwiczenia coraz wiecej czasu a co do pompek i podciagania spojze na to pewnie cos z tego wyciagne pozytywnego
Co chce osiagnac sylwetke super juz jest i tak niezle 6cio pak jest ale jeszcze nie taki jak bym chcial wiec tylko brnac do przodu a co w miedzy czasie to sprubujemy jakis maratonow selekcji itp...

jesli chodzi o poprawe sylwetki i wynikow sportowych to jest ok ;)
pamietaj zeby z treningu na trening robic postepy, chociaz minimalne, ale zawsze.

rozumiem rozwijanie sie tylko poprawa wynikow wymaga coraz wiekszego czasu takze musze sie zamknac w max 2 godzinach dziennie wydaje mi sie ze moja poprawa bylo by coraz wieksze tempo lub co jakis czas zmiana cwiczen na taki dluzszy plan mam zamiar sie oddtłuscic calkowicie w ciagu okolo 2lat i potem isc na silownie oczywisci plywac i biegac bede tylko juz nie na taka skale jak dotychczas pozdrawiam i b dziekuje za odpowiedzi przynajmniej wiem na czym stoje

od pompek zaczynam trening od 46-50
podciaganie od 6-8

witam trocheczasu minelo i poziom oczywiscie podskoczyl tj:
plywanie 50 min w tym 3 razy krałlem raz zabka i ostatnie 10 min krałlem
bieganie od czasu do czaso maraton max 3 godzinki ale ogolnie to mam odcinek 10 km na ktorym znajduja sie 3 wzgorza i staram sie biec po nim co raz szybciej mo narazie rekord 36min do tego
pomki wskoczylem juz na setke i tak co drugi dzienraaczej to sriami robie z ponad 60ciu podciagniec wiecej sie sciacham a z podciaganiem ciezko max 20 ale do przodu seriami tez zawsze sie wiecej zrobi i rozciaganko i brzuszki wiec kondycyjnie jest rewelacyjnie pozostaje tylko teraz wybrac wlasciwa droge co chce robic w sumie pasionuja mnie walki lecz przy rodzince mma raczej tego nie widze nie chce ich narazac na stresy doradzcie cos panowie ja jestem z slaska czestochowa pozdrawiam i z gory dzieki:>.....