brzuszki

Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]

[...] na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 2x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą [...]

Takie małe pytanko odnośnie trenigu.Ułozyłem sobie plan treningowy do cyklu, na zbędne kilogramy cykl wygląda tak 1-8 50mg propa EAP i salbutamol. Poniżej umieszczam mój plan do oceny, oczywiscie do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą [...]

[...] -wyciskanie sztangielek w siadze na barki 3 serie -prostowanie rąk na wyciągu 3 serie -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie -uginanie nadgarstków w podporze 2 serie -brzuszki i wspięcia 3 serie moje dzisiejsze posiłki to : 6.30 - płatki owsiane +mleko 10.35- makaron + mielone + ser 13.35- kanapki z szynką i serem 16.00- ryż + twaróg + [...]

[...] francuskie sztangi 3 x 12 wyciskanie francuskie sztangielki (jednorącz) Sobota NOGI ... Niedziela - od początku Oprócz tego co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch : 4 x 30 brzuszki 4 x 25 nożyce unoszenie nóg x 20 skłony boczne x 100 W dni, w które nie ćwiczę brzucha robiłem aeroby ( rower lub bieganie ), lecz obecnie jestem zmuszony to [...]

[...] Z MOIM ROZWOJEM WZROSTOWYM. Chodzi mi o wzmocnienie mięśni(tzw."kaptury",motyle,biceps,triceps i ogólnie cała obręcz barkowa). Prowadzę trening na wyskok,poza tym robię brzuszki(2x dziennie po40 skośne i 2x dziennie po 30 zwykłe). Na siłownię chodzę trzeci tydzień 4-5 razy w tygodniu po 60-80 minut średniointensywnego treningu. Powtórzenia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + witaminy Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu poniżej, [...]

[...] np Montignac, Oxy, interwałowa tak to sie chyba nazywa jadłem pomiędzy 12 a 20, ale chudłem 2-5 kg po czym wracałem do wyjściowego poziomu. Ćwiczyłem trochę w domu brzuszki, pompki, rowerek - efekt marny. Jak ułożyć te 2 ,5 roku ? jak dobrać aktywność w poszczególnych etapach ? jak dobrać odżywianie ? Od ogółu do szczegółu. Czasu [...]

[...] ławce płaskiej, 4s, 12-8x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4s, 12-8x podciąganie na drążku podchwytem wąsko, 3s, 12-8x 15min bieganie Czasami dodaję pompki na poręczach i brzuszki. Coś zmienić, więcej aerobów? aha...interwały na razie odpadają ze względu na fatalną kondycję/wydolność. Dzięki z góry za podpowiedzi i rady. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] natomiast tescia trzeba brać dłużej. Licząc pierwszy strzał w następnym tygodniu tj. 14.05 ostatni tydzień wypada w tygodniu w którym będę na urlopie i teraz pytanie, czy to ma sens tzn. zaczynać kurację jeśli ostatni tydzień będę na urlopie i jedynie co mi zostanie to pompki, brzuszki i inne wygibasy które będę mógł robić w pokoju hotelowym.

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 1s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Brzuch: Tutaj normalny trening brzuszki na skosie 4x20 I mam jeszcze jedno zasadnicze pytanie, ponieważ widziałem tutaj plan, w którym ktoś wykonywał 15 powtorzeń 1 seria, 10 powtórzeń 2 serie, 5 powtórzeń [...]

[...] cos mocniejszego (a jezeli tak to co?). A pytanie numer dwa, kurde waga waha mi sie miedzy 85 a 86 i za cholere nie chce zejsc nizej a marzy mi sie takie 80-82kg :) Bo np na brzuszki czuje miesnie ale jak moze byc widac kaloryferek jak na brzuchu salces :( Takze co jest najlepsze przy chodzeniu 6 dni na silke zeby schudnac? Jakies preparaty [...]

[...] w zwisie lub wyciskanie stojąc 5x1 , wyciskanie z lekkim ugięciem nóg( push press) 5x1 , wyciskanie z podskokiem( push jerk) 5x1 Triceps - 21-15-9 pompki na poręczach + brzuszki na ławce głowa w dół. lub jeżeli mam możliwość muscle up. Czasami trening całościowy. Ten wod nazywa się Linda, ale trochę go zmodyfikowałem. 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 [...]

[...] 3s 6-8 powtórzeń Triceps- Pompki w podporze tyłem 2s 6-8 powtórzeń Biceps- Uginanie przedramion sztangielkami chwyt młotkowy 2s 6-10 powtórzeń Chciałbym robić jeszcze jakieś brzuszki co trening, i dodac wspiecia na palce zeby robic łydki tylko nie wiem za bardzo gdzie to wcisnąć. Oprócz tego że chcę ćwiczyć, gram w piłkę mam treningi 3 razy w [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niestety brak Wiek :16 Waga :96kg Wzrost :182cm Staż treningowy: 2 msc ćwiczenia ogólnorozwojowe Obwód pasa:106cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):szkoła (wf) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :jem to co lubię Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] w opadzie szerokim podchwytem - 3 x 12-15 unoszenie na bok sztangielek - 3x 12 - 15 uginanie ramion ze sztanga podczwytem 2 x 20 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuszki 3 * MAX miesnie boczne brzucha na maszynie 3 x MAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3 x 12-15 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - [...]

[...] z klatki 12/10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 12/10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 12/10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 12/10 BRZUCH 3 serie max (brzuszki lub ćw na drążku) B: NOGI Mc na prostych nogach 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie [...]

[...] hantli/sztangi nad glowe - i tu ponownie 5 serii daltego, ze przednie aktony pracuja juz przy klatce + rozpietki na skosie znaczaca obciazaja barki. I brzuch: -brzuszki z ciezarem klasyczne, 4x12 -unoszenie wyprostowanych nog lezac, 4x12 z obciazeniem na nogach. Lacznie 30 serii, wydawaloby sie ze az 4 partie cwiczone w 1 treningu, [...]

[...] ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /stały ciezaru/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ do tego jeszcze robilem brzuszki ale z nimi bylo roznie.. z gory dzieki za pomoc w zmianie planu:)

[...] 2. Nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wspięcie na palcach ze sztangielkami 30,30,30 Uwaga: Progresja ciężarów w przysiadach. Mogę jeszcze dodać, że po każdym treningu wykonuje brzuszki i bieg 10 minutowy. Korzystam też z sauny (10 minut)- czy powinienem z niej zrezygnować trenując na masę? Proszę o szybką odpowiedź Pozdrawiam