brzuszki

[...] trenuję mięsnie brzucha podstawowymi ćwiczeniami jak Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10,12,15 , unoszenie nóg na poręczach w podporze na przedramionach 3x10,12,15 ,brzuszki 3x10,12,15, Wypychanie nóg w leżeniu 3x10,12,15. W diecie ograniczyłem węglowodany do minimum jem je tylko na śniadanie i po treningu natomiast białko w porze [...]

[...] 12 10 8 4-6 podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 4-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 4-6 BRZUCH DT (po treningu) unoszenie nóg w zwisie 4 x max DNT brzuszki 4 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]

[...] cwiczeniu - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serię Klatkę piersiową zdarza się 2 razy w tygodniu ćwiczyć tyle , że drugi raz bez rozpiętek. Do tego dochodzą brzuszki (nistey ostatnio nieregularnie) 3 serie na ławeczce do brzuszków i 2s na zgiętych nogach . Podciąganie na drążku z podchwytem przed treningiem na biceps , z [...]

Mam 18 lat (rocznikowo 19) i mój problem z kręgosłupem polega na tym, że w odcinku piersiowym kręgosłup jest wygięty łukowo (kifoza). Najgorzej jest ze schylaniem bo się wstydzę tej wady że widać 'zarys' kręgosłupa. Ale nie o tym chciałem. Zacząłem chodzić na siłownię-w dniu obecnym(2007-05-07) jestem po pierwszym treningu. Oto mój plan treningu [...]

[...] Może ktoś by zaproponował mi jakąś diete wspomagającą redukcje tkanki tłuszczowej właśnie w okolicach brzuszka...( jeśli chodzi o ćwiczenia to robię reguralnie tradycyjne brzuszki - około 150-200 dziennie ) I jeszcze jedna prośba, może ktoś ma jakiś dobry sposób na poprawe przemiany materii( nie chcialambym się tylko faszerować jakimiś [...]

[...] silowy - mimo iz w moim miescie sa silownie to raczej z nich nie korzystam. W domu mam jedynie hantle 5 kg (wiem ze malo ;P) i drazek do podciagania. Wykonuje tez pompki i brzuszki. Czy moglibyscie mi polecic jakis program treningowy ? Ile robic pompek, brzuszkow, podciagniec; jak czesto, o ile i z jaka czestotliwoscia zwiekszac ilosc powtorzen [...]

[...] aeroby popołudniowe) po tygodniu zaczne brać suple i zwieksze ilość biegów do 4 w tygodniu , aeroby mam zamiar ćwiczyć popołudniu przez 6 dni w tygodniu (przede wszystkim brzuszki, przysiady itp. Rozkład supli: Rano naczczo 30min przed biegami: - 2 tabsy Thermo Speeda - 3 tabsy Tussi - dokładna rozgrzewka Po porannych biegach: - 2 tabsy [...]

[...] ale nie dokońca jak pytają ile waże i mowie tyle i tyle a oni że ja patyk problem w tym że ja chce pozbyć sie brzucha, oponki, tłuszczu, tkanki tłuszczowej, sadła itp. robie brzuszki od paru miesiecy teraz codzień sobie robie moze nie daje efektów ale wiem że pewnie pod tkanka tłuszczową na brzuchu tworzą się mięśnie ale tego nie widać bo ten [...]

[...] w górę w siadzie/staniu 12 9 9 6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 9 8.Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu max max max max 2opcja: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce max max max max 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 15 12 12 3. Uginanie nogi z [...]

[...] w stanie jezdzic codziennie, dlatego chcialabym wiedziec jaki czas czy ok 60 minut, moze mniej, wiecej. ;) Cwiczenia na brzuch, nie wiem na prawde jak wykonywac, gdy robie brzuszki ( ciwczenie moim zdaniem nie az tak dobre jak o nim mowia ) bola mnei bardziej plecy niz miesnie brzucha... Moze zle wykonuje, nie wiem. A6W, rozpoczelam i szczerze [...]

Chciałbym prosić o opinie bardziej zaawansowanych kolegów na temat mojego planu treningowego, a mianowicie: PON (klatka, biceps, brzuch) 1. Rozpiętki na maszynie 4x(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi ze wspomaganiem leżąc (12,10,8,6) 3. Wyciskanie na maszynie Hammer chwytem poziomym/pionowym siedząc po 3x (12,10,8) 4. Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] fizyczna: na wf oraz w łóżku z dziewczyną :) Witam mam na imię Dawid i chciałbym zacząć trenować. Dlaczego ? W zeszłą zimę ćwiczyłem w domu robiłem różnego rodzaju pompki brzuszki itd mimo iż efektów widocznych nie było robiłem to bo czułem się lepiej jak puściłem sobie muzykę i wyciskałem z siebie pot robiłem tak może z 2 miesiące przestałem [...]

[...] w-f 4 razy w tygodniu czasem częściej, czyli sporty drużynowe: piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu piłka ręczna i koszykówka. Trenuje także siłowo trening domatora: brzuszki, przysiady, wspięcia na palcach, pompki, robię to na partie póki pompa i zakwasy nie zejdą, na wiosnę planuje drążek załatwić (schodzę z tematu :D). Ograniczenia [...]

[...] ) 4x10 Kaptury ze sztangą 18kg ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia ) 4x10 Triceps pochylając się sztangą 18kg ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia ) 4x 12 brzuszki ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia ) 4x15 łamany gryf 18kg na biceps ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia) Dieta: Z powodu, że uczę się w innej [...]

[...] wzniesienia nóg do góry... Mam jeszcze jedno pytanko dietke zaczynam od 2giego kwietnia, natomiast na weekend majowy jadę na rajd rowerowy = brak treningów (chyba ze jakieś brzuszki, pompki, podciągnięcia) oraz mega zabużenie diety (jak znajde miejsce w torbach to wezme ze sobą biało i carbo na wspomaganie) Myślicie ze praca przez to nie pójdzie [...]

[...] chudniesz : biust (ogólnie góa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie: poniedziałki,środy,piątki- orbitrek ok 60 min trochę ćwiczeń na nogi i brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, musli,jajka Co lubisz jeść na obiad : najlepiej warzywa z patelni, nie przepadam za mięsem jesli juz to pierś kurczaka, Co [...]

Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 5 miesięcy i teraz chce się przesiąść na plan podany niżej,proszę o oceny i ewentualną poprawę... Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej - 4 serie - 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 4 serie - 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 [...]

[...] powtórzeń - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 12,11,10 powtórzeń _ WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12,11,10 powtórzeń Brzuch: - pół brzuszki 3 serie 12,12,12 powtórzeń - SKŁONY BOCZNE 3 serie 12,12,12 powtórzeń - SKŁONY TUŁOWIA SIEDZĄC 3 serie 12,12,12 powtórzeń Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze [...]

Witam. Postanowilem napisac o sobie i czekam na porady. mój trening wygląda tak Pon-Wt-Cz-PT - Siłownia Pon-Sr-Pt Orbitrek w domu 30min dziennie (slaba kondycja) Trening wygląda tak iż w Poniedziałek i Czwartek trenuje: Plecy : Wiosłowanie 4 serie Ściąganie Drążka na maszynie do klatki piersiowej 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 [...]