[...] -10 razy ( nie wiem jak wytlumaczyc wiec tak) podnosze nogi do gory razem z glowa i brzuchem dotykajac stop rekami z napietym brzuchem i powoli opuszczam nogi -10 razy brzuszki z napietym mocno brzuchem (chyba wiecie jak to wyglada mam taka nadzieje) -20 razy skrety tłowia z obciazeniem 5 kg lezace nogi wiszace w powietrzu ;P Robie 30 [...]
[...] dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie 12/10/8/8 szrugsy 4 serie 12/10/8/8 odwrotne brzuszki - na prostowniki grzbietu 3-4 serie po 12 powt Triceps: 12 serii prostowanie ramion na wyciągu gornym stojąc 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] Jest ektomorfikiem ( chuda szyja, wąskie/chude kości, duża przemiana materii ). W wieku nastu lat Dordelus notorycznie stosował ćwiczenia domatora ( pompki, przysiady, brzuszki, sztangielki ect. ) Dordelus bywał nawet na siłowni, jednak jego niska samoocena nie pozwalała mu przebywać w tym miejscu. Postanowił więc wstawić do swej jaskini [...]
[...] czy w wąskim 4.Wyciąg tyłem 4 x 5.Podcioganie kocna sztangi 4x 6.podcioganie sztangielek 4x Sobota I nidziela wolne jezeli chodzi i brzuch to dowolne ja osobiscie robie brzuszki ze hantla na klacie I pociganie nog do klaty wiszac na rażku ZA WSZELKIE WASZE POSUMOWANIA I RADY Z GORY DZIENKUJE PAMEITAJCIE ZE MAM PROBLEM TEGO TUPU ZE CAŁY [...]
[...] wiem czym ból mógł być spowodowany, lecz pamiętam, że boli mnie od tej sytuacji na wf, która odbyła się 3,4 tygodnie temu. Tak więc skakałem 5skok, później robiłem jeszcze brzuszki na czas. I właśnie ból wyszedł po czasie, jakoś parę dni po tym wf. Boli mnie kiedy podskakuje, kiedy napinam brzuch, lub kiedy go wypycham do przodu, lub nagle się [...]
[...] w dłoniach 12 9 6 6 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami (\\\"wysoki step\\\") 6 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 12 9 9 9 Skłony tułowia \\\"brzuszki\\\" MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień III - plecy - barki Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz [...]
witam!! Chciałbym abyście pomogli mi w zmianie treningu oczywiście na MASE ! ;) Jade już tym treningiem hmm jakieś 5 miesięcy wiec myśle że pora go lekko zmienić !Co prawda ćwiczyłem 4 dni w tyg ale szczerze mowiac słabe efekty i w dodaku brak entuzjazmu i radości do treningu przy tej ilości więc myśle że lepiej teraz by było 3 dni w tyg! A więc [...]
[...] drążka w kierunku karku na atlasie: 30-12-3 -przyciąganie drążka do klatki w siadzie odwrotnym na atlasie: 30-12-3 -zginanie nóg w kierunku pośladków na ławeczce: 30-12-3 -brzuszki (jakaś specjalna metoda, mniejsza o to, ważne że działa ;P) -uginanie ramion w siadzie podpartym z hantelkami: 8-12-3 -uginanie nadgarstków z gryfem giętym: 20-20-3 [...]
Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]
[...] górnego 12 10 8 Kaptury: wzniosy barków do góry ręce prosto stojąc 16 14 12 Barki: wyciskanie hantli do góry stojąc ,stojąc 12 10 8 8 Brzuch: wzniosy kolan do góry 50 30 brzuszki z ławką w dół 50 30 Nogi i łydki: Robię spontanicznie prosił bym o propozycję plany tylko że domowego z ciężarem ciała PS.Plan na brzuch też nie jest za dobry i za [...]
[...] cm wzrostu i 75 kg wagi. ćwiczę od wczesnego lata 2005 (czerwiec.) sporadycznie (czasami codziennie przez 2 tygodnie, czasami w ogole, naprawdę różnie to wygląda) w domu, brzuszki, pompki, hantle, takie tam:) od 3 tygodni dwa razy tygodniowo uczęszczam na siłownię (zaniechałem w związku z tym ćwiczeń w domu), gdzie sukcesywnie poczynając od [...]
witam wszyskich, jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i [...]
Cześć, cześć, cześć. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy. Kiedyś udało mi się zjechać ze 102kg do 80kg, niestety robiłem jedynie "brzuszki w domu" i ograniczyłem pokarmy. Efekty jak efekty - straciłem prawie całkowicie mięśnie i z 50% tłuszczu. Potem uderzyłem na siłownię, na początku wiadomo obiegówki aby rozgrzać mięśnie a w zimę masówka. [...]
Witam!!! Cwiczę 2 miesiące, z tym że przez ten czas z wyjątkiem tego tygodnia ( postanowiłem potraktować siłkę na serio) ćwiczyłem nie do końca poprawnie pod względem techniki.... Trening był 2-3 razy w tygodniu... Pod kątem przygotowania mięśni do treningu na serio.... W rzeźbie efektów strasznych nie widać jeszcze, natomiast w sile są znaczne [...]
[...] 3x10 -szrugsy 5x12 Wtorek-nogi, brzuch -przysiady wykroczne ze sztangielkami -nożyce ze sztangielkami -A6W -skręty tułowia w leżeniu -unoszenie nóg bokiem -skłony boczne -brzuszki -nożyce (ilość serii i powtórzeń wg planu a6w) Środa-klatka, biceps -pompki z plecakiem (ok 10kg) 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -rozpietki ze [...]
[...] dodać nowe, bo niedlugo to bede mial cycochy jak kobiety z tym ze twarde jak skała :) (nie mam ginetkomastii :) ) 2. Brzuch, codziennie po treningu robie brzuch: 1 ćw to brzuszki, z tym że powoli napinając dokładnie brzuch i zaczynam od skłonu do nóg pózniej skos pózniej skłon do nóg nowu drugi skos i tak dalej jakies 20 pow., 2 ćw [...]
[...] wszystkie grupy mięśniowe izolowanie, podam przykładowe ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce prostej, przysiad, przeskoki przez ławkę, biceps, skakanka, wykroki z podskokiem, brzuszki, grzbiet + ćwicznia gimnastyczne np. przewroty. Nie mam też rozpisanej żadnej diety, staram sie po prostu jeść produkty wysokobiałkowe, a ostatnio zauwazylem ze byc [...]
[...] do 20 i na tym się skończyło. Jak wiadomo, w miarę jedzenia apetyt rośnie, więc z czasem zacząłem wykonywać nie tylko więcej pompek, ale też przysiady, a od miesiąca również brzuszki. Moja ćwiczenia są jednak raczej nietypowe. Najpierw zaczynam od pompek, robię ich z reguły 25-30, przez co już na samym początku się męczę. Później przechodzę do [...]
Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]
[...] Czas : Głównie wieczorami Dieta : Redukcyjna Cel : Rozciągnięcie / Redukcja masy / Rzeźba Czas ćwiczeń : 6dni w tygodniu Wiek : 18 lat To tak w sierpniu zacząłem ćwiczyć : brzuszki/ hantle/ pompki brałem do tego spalacz TyroBurn Xteam zleciałem 10 kg prawie .. No ale mam oponkę na brzuchu więc postanowiłem biegać biegam średnio po treningu w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
