brzuszki

Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]

[...] siedząc (barki) 1 x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc (barki) 1 x uginanie rąk ze sztangą stojąc (biceps, gryf łamany) 1 x wyciskanie francuskie leżąc 2 x brzuszki po 20 powtórzeń na skosie z obciążeniem (obecnie 10 kg) Ćwiczę już tak od 6 miesięcy i mam wrażenie że efekty są coraz mniejsze (no i do tego słabo trzymałem dietę [...]

[...] to zdarza mi się od czasu do czasu jakiś fastfood no i podjadam słodycze chociaż ostatnio staram się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle robię aeroby pompki brzuszki ćwiczenia z hantlami póki co mam tylko 4 kilowe plus jakieś rozciąganie no i tabata. 3 razy w tygodniu biegam po pracy zamiast treningu aerobowego. I dochodzimy [...]

[...] nie mam czasu na siłownie Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam dostępu do sprzętu, tylko bieganie, brzuszki, itp Dieta: starm się unikac słodyczy, ale często się nie da Przeciwskaznania medyczne: zażywam clonazepam oraz Velavax Zażywane suplementy: nie zażywam, mam [...]

Witam mam 16 lat ćwiczyłem dośc intensywnie przez około 3 miesięcy ale nie dawało to żadnych efektów (miałem zły plan treningowy ).Mało tego ostatnio spadła mi wydolność (tzn. na ławecze nie byłem wstanie wykonac tyle powtórzeń co kiedyś).Spożądziłem nowy planik i chcę żebyście wprowadzili poprawki .Chodzi mi głównie o przełożenie poszczególych [...]

[...] chwytem 4x10 -pompki szwedzkie+wyciskanie francuskie 4x max Dzień 5 Nogi&abs -martwy ciąg 4x10 -martwy na prsotych nogach 4x10 -przysiad ze sztangą trzymaną z prozdu 4x12 -brzuszki z talerzem 4x10 -skręty tułowia ze sztangą 4x10 Trening jak widać na 5 dni ale myśle że przy odpowiedniej diecie z regeneracją nie będzie problemu.Ćwiczylem przez [...]

[...] 2 serie 7,5kg obciążenia 3.Nogi na ławeczce 2 serie 32,5kg obciążenia 16-20 powtórzeń 4.Sztanga na plecy - przysiady 2 serie 32,5kg obciążenia We wszystkich seriach staram się wykonywać po 12 powtórzeń No i codziennie do tego robię brzuszki chociaż i tak mi rośnie ale trudno. Pozdrówka i dzięki za rady.

[...] - 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3s plecy - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (podchwyt) - 3s brzuch - unoszenie tułowia w leżeniu (brzuszki) na skośnej ławce - 3s barki - wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków (tzw. arnoldki) - 2s biceps - jednoczesne zginanie ramion ze [...]

[...] Ciężar Docelowy co tydzień(co się wiąże z możliwością porażki) ? 3. Czym można zastąpić pompki na poręczach ? (gdyż jak robię te pompki to coś w klacie mnie bardzo boli, jakby kości się skrzyżowały ;/) 4. Czy po każdym treningu mogę robić brzuszki? Rozpisałem się, mam nadzieję, że ktoś normalnie odpowie a nie : poczytaj posty i rób FBW.

[...] przysiady ze sztangą (25kg) 4x15 przysiady wykroczne ze sztangą (25 kg) 4x15 martwy ciąg na prostych nogach ( 50 kg) Następnie 4x20 skłony boczne z hantlami (6 kg) 4x50 brzuszki Następnie 4x15 wspięcia stojąc 4x15 wspięcia siedząć We wtorek, piątek i sobotę biegam. Do tego robię 4 razy w tygodniu 1 poziom ABS. Wcześniej ćwiczyłem na [...]

[...] po kontuzji nie ma sladu grywam w pilke rekreacyjnie i zaczalem cwiczyc. uczeszczam 4 do 5 razy w tygodniu: i na zmiane: 1 dzien klatka 7cwiczen( w tym 1 cwiczenie na nogi i brzuszki na laweczce) 2 dzien biceps 6 cwiczen 3 dzien barki 6 ciwczen trening zajmuje nam do 1,5 godzin mam prosbe prosze o opinie co myslisz o moim podejsciu do sprawy chce [...]

[...] siebie zrobionej dlatego prosze o uwzglednianie tylko takich cwiczen ktore da sie zrobic na wyciagu,laweczce czy hanklami z gory wieeeelkie dzieki!! :):) ps.mozna codziennie robic brzuszki??nie spale w ten sposob miesni?? (ktorych jeszcze nie mam ale mam nadzieje ze jak zgubie moj budyn i sie pojawia) POMOZCIE AMATOROWI !!!!!!!!!!!!!!!!

[...] 3 - dół ciała siłowo - sprint z truchtu 3 x 30m - skok dosiężny 5 x 1 - przysiad pełny ? x 1 - wykroki 3 x 6 - good morning 3 x 8 - (SUPERSERIA) unoszenie nóg w zwisie + brzuszki 2 x (20 + max) Trening 4 - góra ciała dynamicznie - plyo-pompki 6 x 4 - podciąganie nachwyt 4 x 8 - (SUPERSERIA) wyciskanie francuskie + uginanie ramion na skosie [...]

[...] 340 kcal) Kolacja - Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal) TUNCZYK W SOSIE WLASNYM. - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) I czy domowy trening bedzie dobry?Bo narazie nie chcę na siłkę Pompki,brzuszki hantle itd.I czy jest sens kupowania białka?.Doradźcie jak zacząć to wszystko :)

[...] -hankle chwytem mlotkowym stojac (7kg) 20x15x10x10(na jedna reke) -hankla z lokciem wspartym o kolano(10kg) 30x20x20x15 w sobote i niedziele nie cwicze. oprocz tego robie brzuszki i pompki ale nie wpisuje ich do grafiku poniewarz to kiedy je robie zalezy od kondycji np klatki czy tez tricepsow, jesli jeszcze czuje ich zmeczenie to poprostu [...]

[...] Uprawiane inne sporty : bieganie, gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia typu "piwnica" + górny wyciąg, drążki, ławeczka na brzuszki Dieta : stołówka żołnierska + dojadanie=5-6 posiłków Przeciwskaznania medyczne : brak, mam odstające łopatki - chciałbym je zredukować Zażywane suplementy : [...]

[...] barków ze sztangielkami 15-13-11 *^Półprzysiad z unoszeniem ciężaru od pasa nad głowę 15-15-15 ^Przysiady ze sztangą 15-15-15 ^Suwnica leżąc 18-15-13 + łydki Po każdym brzuszki przeważnie 3-4 różne ćwiczenia i oczywiście 3x4 min Worek bokserski, 3x12 serie podskoków obunóż na ławkę i zeskok, przysiady ze sztangielkami 1kg + lewy prawy lewy [...]

[...] nazywa ale na pewno wiecie o co chodzi)każda hantla waży 9kg 12 serii po 8 powtórzeń -podnoszenie gryfu łamanego stojąc również 12 serii po 8 powtórzeń ważącego 25 kg -brzuszki 12 serii po 8 powtórzeń z rękoma na głowie -podnoszenie hantli siedząc 12 serii po 8 powtórzeń ważące 9kg Mój problem polega na tym że moja sylwetka mnie nie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]