[...] wg zalecen ktore ci podadza. Pije tez domowy sposob ECA. Nie mialem Thermy, i na pewno jest to slabsze, ale tez to pomaga. Cwicze 3-4 razy w tygodniu. Po treningu steper lub brzuszki. Raz w tygodniu pilka nozna halowa Raz kosz. Jak narazie tluszczyk schodzi. I to szybko jak na zdrowe odchudzanie. Chce zrzucic kolo 7-10 kg tluszczyku bez utraty [...]
Mozesz zaczac biegac, rozciagac sie... Takie ogolnorozwojowe cwiczonka jak pompki (nie wiem czy dobrze napisalem), brzuszki tak zeby nabrac troszke kondycji, wytrzymalosci i sily fizycznej. Pamietaj zeby dokladnie dowiedziec sie jak sie robi wszystkie cwiczenia (rozciaganie itd) zebys sobie nie zrobil krzywdy zanim zaczniesz jeszcze trenowac [...]
Miesnie biodrowo-ledzwiowe to ogólnie od brzucha do kolana... Najlepiej martwy ciąg do tego rób brzuszki ale nie spiecia tylko zeby nogi do góry szły albo w zwisie i nogi do gory ... pozdrowienia
Widzę że Piter92 się rozpisał. Jeśli chodzi o brzuszki to rób "koci grzbiet" bo jak dalej pociągniesz do samych to ci bioderka urosną. Przysiady tylko do momentu gdy zgięcia kolana będzie wynosiło 90stopni, wspięcia na palce na maksa aż do takiego kłucia czy też pieczenia i po 5sekund a potem możesz więcej. Weź plecak i mu nawal piachu [...]
[...] ładną rzeźbęciała chodzi mi o duże bicepsy dobrze widoczne mięsnie brzucha szeroka klatka i również dobrze umięśniona itp. Czy jeden raz ćwiczenia danego mięśnia wystarczy by to osiągnąć?? Coś mi sie nie wydaje że jeden raz w tygodniu potrenuje brzuszki i po jakimś czasie będe miał "krate" Pomużcie jesteście bardziej doświatczeni :D :P
[...] na ławce poziomej 3 serie po 12. triceps - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.Brzuch brzuszki Plecy:Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.Bicepsy: uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]
Możesz trenować. Pompki, brzuszki, podciągania jakieś, coś tędy. Albo koszykówkę, piłkę nożną, może sporty walki. Przygotujesz swoje ciało do treningów na siłowni.
w tym wieku nie masz co sie brac za silownie ;/ odczekaj jakis czas (oj ze 3 lata ) i mozesz zaczynac :) spokojnie jeszcze sie nacwiczysz. poki co pompki,brzuszki itp. pozdrawiam
[...] w opadzie tułowia 3*8 , -pompki normalne 3*max , - wyciskanie na siedzaco do góry 3*8, - podciaganie na drążku w waskim chwycie 2*max , - wyciskanie francuskie 2*8 , - brzuszki 3* max . pn - trening A , wt - bez treningu , śr - trening B , czw - bez treningu , pt - bez treningu , sb - trening A , nd - bez treningu ... i tak na [...]
Poniedzialek: Klatka prosta na laweczce,biceps sztangielkamimbarki na atlasiemnogi na atlasie,triceps sztangielkami za głowe,brzuszki 2x.Wszystkie partię mięsni robie po trzy serie oprucz brzuszków. Powtorzenia:16-12-10-ciezar nie zaciezki I ten poniedzialke robie jeszcze w srode i piatek.Chodzi mi o pomoc czy wystarczy dzien odpoczynku i weekend.
Jesli chcesz przytyc to trzymaj diete, nie cwicz jeszcze ciezarkami za młody jestes. Pompki i brzuszki mozesz robic nie zaszkodzi ci. I nie mozliwe zebys 5 kg wiecej wazył po najedzeniu sie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-03-18 19:57:49
Rain_Man Źle zrozumiałem moją wypowiedź... Chodzi mi o to że jak ćwiczyłem to nie ważyłem 40 KG tylko ok 43/44 KG I po prostu jakoś teraz mi ta masa spadła... (O ile to można masą nazwać) :D To co mam robić pompki brzuszki czy lepiej jechać z Hantlami Np. w Poniedziałek robić Brzuch + Klata czy cały plan robić?
1. trening o ktorym ktos wyzej wspomnial nie nazywa sie ATC tylko ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) 2. raczej watpie zeby papki,przysiady,brzuszki zastapily silownie 3.Moja rada ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening i troche sie poruszac (to plywanie moze byc) ale tez nieprzesadzaj [...]
te brzuszki i przysiady nic Ci nie dadzą, chyba lepiej jakieś powolne spacery w tym wypadku, przede wszystkim panel tarczycowy, kortyzol, USG tarczycy, odwiedzić gina, niech porobi Ci badania, powiedz o miesiączce, może wprowadzi jakieś hormony. I może warto byłoby do swojego nowego startu "zdrowienie" wprowadzić nie tylko jedzenie, ale i [...]
W twoim wieku to bym sie nie przejmował masą, masz jeszcze czas, tak samo jak na kulturystykę:) Niewiem jaki jest twój cel, czy wogole chcesz ćwiczyc bo nie napisałes o tym :)jak narazie pompki, brzuszki. A jeśli sie chcesz dowiedzieć wiecej o zdobywaniu masy to poczytaj posty podwieszone .