Dawniej cwiczylem na silce osiedlowej ale male obciazenai sa tam wiec tylko przyda mi sie atlas i hanlte na bary i plecy w dzień drugi treningu. CYKL II MOJEGO TRENINGU MASOWEGO: CIĄGŁOŚĆ TRENINGU: Trening A-PIĄTEK-Trening B-NIEDZIELA-Trening C-WTORK-ŚRODA Dzień I (A) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi płasko Obćiążenia: [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]
brzuszki rób zawsze na końcu nie miedzy ćwiczeniami,---->http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp tu masz jak coś poprawność wykonywania ćwiczeń...możliwe że masz nadwyrężone lędzwie.
No wiec tak wszelkiego rodzaju zwisy sa na dol brzucha, sklkony boczne angazuja skosne (tak samo jak brzuszki ze skretem) i tzw "boczki" a poza tym angazuja takze prostowniki plecow. Reszta na gore brzucha. Piszac gora czy dol mam na mysli podzial umowny, bo to w zasadzie jedne, proste miesnie brzucha.
No dobra unoszenie na 90 stopnI? i co to allahy i zalozmy koncze trening o 18 i jem o 18 to jak kupie rowerek o jak z posilkiem ? brzuszki robie 4x w tygodniu 4x po 30 niby jak napne sa twarde ale pod cialem sux. ;[
[...] jest jakis sposob zeby po treningu nastepnego dnia nie miec zakwasow trzecie pytanie czy jest mozliwosc tego wszystkiego bez dostepu do silowni... nastepne pytanie czy brzuszki I a6w pomoga mi w osiagnieciu mojego celu? kolejne pytanie ile powinnem schudnac przed zaczeciem rzezbienia ps. w lato przez wakacje schudlem 8kilo bez diety ale [...]
[...] 10-12 ruchow wt: plecy sr: barki czw: biceps pt: triceps + nogi i wszystko po tyle samo mniej wiecej cwiczen serii i ruchow do tego codziennie byl rowerek lub brzuszki i raz w tygodniu przedramie, a przerwy pomiedzy to pomiedzy 1-2 minuty. dzieki temu poprawilem zdecydowanie kondycje kilka cm ubylo ale waga nie spadla. 5. osiagnac [...]
[...] na lawce wyprostowanej 5x12/10/8/12 to samo tylko waski uchwyt 4x12/10/8/6 lawka skosna 3x12/8/6 lawka skosna unoszenie hantelek 4x12/10/8/6 czwartek:regeneracja piatek: lydki i uda:przysiady ze sztanga 3x12 duzy ciezar posladki na przyzadzie: 4x15 prostowanie nog na przyzadzie skosnym do gory robie takze brzuszki w codziennie i pompki.
A który to obiad? Ja na śniadanie jem płatki z mlekiem ,później na obiad o 14.00 jem zupe albo ryż ,później po ćwiczeniach piję mleko ,później na kolację o 19.00 jem kanapki z białym serem 0g tłuszczu i cebulą lub papryką lub pomidorem. Podczas diety trzeba ćwiczyć! brzuszki pompki scyzoryki przysiady itp. pzdr.
A co polecacie na dolny brzuch ??? Bo na tym srodkowym nie ma fałdów, bo prawie codziennie robie brzuszki od dłuższego czasu, ale na ten dolny brzuch nie mam żadnego pomysłu.
ta, spasły jesteś po prostu :) mam to samo... z Twojej wypowiedzi widzę że warto zwrócić uwagę iż ćwiczenia obszarów które chcesz spalić wcale nie gwarantują spalenia tych części. tzn np. same brzuszki nie doprowadzą do spalenia tłuszczu na brzuchu. tak jak ktoś napisał wyżej musisz ćwiczyć całe ciało.
podstawowe ćwiczenia z obciążeniem, brzuszki, unoszenie nóg itp. ale na to jak efektywny to będzie kaloryfer ma jeszcze wpływ poziom tkanki tłuszczowej i masa mięśni brzucha (im większe tym większe kostki i głębsze bruzdy między nimi) co do czasu to nikt nie jest wróżką ;-)
