brzuszki

1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), OK 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), OK 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), OK 6.Unosznie [...]

[...] posiada: wyciąg dolny i górny, modlitewnik, wypychanie do przodu, motylek oraz standardowo na nogi. Mój staz na atlasie to miesiąc, przed wakacjami robilem ogólne treningi (brzuszki, hantel, rozciaganie), przez wakacje pływałem na desce windsurfingowej - dosc intensywnie szczególnie we wrześniu, potem mialem mala przerwe ale przed zakupem [...]

Na szybko : 1. suchary woda i jajko to żadna dieta, ułóż dietę 2. Nie zrzucisz tłuszczu robiąc brzuszki, to tak nie działa. Zmieniony przez - smith11 w dniu 2012-06-01 16:45:37

[...] na te partie - no i nie przesadzaj z ciezarem , zobaczymy co powie lekarz 5. www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz sobie coś innego wedle mozliwosci 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? no są jak na wszystko - mozesz tyle ruchow co na inne partie przez dokladanie obciązenia za głowe robiąć spięcia/ brzuszki

Quart... pytanie... pewnie ze u facetow tez mi sie podobaja umiesnione brzuszki no i klatka tez musi byc fajnie umiesniona, bo jak jest taka sflaczala to az szkoda patrzec (a temat byl o kobiecych brzuszkach to napisalam co sadze, nie? ) pozdrawiam NIECH TO CO ZDOBYTE, NIGDY NIE BEDZIE SZCZYTEM Wejdź ==> http://www.pajacyk.pl

[...] miesniami z kazdej strony! nie jestem znawca, ale napisze ci co ja robie: na poczatek zacznij ogolnie wzmacniac brzuch robiac spiecia leżąc na płaskim podłożu(ale nie takie brzuszki jak znasz z podstawowki, takie co machasz calym korpusikiem:)) staraj sie by brzuch byl caly czas napiety, glowa skierowana do sufitu, rece za glowa, lokcie [...]

[...] powinnam popracowac nad miesniami brzucha. Tylko nie zawsze jest takie proste cwiczyc brzuch, nienaruszajac przy tym odcinka ledzwiowego. Sa takie cwiczenia moze? Aha, no i brzuszki to tez neizadobrze mi robic, bo nawet jesli w odcinku ledzwiowym kregoslup bedzie przylegal do podlogi, to pewnie i tak zaangazuje odcinek piersiowy (hiperkifoza) [...]

[...] boli, wy tez tak macie??) uginanie ramion ze sztanga 6x20kg 4x6x26kg ( ciezko bylo jeszcze sie dobilem po 10 powtorzen na kazda reke hantelkiem 6kg, bicepsy piekly mocno) brzuszki 10x3kg 4x10x6kg ( lekko bylo, musze robic wiecej powtorzen w seri) ogolnie trening uznaje za udany byl wykonany dynamicznie i czuje sie po nim caly obolaly pozdro

brzuszki 20x3kg 30x3kg 40x3kg ost. 15x3kg 4x15x6kg wieksza ilosc powtorzen przy mniejszym ciezarze, tak o wiele bardziej sie mecze i tak chyba bede cwiczyl brzuch

[...] wyciskanie sztangielek na skosie 10kg wyciskanie sztangielek siedzac 7,5kg rozpietki 7,5kg unoszenie sztangielek bokiem 7,5kg wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 10kg brzuszki 5kg 25/11/9 spięcia 5kg 11/23/26 Jestem zalamany po dzisiejszym treningu... Tak male ciezary a robily mi problem, mam nadzieje ze jedynym powodem jest to ze dopiero [...]

Juz mam nowy plan FBW, wyglada on tak: Nogi: przysiady 3s uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2s Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Plecy: wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki: Wspiecia na jednej nodze [...]

[...] 2x8x60kg ost. 2x10x44kg wyciskanie francuskie 2x5x16kg ost. 2x10x15kg uginanie ramion ze sztanga 2x8x28kg ost. 2x8x27kg wspiecia na jednej nodze 2x30x20kg ost. 2x30x20kg brzuszki 2x25x5kg ost. 2x20x5kg Jestem szczesliwy bo znalazlem sposob aby do mojej sztangi samoroby dolaczyc jeszcze obciazenie:D Od razu przysiad, wyciskanie na plaskiej i [...]

[...] ost. poprzednie serie sie nie licza bo byly wykonane zle technicznie uginanie ramion ze sztanga 2x8x28kg ost. 2x8x28kg wspiecia na jednej nodze 2x30x20kg ost. 2x30x20kg brzuszki 2x25x5kg ost. 2x25x5kg trening spoko, wyciskanie zza glowy juz duzo lzej niz ostatnio, tylko uginanie nogi z obcviazeniem chyba troche za maly ciezar bo strasznie [...]

[...] sie na OSF czyli drazki , porecze , drabinki ....szykuje sie na WSO i zalezy mi zeby trening mnie przygotowal do testow sprawnosciowych 3000m, podciaganie na drazku ,brzuszki ... Co do splitu z rana nie mam za wiele czasu (studia) dlatego podzielilem sobie FBW na 2 czesci ... No i jeszcze biegi zeby wyrobic kondycje co jak co ale nie [...]

1. Przysiady 5x5 2. Wyciskania na ławce skośnej 30(chwyt na szerokość barków) 5x5 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 6. Uginania sztangi stojąc 5x5 7. Brzuszki Chyba, że tym planem będę jechał 3 dni w tygodniu, a 4 zrobi ramiona (biceps + triceps). Albo pójdę na [...]

ale tu chodzi o plan treningowy pompki brzuszki , a tego nie widze nigdzie tu same sztangi

Pompki, brzuszki, to żaden trening. Stracisz miesiąc i pewnie zapał, bo efektów nie będzie. Jak zamierzasz ćwiczyć siłowo, to nie ma co tego odkładać na przyszłość. Jeśłi jesz "dużo" i nie przybierasz na wadze, to może trzeba sprawdzić stan zdrowia? Ale szybciej będzie policzyć, ile jesz i czy to rzeczywiście "dużo"

Cóż... zacznij biegac. Myślę że 30-40 minut dziennie wystarczy. Ja przez tydzień codziennie tak biegałem na wakacjach i waga ładnie leciała w dół. Polecam ci też brzuszki po bieganiu. Skalar dobrze mówi, żebyś zakupił hantle. Powodzenia.

A mam pytanie zamiast "Skłony z obciążeniem (allaszki)" jakim ćwiczeniem można zastąpić, bo patrzyłem na wykonywanie tego ćwiczenia i akuratnie nie mam chyba warunków na jego wykonanie i chciałbym jakimś innym ćwiczeniem je zastąpić. Wznosy nóg wisząc na drążku lub zwykle brzuszki .

Np: Atlas. Co masz na myśli? Brzuszki 2 rundy po 10 brzuszków? Szybkościówki - A dokładniej? A przede wszystkim zastanawia mnie to później Później to znaczy po odpoczynku?