Dylemat odnośnie treningu - Cel: Masa

Krótka ankieta:
- Wiek: 21 lat
- Staż: 3-4 lata
- Cel: Masa
- Problem: Metoda treningowa
- Trening: 4 razy w tygodniu

Nurtuje mnie jedno pytanie. Co byłoby dla mnie lepszym rozwiązaniem. Czy dalej trenowanie systemem: Split, czy może przerzucenie się na FBW.
Praktycznie nigdy nie ćwiczyłem systemem FBW, a non stop katowałem Split.

Jak wiadomo, ile kulturystów, tyle teorii co do treningu. Jeden twierdzi, iż należy skupić się na fundamentach, drugi proponuje ćwiczenia izolowane.

Znalazłem w archiwum kulturysty ten o to plan.
1. Przysiady 5x5
2. Wyciskania na ławce skośnej 30(chwyt na szerokość barków) 5x5
3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 5x5
4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5
5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x5
6. Uginania sztangi stojąc 5x5
7. Brzuszki

Pytanie odnośnie niego. Trenowanie tym planem 4x w tygodniu chyba mija się z celem, bo nastąpi przetrenowanie.

Natomiast obawiam się, że jak przejdę na FBW to nie pobudzę partii, ćwicząc ją 1 ćwiczeniem na każdym treningu.

Co byście mi doradzili? Pozostać przy Splicie, czy próbować czegoś innego? Mam mętlik...


Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-10-25 19:13:02

Moim zdaniem, powinieneś sam ułożyć sobie plan. Przy takim stażu według mnie FBW i SPLIT to strata czasu. Możesz spróbować ćwiczyć systemem piramidalnym np 10-8-6-4 powt.

Mówisz, że Split to strata czasu, a trening piramidalny - właśnie jest domeną Splitu.
Zapewne sobie ułożę sam, ale czekam na rady jeszcze bardziej doświadczonych osób. Człowiek uczy się całe życie.

jeżeli sądzisz że twoje mięśnie się nie zregenerują nie będą w stanie to może ćwicz tym planem mniej dni ?
a jeżeli na upartego chcesz 4x w tygodniu to weź coś na regeneracje ja na twoim miejscu ćwiczyłbym tym planem 3 razy w tygodniu po miesiącu bym zrobił jakieś zmiany i sprawdził efekty :)

1. Przysiady 5x5
2. Wyciskania na ławce skośnej 30(chwyt na szerokość barków) 5x5
3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 5x5
4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5
5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x5
6. Uginania sztangi stojąc 5x5
7. Brzuszki

Chyba, że tym planem będę jechał 3 dni w tygodniu, a 4 zrobi ramiona (biceps + triceps).
Albo pójdę na łatwizne i polece zmodyfikowanym Splitem

Ten plan troszkę przeładowany, za ciężkie ćwiczenia jak na 1 dzień. Rozbij sobie to na party. Kombinuj na różne sposoby. W końcu znajdziesz ten "złoty środek" na Ciebie.

https://www.sfd.pl/Fundamenty_fitnessu-t247885.html
Zaciekawił mnie ten temat i nie wiem, czy jest w tym sens.
Poszukam coś na forum, może połączę Split z inną formą treningu, ale czekam dalej. Może ktoś mnie przekona. Dzięki chłopaki za wpisy. Wasze rady są dla mnie cenne.