brzuszki

[...] sztangi 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Brzuch: - brzuszki 2s co do diety ta szynka z indyka troche kiepskie zrodlo wartosci odzywczych, mozesz dorzucic ser zolty w zamian w jeden posilek. bialko na poziomie 220g by sie [...]

[...] sobie diete z bilansem ujemnym aby zacząć spalać. Z ćwiczeń to dałbym coś na dolną partię (unoszenie nóg w zwisie) na początek 2x15 na boczne (skłony boczne) 2x 15 i proste (brzuszki) 2x20. Jeżeli czujesz że któreś z ćwiczeń "nie boli" to zwiększasz o 5 liczbę powtórzeń a gdy dochodzi do 30 to zwiększasz liczbe serii i znów 15. Przerwy na [...]

Przepraszam literówki , No też właśnie i tutaj problem .:< coś sobie popatrze z tą dietą a na razie będę robił tak jak robie 30 min rowerku a potem a6w na razie 5 dnien mam dzis 6 , jak po 20 dniu zero efektów to zacze robic te skosy, brzuszki i rowerek + bieganie

dzięki, fajne artykuły, jednak zrezygnowalem z cudowania i dzielenia rozny dzien rozne cwiczenia i bardziej ujednolicilem trening, a wyprobuje ponizsze zestawienie: 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg z wiosłowaniem 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 7. Brzuszki [...]

Witam! Zakupiłem ławeczkę na brzuszki,2 hantle po 5 kg i przyrząd do pompek Chciałbym nabrać masy z pomocą jakiś odżywek-co polecacie?(nie drogiego)-do 100 zł Co sądzicie o serwatce i kreatynie? Waże 55 kg przy 175 cm wzrostu(moja wymażona waga narazie to 70 kg) Pozdrawiam i dzięki:):) Zmieniony przez - pudzian18 w dniu 2008-12-25 11:26:57

Aha, jeżeli ćwiczenie jest zbyt łatwe to utrudniaj, zmieniając na trudniejsze, bądź dodawaj obciążenia. Bo takie przysiady niewiele Cię zmęczą.. Brzuszki to samo, już lepiej unoszenie nóg w zwisie na drążku.

[...] gryf prosty i lamany, drazek, na dniach porecz do dipsow i stojaki. Moze dolozyc/zamienic cos i dac 21den do treningu ? i jeszcze na koniec czy moge kazdego dnia lub po kazdym treningu cwiczyc brzuch ? ( glownie wzniosy kolan do klatki w zwisie + brzuszki ) pozdrawiam i dzieki za porady Zmieniony przez - pacyf w dniu 2009-01-13 19:23:32

Wstępny plan jaki ułożyłem: 1. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 2. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 6. Martwy ciąg 3s (PLECY) 7. Przysiady 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. [...]

A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 10. [...]

Ostatnio zacząłem ćwiczyć pon., środa, piątek. Układam sobie diete odpowiednią, ale nie wiem jednego? Zacząłem ćwiczyć na drążku wielofunkcyjnym klate triceps, brzuszki itd. Ale czy można do tych ćwiczeń dołożyć hantel 10 kg? Jeśli tak to czy ćwiczyć nim przed ćwiczeniami na drążku czy po nich.? Bo zaczynam ćwiczenia na zwykle na drugi dzień mnie [...]

2. Jeśli chodzi o te ćwiczenia na drażku to czy można je robić codziennie klate brzuszki triceps i biceps (przez podciaganie) czy co 2 dni bo hantlem ćwicze co 2 dzień żeby mięśnie odpoczywaly :) 1. Co muszę dobrze wycwiczyc która cześć ciała żebym mógł podciagac się szerokim nachwytem.?

[...] sztangą w opadzie barki: wyciskanie sztangi zza karku bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc przedramiona w takim treningu zbędne - chodzi o ich trenowanie oczywiście. na koniec możesz dać (jak chcesz) coś na łydki i brzuszki.Ale to już opcja. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 18:47:16

[...] sztangielek 16/14/12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14/12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 16/14/12 Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 14/12 Czy mogę dodać jeszcze po każdym treningu sztrugsy ze sztangą 14/12, a w dni wolne od ćwiczeń robić brzuszki?

Czyli jak? Brzuszki z obciążeniem? Wytłumacz ;) i ile to by trwało? PS. A na tej focie widać 2pak o góry? PS 2. Jak sie macam po brzuchu to czuje zapadliny w miejscu każdego paka. Czy to oznacza, że mam kaloryfer ale muszę schudnąć np.? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-04-17 14:51:28

niech robi zwykłe brzuszki, kiedyś je robiłem i miałem fajnie umięśniony brzuch, teraz gorzej jak się przytyło ponad 20kg w rok ;)

[...] kopnięcia. Niestety nie pamiętam zbytnio ćwiczeń, więc nie będę się rozpisywać ;p W czwartek postaram się lepiej zapamiętać. Na koniec dowolne ćwiczenie na brzuch. Zrobiłam brzuszki z nogami w powietrzu 3 serie po 40. Następnie rozciąganie. Ogólnie trening ok, bywały cięższe i to dużo, ale nie narzekam :) Jestem zmęczona, a jeszcze nauka czeka [...]

28.02.13r. Dziś wstałam później, ponieważ miałam ślubowanie w szkole i posiłki są w lekko innych godzinach. Jedzenie: 10 - płatki owsiane na mleku z bananem, rodzynkami i pestkami słonecznika 13:30 - Łosoś wędzony, szpinak z ryżem i pestkami słonecznika 17:30 - ryż i gotowana pierś z kurczaka 21:30 - banan (nie mam wcale ochoty na jedzenie, więc [...]

[...] 20s na worku - 40s przerwy 10s na worku - 20s przerwy 5s na worku Później trener mnie przetarczował: ciosy proste, sierpy, podbródkowe, kolana, high kicki itd. Na koniec brzuszki i rozciąganie. W weekend raczej nie pojawią się posty, ponieważ wyjeżdżam w sobotę rano i wrócę dopiero w niedzielę wieczorem i nie będę mieć przez ten czas dostępu [...]

[...] Dziś miałam sparing trenerem 4 rundy, ogólnie to mam strasznie pokopane nogi, ale nie było źle. Jutro będę czuć efekty na 100% Potem jeszcze miałam tarczowanie, 3x40 brzuszki z nogami w grze i rozciąganie. > Jutro raczej nie pobiegam, chyba że cudownie się ociepli i nie będzie śniegu, a nawet jeśli to chyba nogi by mi na to nie pozwolił [...]

[...] ciezaru, nie po 5 czy 10 kg, wystarczy 2 kg tygodniowo - pamietaj ze im dluzej stosujesz progresje - tym dluzej osiagasz postepy do tego: 7. wspiecia na lydki 2x 30-40 8. brzuszki 2x max rozklad planow : T-w-T-w-T-w-w plan na 6-8 tygodni, moze potrwac dluzej jesli w miedzyczasie dobijesz do 2 lub nawet 3 serii docelowych w kazdym cwiczeniu, [...]