plan do poprawy

witam,
zalezy mi na poprawie siły,sprawności ogólnej i kondycji (rzezba niekoniecznie,choc spodziewam sie jej jako efektu ubocznego ;)),stąd praktycznie same ćwiczenia wielostawowe, ćwiczę 2x w tyg. we wtorki i czwartki. I ew. raz na dwa tyg. w sobote.

Proszę o ocene ponizszego planu, co wg. was dodac, co zmienic, co wogole wywalic ;) I ew. jakies propozycje ok 3-4 cwiczen na ta opcjonalna sobote...

dzien1:
-martwy ciąg
-przysiady ze sztangą
-wyciskanie na łąwce poziomej
-wykroki z wyciskaniem sztangielek
-pompki na poręczach
-unoszenie nog w zwisie na drazku
-brzuszki na lawce skosnej
-30-40 min aeroby (rowerek, bieznia)

Dzien 2:
-martwy ciąg z wiosłowaniem
-wykroki z hantlami
-wyciskanie hantli na lawce skosnej
-uginanie ramion z wyciskaniem
-prowadzenie sztangi wzdluz tulowia
-unoszenie nog w zwisie na drazku
-brzuszki na lawce skosnej
-30-40 min aeroby

Opcjonalny dzien 3 (raz na dwa tyg):
-unoszenie nog w zwisie na drazku
-brzuszki na lawce skosnej
-30-40 min aeroby



Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24 lata

Waga: ok. 80 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: siła, sprawność, kondycja

Staż treningowy na słowni: ponad pół roku

Uprawiane inne sporty: kickboxing - rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak konkretnej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ile razy tyg kickboxing?Oraz jak są to intensywne treningi.?
Jakie do tej pory plany przerabiałeś?

2 razy na tydzien, intensywnosc to ciezko mi powiedziec, raczej srednia - fakt wychodze mokry z treningu, ale hardcoru nie ma, taka tam rekreacja, zadnego wyczynowego podejscia :)

do tej pory:
dzien1:
-klatka,
-triceps,
-nogi,

dzien 2:
-plecy,
-barki,
-biceps,

a cwiczenia zmienialem co prae tyg wiec nie bede ich tu wszystkich przytaczal, ale glownie izolowane.
Chyba, że macie może jakies propozycje innego planu ktory stawia na cwiczenia wielostawowe...?

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

dzięki, fajne artykuły,
jednak zrezygnowalem z cudowania i dzielenia rozny dzien rozne cwiczenia i bardziej ujednolicilem trening, a wyprobuje ponizsze zestawienie:
1. Przysiad ze sztangą
2. Martwy ciąg z wiosłowaniem
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Pompki na poręczach
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)
7. Brzuszki na ławce skośnej
8. 30-40 min aeroby

zobaczymy jak bedzie szlo,
pozdro