witam,mam pyt od 7dni robie A6W i male efekty sa ale tylko gorna partia miesni,ponizesj pempka nie widze efektow,czy mam robic jakies dodatkowe brzuszki aby ponizej pempka byly jakies efekty
[...] który jest dla Ciebie bardzo ciężki, robisz to podświadomie (tłocznię brzuszną) 3)0:32 sec -co daje to cwiczenie Jak się domyślasz, ćwiczy brzuch. Masz tutaj tradycyjne brzuszki połączone z jednoczesnym ciągłym napięciem brzucha wymuszanym przez spadającą na niego piłkę. 4)0:54 co daje to ćw,oraz ktoś pomoże mi znależc to czym bije go trener [...]
pytanie do batmana co to jest ten trening aerobowy rano?? co mam np robić brzuszki?? (bo tak jak kolega też bym chciał spalić troche brzuszka) jem ok 5 posiłków dziennie nie dopuszczam słodyczy codziennie pływam ok 1500m ale spokojnie rzabką:) więc co mi poradzisz co rano robić i wg?
[...] TO PRZECIESZ TO SAMO, DAJESZ TAKIE RÓZNORAKIE WERSJE DLA UROZMAICENIA? to wrzuce wspięcia łydki stojąc na jednej nodze 2 serie bo na dwie nogi to za mało obciązenia mam brzuszki 2x TEZ HST? tak mojim priorytetem są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa? --NO ALE HST POLEGA NA DOCHODZENIU DO [...]
ok to muj plan: podciąganie - (3x tydz) wyc leżąć x2 wiosłowanie podchwyt -//- nachwyt(tu zrobie pod rząd bo to prawie to samo ćwiczenie) wyc skos szrugsy wyc z klaty unoszenie w bok -//- w opadzie (3x tydz) francuskie w leżeniu x2 (3x tydz) uginanie x2 łydki wznosy x2 brzuszki x2 Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-27 14:27:25
samym a6w fatu nie spalisz, jedynie uwydatnisz mięśnie co do treningu to samo a6w wystarczy, ja za pierwszym razem dodawalem brzuszki i nie wytrzymalem 42 dni (ból pleców)
Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ?? Przypominam ze mam 15 lat ;)) 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie [...]
[...] Od dziś zaczynam używać bcaa xtra a mój plan treningowy na dziś wygląda tak, że ok 16.00 będą ćwiczenia siłowe (pompki zwykłe, wąskie, szerokie, dipy na krzesłach, brzuszki proste i skośne) a potem o 19.00 mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed piłką? Proszę o pomoc dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takie pytanko na silowni mam taka maszyne ze kléka sie tak jak by na takim siodelku i robi sie skrety tulowia myslicie ze jest to dobre na brzuch ? czy lepsze tradycyjne brzuszki i inne cwiczenia na ziemi. A co do diety to nie szkodzi jak sobie zjem na kolacje o 20:00 100 g ryzu + 4 jaja+2 plastry sera + 3 plastrey szynki ? Bo czytalem ze [...]
[...] dałbym mniej powtórzeń a więcej serii Piątek : Biceps : prostowanie przedramion 4*10 dałbym coś jeszcze np uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Brzuch : brzuszki i scyzoryki (kilka serii) słyszałeś o ABS II? Nie? Poszukaj, może przypadnie do gustu. NOGI przysiady ze sztangą na karku 4*10-12 hack-przysiady 4*6-8 uginanie nóg [...]
Nie absolutnie nie uzywaj obciazenia na nogi podczas treningu lub chodzenia jak powiedzial remixx. Napisze ci co ja robie: -5 x w tygodniu 100x wznoszenie na palcach, -brzuszki codziennie, -przysiady ze sztanga 3x15 -mozesz dolozyc bieganie Ja polepszylem sie okolo 15cm.Mam 178 cm wzrostu i wsadzam.Napisz mi twoje wymiary. Tylko ciezka praca [...]
co do planu,skoro koniecznie chcesz splita to proponowałbym: PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg---> dodaj jedną serie Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg---> dodaj serie Pompki 1s 10 powt--> a po co to? Wywal Barki : Unoszenie bokiem [...]
.... dalej zaczalem biegac 4 dni w tygodniu pomiedzy treningami na silowni 45-60 min i pozniej brzuszki przez 15 min( chcialbym calkiem sie pozbyc tluszczu z mojego bucha to jest moj cel ale tez chce dalej pracowac nad powiekszaniem masy miesniowej. i wlasnie tu jest moje pytanie czy mozna jednoczesnie spalac tkanke tluszczowa i budowac mase [...]