brzuszki

gdybym robił co drugi dzień 4x30 brzuszków to dało by mi to jakiś efekt ? czy może lepiej robić brzuszki codziennie.

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, chociaż kręcę się tu od jakiegoś już czasu (w tym miejscu podziękowania dla wszystkich tych którym chciało się tworzyć te wszystkie wątki z poradami dla początkujących i różnymi kompilacjami tematów) :) Wykonałem cały "cykl" Treningu dla początkujących Mawashiego. Spodobała mi się metoda obwodowa [...]

[...] 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 5.przenoszenie hantelki w poprzek ławki 3s 6.rozc, eksp. nad sobą 3s 7.pompki w podporze tyłem 3s 8.brzuszki 3s starałem się wybrać mocne ćwiczenia które angażują dużo mięśni by siła szła

[...] ze mój trening da mi siłę 1.przysiad na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.pompki na krzesłach 5.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 6.przenoszenie hantelki w poprzek ławki 3s 7.rozc, eksp. nad sobą 3s 8.pompki w podporze tyłem 3s 9.brzuszki 3s

[...] - omega 3 - ZMA - multiwitamina TRENIO Dziś spinning8-)8-)8-)8-)8-) przed i po HIM i Ham i ogólne rozciąganie (głównie nóg) Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek niewykonalne nadal PITU PITU Ad. [...]

[...] wszystko to co mówicie z tymi ćwiczeniami, sam w niedzielę próbowałem marszobiegów po lesie (1minuta biegu 1 minuta marszu i tak na zmianę) w sniegu jest naprawdę trudno. A może zna ktos jakieś inne typowe ćwiczenia wykonywane w wojsku: -pompki(chyba najbardziej znane) -biegi -przysiady -delfinki -brzuszki -podciąganie -co jeszcze???? FiremaN998

Wtorek, 14.04.2009r.: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 10/10/10/3 (45/50/50/55 kg) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (+) - 10/10/8 (40/40/40 kg) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (-) - 10/8/6 (30/35/40 kg) Rozpiętki - 10/10/10 (11 kg) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Sobota, 18.04.2009r. Nogi + Barki + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 10/10/10 (50/55/60 kg) Uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10 (4 sztabka) Wspięcia na palce w staniu - 10/10/10 (9/10/11 sztabka) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10/10/10 (30 kg) Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10 (25 kg) Unoszenie hantelek na boki - [...]

[...] za 20 zł ćwicz 3 x w tygdodniu -poniedzialek, sroda, piątek np tak pompki z jakims obciążęniem 3 serie okolo 12 powtórzen podciąganie an drążku 3 serie okolo 12 powtórzeń brzuszki 3 serie okolo 12 powtórzeń w seri jeżeli chodzi o obciążenia to moj znajomy ktory cwiczyl w domu uzywal jakiegos tam gipsu czy zaprawy murarskiej z castoramy w [...]

Czyli moje obecne brzuszki

trala la,głupie gadanie, jakos pare lat temu nikt nie zanł szóstki weidera anie absa, a przeciez krata na brzuchu była, tylko żle wykonane brzuszki i to w bardzo duzych ilosciach moga ci uszkodzic kregoslup, jak lubisz brzuchy to rob

Ja osobiście polecam proste ćwiczenie jakim są brzuszki w szybkim czasie uzyskałem kaloryferek są jeszcze inne ćwiczenia jak np. ABS II czy a6w.

Ja sie podciagalem tez 4 razy, nie boj nic sila podrosnie, narazie podciagaj sie nawet po razie ale 3 serie bo bez tego ani rusz to jest wazne cwiczenie. Wioslo i rdl Cie nie przetrenuja nie boj sie, narazie jedz tym planem co podalem potem dasz po 2 serie na bic i tric za pare tygodni. Co do brzucha zaraz wkleje Ci odswiezony plan. Carbo, bialko, [...]

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami 12-10-8-6-6 2.Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6-6 PLECY 1.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 2.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6 3.Martwy ciąg 14-12-10-8-6 4.Szrugsy sztangielkami 14-12-10-8-8 5.Szrugsy sztangą 14-12-10-8-8 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 6x15 Po każdym treningu brzuszki 4x20

[...] PO PIERWSZE OD DIETY. TEGO CO ****A JESZ I W JAKICH ILOSCIACH. Oswiecie Cie... miernoto i owsiku o co tu tak na prawde chodzi. Jestes sezonowcem, zakałą tego forum, jestes w grupie wygnancow. Wyjdz stad i rob pompki, brzuszki. A jak bedziesz na silowniu to biceps+klata 3x/week 30s x 15 powt (POWTORZENIA OCZYWISCIE TAKIE JAK NA "żeźbę".

[...] a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) uginanie sztangi siedzac do czola 20kg 5. 2 superserie max powt a) Uginanie sztangi nachwyt 25kg b) zwis na drazku 45sek 6. Up and down brzuszki cc, 2,5kg, 5kg po 10 i w dół na maxa dobry i szybki trening, malo spalem po nocce wiec odjalem serii Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-08 20:26:23

[...] max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 10 x 8 12,5 x 8 15 x 6 DROPY 10 max 7,5 max 5 max 5. Odwrotne pompki cc x 8 10 x 8 20 x 8 DROPY 10 max 5 max cc max + brzuch - brzuszki w dropach syzyfki spoko chociaz rzygam juz nimi, ale to jedyne cwiczenie ktore moge wykonac dipsy - zmasakrowana klatka, max rozciagniecie, neichetnie podeszlem pod [...]

[...] DROPY 45 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 7,5 max 5. Odwrotne pompki 5 x 8 15 x 8 25 x 8 DROPY 15 max 5 max + brzuch - brzuszki w dropach musialem zmniejszyc objetosc gdyz niewyspanie i 12h w3 pracy dalo sie we znaki, trening i tak calkiem niezly jak na moj stan ;) Zmieniony przez - szaunima [...]

[...] pt- klatka bicepsy przedramiona (lekki trening na przypomnienie bodźca) + brzuch sob - ndz - triceps-sciaganie drazka gornego wyciagu 4x francuz hantlą za głową 3x brzuch brzuszki 3x sklony boczne z hantlą 3x plecy + tył barkow: drazek 3x scaiganie drazka gornego za kark 2x wioslowanie sztanga/hatla 3x martwy ciag/ dzien dobry (co chcesz) 3x [...]