Dziennik treningowy by Boris_K // Walka o masę!

Witam. Zdecydowałem że będę prowadził tutaj swoje relację z treningów. Poniżej wszystko zostanie rozpisane i aktualizowane. Dziennik prowadzę, aby pilnować się w treningach i dla ogólnego sporządzania notatek ze swoich poczynień. Liczę na Wasze komentarze.

Wymiary/Info:

Staż: 4 miesiące
Waga: 70 kg
Wzrost: 187 cm
Obwód klatki piersiowej: 103 cm
Obwód uda: 55 cm
Obwód łydki: 37,5
Obwód bicepsa:Prawy: 31 cm; Lewy: 30 cm
Obwód przedramienia: 29,5 cm

Dieta:

Śniadanie:
Omlet z 3/4 jajek
100/150g płatków owsianych
100g jogurtu
banan

W szkole:
200/300g chleba pełnoziarnistego
130g tuńczyka/szynka, sałata, ogórek

Po szkole:
100g makaronu
130g tuńczyka
100g orzechów

Obiad:
Mięso/Ryba
Ziemniaki/Ryż
Warzywa

Po południu:
100g tuńczyka
100g makaronu

Pod wieczór:
100g makaronu
250g makreli

Kolacja:
200g serka wiejskiego


Trening:

Klatka + Triceps:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 10/8/6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (+) - 10/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (-) - 10/8/6
Rozpiętki - 10/10/10

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10/10/10
Pompki w podporze tyłem - 10/10/10

Plecy + Biceps:
Ściąganie drążka z wyciągu górnego - 10/10/10
Ściąganie drążka z wyciągu dolnego - 10/10/10
Dzień dobry - 10/10/10
Wiosłowanie hantlem - 10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą - 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangieką z supinacją - 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 10/10/10

Nogi + Barki:
Przysiady ze sztangą na barkach - 10/10/10
Uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10
Wspięcia na palce w staniu - 10/10/10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10/10/10
Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10
Unoszenie hantelek na boki - 10/10/10
Szrugsy - 10/10/10


Suplementacja:
Olimp Gain Bolic 6000 - 2x50g
Olimp Carbo - 50g po treningu/wysiłku fizycznym

Sobota, 18.04.2009r.

Nogi + Barki + Brzuch

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach - 10/10/10 (50/55/60 kg)
Uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10 (4 sztabka)
Wspięcia na palce w staniu - 10/10/10 (9/10/11 sztabka)

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10/10/10 (30 kg)
Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10 (25 kg)
Unoszenie hantelek na boki - 10/10/10 (6+6 kg)
Szrugsy - 10/10/10 (19 kg)

Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej - 3x20
Unoszenie nóg w podporze - 3x15
Skręty tułowia - 3x50

Dieta:
Trzymana

Suplementacja:

Olimp Gain Bolic:
Po śniadaniu - 50g
Po południu - 50g

Olimp Carbo:
Po treningu - 50g

Relacja:
Ładna siła na nogach, dołożyłem sporo obciążenia do przysiadów i ładnie poszło. Barki też dobrze, podobne ciężary co tydzień temu. Trening z dużą intensywnością. Miłego weekendu Wam życzę

Wtorek, 14.04.2009r.:

Klatka + Triceps + Brzuch


Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 10/10/10/3 (45/50/50/55 kg)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (+) - 10/10/8 (40/40/40 kg)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (-) - 10/8/6 (30/35/40 kg)
Rozpiętki - 10/10/10 (11 kg)

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10/10/10 (15 kg)
Pompki w podporze tyłem - 10/10/10 (+ 0 kg)

Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej - 3x15
Unoszenie nóg w podporze - 3x15
Skręty tułowia - 3x50

Dieta:
Trzymana

Suplementacja:

Olimp Gain Bolic 6000:
Po śniadaniu - 50g
Po południu - 50g

Olimp Carbo:
Po treningu - 50g


Relacja:
Dobry trening, coraz więcej siły i o to chodzi. Dieta na 100% i suplementy wzięte. Dzień na duży plus!

Czwartek, 16.04.2009r.:

Plecy + Biceps


Plecy:
Ściąganie drążka z wyciągu górnego - 10/10/10 (6/6/7 sztabek)
Ściąganie drążka z wyciągu dolnego - 10/10/10 (5/6/7 sztabek)
Dzień dobry - 10/10/10 (40 kg)
Wiosłowanie pół sztangą - 10/10/10 (20/30/35 kg)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą - 10/10/10 (25/5/30 kg)
Uginanie ramion ze sztangieką z supinacją - 10/10/10 (11 kg)
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 10/10/10 (8 kg)

Dieta:
Trzymana

Suplementacja:

Olimp Gain Bolic 6000:
Po śniadaniu - 50g
Po południu -50g

Olimp Carbo:
Po treningu - 50g

Relacja:
Kolejny dobry trening. Niestety z powodu bólu nadgarstka mniejsze ciężary na bicepsie. Od maja startuję z nowym planem treningowym, a będzie nim FBW, ale to jeszcze później o wszystkim napiszę.

Pozdro

Dobrze się zapowiada. Będę zaglądał

PS. Daj fotki jakieś to zwiększysz zainteresowanie swoim dziennikiem ;]

Wrzucam zdjęcia, tylko bez śmiechu proszę ;)

ojej dużo pracy przed tobą ale pierwsze efekty przyjdą szybko Masuj Masuj !!!
byle żeby ci chęci nie zabrakło i to na tyle ;)
Ps. nie przesadziłeś z wymiarami ?

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-16 20:21:39

tego gainbolica i carbo laduj po 150g
50g to szkoda blender brudzic

dluga droga cie czeka
powodzniea

waga wyglada na 60kg
;]

Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-16 20:26:14

Powodzenia życzę. Sporo pracy przed tobą. Pilnuj michy a przyrosty pojawią się dość szybko.

No na pewno długa droga ale michy już pilnuję i już są znaczne efekty w wyglądzie i oby tak dalej. Gainera je się tyle ile potrzeba a mi 100g dziennie wystarczy bo mam dobrą dietę. Wymiary są podane na wdechu/napięciu i są prawdziwe. Śmieszy mnie komentarz "Wygląda na 60 kg" to świadczy o Twoim niskim poziomie. Podziwiam Twoją miarkę w oczach Jutro wrzucę relację z treningu nóg i barków.

jest dość wysoki to może mieć 70 kg i wygląda jak z Oświęcimia .

Tak patrze na Twoje foto ze stycznia i wcale różnicy nie widzę między moimi, więc widzę że troszke chciałeś przykozaczyć ale chyba nie ma czym