brzuszki

[...] serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Co do jedzenia wyglądało to tak: pasta z jajek, śledź i chleb podpieczony na patelni, schab pieczony z warzywami i sałatka, parówki z indyka, sałatka, serek [...]

[...] serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Myślałam, że już się nie zmobilizuje do ćwiczeń, ale jakoś się udało :-D zawsze najgorzej jest z ćwiczeniami jest w poniedziałek }:-( później jak już zrobie ten [...]

[...] zrobiłam trening A: -przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Zwiększona ilość serii do 4 po 12 powtórzeń :-) co do diety to wczoraj wyszło trochę mniej kalorii niż powinno, ale to zdecydowanie przez brak czasu :-D postaram [...]

[...] 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 7 4 7 0 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. ładnie weszło. Poprosiłam trenera o kontrolę techniki, powiedział, że bardzo dobrze i że schodzę lekko poniżej [...]

[...] 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 7x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 7 8 9 7 4 7 0 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. po tym jak mnie zmasakrowały wykroki, to chyba goblet ciągnęłam bardziej czwórkami. Za to jestem zadowolona z [...]

[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-10-26 11:32:19

No proszę, pierwszy raz w życiu nie mogę się doczekać czterdziechy ;-) 02.09.2016, czwartek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: pieczarki, cebula (mało) Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: do przysiadu Miska: jaja sadzone z chlebem, pieczarki nadziewane wołowiną z sosem pomidorowym, ryż czekoladowy z truskawkami (ryż, whey, mleko, czeko [...]

Witam, po paru tygodniach fbw przypałętały mi się 2 kontuzje - ból dolnego odcinka pleców po brzuszkach oraz lewy mięsień kapturowy - ciagły ból jak w karku od krzywego spania. Brzuszki wyeliminowałem natomiast początkowo myślałem, że kaptur boli mnie od złej pozycji w czasie snu więc przestałem jedynie szrugsy ćwiczyć na parę dni oraz smarowałem [...]

[...] będzie chciał czytać|-) Tymczasem kończę trenio, sam bo kobita w pracy do 21-ej. Zrobilem trzy ćwiczenia na plecy i cztery na klate, łącznie jakieś 28-30 serii, na końcu brzuszki 4 sety i teraz deptam cardio na bieżni 20 min. Dwa takie same posiłki dzisiaj jadłem makaron z baraniną do tego jakieś warzywa i trochę owoców. Zdjęć nie mam bo [...]

Dzień 10 Trening Środa Klata Brzuch WL 6s 105kg/5powt Wyciskanie z łańcuchami 94+16/6 94+16/4 104+16/2 104+16/2 Brzuszki z obciązeniem Unoszenie nóg na poręczach Zmiana treningu pod WL wieczorkiem wrzuce jak będę trenował.

[...] sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 • Wioslo sztanga - 3 x 6-8 • Wyciskanie sztangi wasko 3 x 8-12 • Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 • Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 <--- Bierz przyklad z Chrissy ;-) • http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Dol: • MC sumo - 5 x 3-6 • Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 • Dzien dobry - 3 [...]

[...] bardzo żałuję, bo mega fajnie się Ciebie czyta i bardzo motywują mnie te wypiski:-) bardzo podoba mi się Twój nowy treniol-krótko, konkretnie i bez pydolenia;-) te odwrotne brzuszki bardzo fikuśne- wcale się nie dziwię Twoim obawą- też bym się bała, że mi się pupson zsunie- tym bardziej, że jest co%-) a co o sprawdzenia techniki to pisałaś [...]

[...] 100 leg levers czas: 14 min 19 s Wydawało mi się że mając wprawę w machaniu brzuszków ćwicząc callanetics poradzę sobie z tym obwodem. Oj ja naiwna! }:-( Zwykłe brzuszki jeszcze poszły choć podzieliłam je na serie po 50. Flutterkickes były ciężkie, nogi cierpły a brzuch palił ale najgorsze było przede mną. Leg levers zmasakrowało mi [...]

[...] i tak mi dają wystarczająco w kość 2. udało się zrobić progres :-) 3. bez zmian, łapki nie podołały 4. progres w ilości powtórzeń 5. wreszcie mogę się pochwalić że zrobiłam brzuszki tak jak Chrissie 8-) Interwały tylko 3x 30/30 bo głowa mnie strasznie rozbolała. Dobiłam jeszcze 10 min pedałowania. [...]

[...] temu się nie pogruchotałam. Najlepsze że obok stał facet i się przyglądał jak ćwiczę a widząc że sztanga na mnie leci odwrócił się i zwiał }:-(( 4. piecze %-) 5. kocham te brzuszki! :-) O dziwo interwały też pokochałam :-) Udało się tylko 4x30/30 bo zaczęłam mieć mroczki przed oczami i musiałam zejść i chwilę klapnąć na podłodze. [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi : 5x 4-10 Wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4x 4-10 Rospiętki: 4x: 10-12 Biceps: Uginanie ramion stylem młotkowym: 3x 6-12 Uginanie ramion ze sztangą: 3x 4-12 Modlitewnik: 2x 6-12 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5x 2-10 Przysiady ze sztangą na barkach, ale siadam z nią na ławce: [...]

Brzuszki z łososia, dobre źródło białka i tłuszczy od czasu do czasu na kolacje?

87,5 kg, spożywałem 1900kcal-2100kcal. Zależało od chęci (ostatnio nie mogę wepchać w siebie więcej niż 2000). Białka 170g, węgli +/- 130, tłuszczy 85g. Ostatnia aktywność to głównie rozciąganie, pompki, brzuszki. Mini-kontuzja nie pozwala mi póki co ćwiczyć na siłowni.

[...] po 6 opuszczen (przytrzymuj ok 5sek wolno sie opuszczajac) 90sek przerwy (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) przysiad bez obciążenia brzuszki na skosnej swing sztangielka dwuracz 10kg wznosy z opadu wypady chodzone (jak mozesz, albo w miejscu) bez obciążenia (4) na orbiterku lub wioslarzu [...]

[...] ok. 8/7 pow. interwaly 3 x 30/30 (o 2 mniej, WYMIEKLAM)+ lekkie aero, razem 20min wieczorem 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -padnij powstan 30sek -przysiady 30sek -brzuszki 30sek -pajacyki 30sek dieta wegle wysokie 1900kcal: 1: owies, twarog, jajko 360kcal 2: owies, jajka, indyk 390kcal 3: kura, soczewica, fasola 330kcal 4: j.w. 5: [...]