[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

Dzień 9
Trening
Wtorek Nogi
1Przysiady 6s 70kg/20 70kg/21 70kg/16 92,50kg/10 92,5kg/8 92,5kg/6 + 2
2Wyciskanie na suwnicy 5s 100kg/20 100kg/20 100kg/20 100kg/20 100kg/15
2Prostowanie nóg 5s 30kg/8 30kg/8 25kg/8 25kg/8 25kg/7 + 20kg/3
3Dzień dobry 5s x 50kg/12
4Uginanie nóg leżąc 5s x 7,5kg/8-12 (jedna noga)
5Wspięcia na palce stojąc 5s x 70kg/15
6Wspięcia na palce siedząc 5s x 110kg/10-20

Dzień 10
Trening
Środa Klata Brzuch
WL 6s 105kg/5powt
Wyciskanie z łańcuchami 94+16/6 94+16/4 104+16/2 104+16/2

Brzuszki z obciązeniem
Unoszenie nóg na poręczach


Zmiana treningu pod WL wieczorkiem wrzuce jak będę trenował.

reszta zostaje bez zmian

dzisiaj zrobiłem WL na 88% 4/4/4/4/5 + I Faze 90kg 2x po 8powt

Dzień 16
Trening
Wtorek Nogi
1Przysiady 75kg/15 75kg/15 75kg/12 95kg/8 95kg/8 95kg/6
2Dzień dobry 5s 30kg/12
3Wyciskanie na suwnicy 5s 110kg/20
3Prostowanie nóg 25kg/10 25kg/10 25kg/8 25kg/8 25kg/8+20kg/4
4Wspięcia na palce 5s 70kg/max

Taka forma.

Gawlak na pompce

akurat dzisiaj nogi robiłem hehe :D za pare dni wrzuce na luzie all z wymiarami :)

Dzień 17

Trening
Środa Klata Barki
1 WL 115kg/3 115kg/3 115kg/3 115kg/3 115kg/5

Wyciskanie sztangi siedząc 40kg/8 50kg/8 50kg/8 50kg/8
Unoszenie hantli do przodu 3serie 9kg/8
Unoszenie hantli na boki 3serie 9kg/8

Ktoś tu jeszcze wpada ?? :D tak ostatnio trochę było cszy ale cały czas trenuje dzisiaj poszło
110kg x 7 niedługo jakieś filmiki i foty pozdro :)

A po co ma wpadać jak 2 tygodnie wypisek nie było :P