Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Czy cukier przyczynia się do odkładu tkanki tluszczowej?

Tak, dlatego radzi się unikać jego używania, można go zastąpić słodzikiem.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-02 15:45:09

Jak moze byc najdluzsza przerwa? Mi mija juz 3tydzien, pierwszy zrobilem, zeby sie zregenerowac, w drugim tygodniu choroba. A teraz silka zamknieta z niewiadomych mi powodow. Dobre sa az tak dlugie przerwy?

1,5-2 tygodnia przerwa od ćwiczeń raz na jakiś czas jest ok - po powrocie najprawdopodobniej będą lepsze przyrosty (nazywa się to SD - strategicznym roztrenowaniem).

Jednak powyżej miesiąca przerwy mogą być pewne ubytki.

Dzieki walker, sog leci. Jak jutro bedzie zamknieta lece na inna silke :/

Co zrobić jak siła spadła? Jaka może być przyczyna tego spadku?

za mało kcal w diecie/zły trening/słaba regeneracja

jak chcesz odbudowac siłe to musisz zadbac o te 3 rzeczy

Fakt, mało sypiam. Trening moge lekko zmienić. Ogólnie to tylko z nóg siła spadła z przysiadu 115 na 100kg. Robie przysiady na barkach, przysiad z krzesłem pod tyłkiem, wykroki, prasa. Wszystko po 4 serie To wystarczy>

Śpij więcej :) A jak z tą dietą?

Trening rozpisz cały, rozkład tygodnia, ćwiczenia, ilośc serii

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi : 5x 4-10
Wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4x 4-10
Rospiętki: 4x: 10-12
Biceps:
Uginanie ramion stylem młotkowym: 3x 6-12
Uginanie ramion ze sztangą: 3x 4-12
Modlitewnik: 2x 6-12

Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 5x 2-10
Przysiady ze sztangą na barkach, ale siadam z nią na ławce: 4x 2-10
Prasa do nóg: 5x 10-20
Dwugłowe prasa: 4x 10-20
Wspięcia sztangą: 5x 10-20

Oraz podciąganie na drążku: 2x6-10

Brzuch:
Allachy: 3x 10-20
Brzuszki na ławce skośnej: 3x 15-25
Russian twist: 2x 30


Czwartek:
Barki:
Wyciskanie hantli: 3x 6-10
Unoszenie hantli w bok: 3x 8-12
Szrugsy: 4x 12
Unoszenie handelek bok tułowia: 3x 10-16
Triceps:
Wyciskanie Francuskie leżąc: 3x 6-12
Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x 6-12
Prostowanie ramion na lince: 2x 6-10
Oraz podciąganie na drążku: 2x 6-10

Sobota:
Plecy:
Martwy ciąg: 4x 1-8
Wiosłowanie sztangą: 4x 6-12