...
Napisał(a)
Tak, dlatego radzi się unikać jego używania, można go zastąpić słodzikiem.
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-02 15:45:09
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-02 15:45:09
...
Napisał(a)
Jak moze byc najdluzsza przerwa? Mi mija juz 3tydzien, pierwszy zrobilem, zeby sie zregenerowac, w drugim tygodniu choroba. A teraz silka zamknieta z niewiadomych mi powodow. Dobre sa az tak dlugie przerwy?
...
Napisał(a)
1,5-2 tygodnia przerwa od ćwiczeń raz na jakiś czas jest ok - po powrocie najprawdopodobniej będą lepsze przyrosty (nazywa się to SD - strategicznym roztrenowaniem).
Jednak powyżej miesiąca przerwy mogą być pewne ubytki.
Jednak powyżej miesiąca przerwy mogą być pewne ubytki.
...
Napisał(a)
Dzieki walker, sog leci. Jak jutro bedzie zamknieta lece na inna silke :/
...
Napisał(a)
za mało kcal w diecie/zły trening/słaba regeneracja
jak chcesz odbudowac siłe to musisz zadbac o te 3 rzeczy
jak chcesz odbudowac siłe to musisz zadbac o te 3 rzeczy
...
Napisał(a)
Fakt, mało sypiam. Trening moge lekko zmienić. Ogólnie to tylko z nóg siła spadła z przysiadu 115 na 100kg. Robie przysiady na barkach, przysiad z krzesłem pod tyłkiem, wykroki, prasa. Wszystko po 4 serie To wystarczy>
...
Napisał(a)
Śpij więcej :) A jak z tą dietą?
Trening rozpisz cały, rozkład tygodnia, ćwiczenia, ilośc serii
Trening rozpisz cały, rozkład tygodnia, ćwiczenia, ilośc serii
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi : 5x 4-10
Wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4x 4-10
Rospiętki: 4x: 10-12
Biceps:
Uginanie ramion stylem młotkowym: 3x 6-12
Uginanie ramion ze sztangą: 3x 4-12
Modlitewnik: 2x 6-12
Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 5x 2-10
Przysiady ze sztangą na barkach, ale siadam z nią na ławce: 4x 2-10
Prasa do nóg: 5x 10-20
Dwugłowe prasa: 4x 10-20
Wspięcia sztangą: 5x 10-20
Oraz podciąganie na drążku: 2x6-10
Brzuch:
Allachy: 3x 10-20
Brzuszki na ławce skośnej: 3x 15-25
Russian twist: 2x 30
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie hantli: 3x 6-10
Unoszenie hantli w bok: 3x 8-12
Szrugsy: 4x 12
Unoszenie handelek bok tułowia: 3x 10-16
Triceps:
Wyciskanie Francuskie leżąc: 3x 6-12
Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x 6-12
Prostowanie ramion na lince: 2x 6-10
Oraz podciąganie na drążku: 2x 6-10
Sobota:
Plecy:
Martwy ciąg: 4x 1-8
Wiosłowanie sztangą: 4x 6-12
Klatka:
Wyciskanie sztangi : 5x 4-10
Wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4x 4-10
Rospiętki: 4x: 10-12
Biceps:
Uginanie ramion stylem młotkowym: 3x 6-12
Uginanie ramion ze sztangą: 3x 4-12
Modlitewnik: 2x 6-12
Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 5x 2-10
Przysiady ze sztangą na barkach, ale siadam z nią na ławce: 4x 2-10
Prasa do nóg: 5x 10-20
Dwugłowe prasa: 4x 10-20
Wspięcia sztangą: 5x 10-20
Oraz podciąganie na drążku: 2x6-10
Brzuch:
Allachy: 3x 10-20
Brzuszki na ławce skośnej: 3x 15-25
Russian twist: 2x 30
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie hantli: 3x 6-10
Unoszenie hantli w bok: 3x 8-12
Szrugsy: 4x 12
Unoszenie handelek bok tułowia: 3x 10-16
Triceps:
Wyciskanie Francuskie leżąc: 3x 6-12
Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x 6-12
Prostowanie ramion na lince: 2x 6-10
Oraz podciąganie na drążku: 2x 6-10
Sobota:
Plecy:
Martwy ciąg: 4x 1-8
Wiosłowanie sztangą: 4x 6-12
Poprzedni temat
witam chciałbym zobczyć czy to dobrze:)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- ...
- 593
Następny temat
Trening tricepsa i pleców
Polecane artykuły