brzuszki

[...] poplątaniem ;-) do sukcesów mogę zaliczyć bieg bez przerwy przez 5 minut - do tej pory po 2 minutach płuca mogłabym wypluć. - good morning - 2*6*10kg - arnoldki - 2*8*6kg - brzuszki - 2*10*10kg - unoszenie ramion w bok i w przód - 2*8*6kg - wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz - 2*8*8kg - wznosy z opadu - 2*8*10kg z zatrzymaniem 3 sek. w [...]

[...] oczy, wyciągasz dłonie złożone w pięść przed sobą i druga osoba próbuje Cię pozbawić stabilizacji uderzając z różnych stron w "maczugę" - Ty stawiasz opór), paloff press, brzuszki na maszynie GHD z pełnym wyprostem (przeprostem), toes-to-bar (lub knees to chest) I boje dzielone ze wstawkami izometrycznymi, w kontekście ławy to były 3 wstawki z [...]

[...] poczatek nadaje sie cos w stylu CLENBUREXIN albo FAT KILLER TRECA. jestem kobieta, 25 lat, trening aerobowy 4x w tyg i HIIT 3 x w tyg. glownie bieznia, rower, cross trainer, brzuszki, aerobik basen. HIIT na biezni. biore 5 tydzien l karnityne i HMB ale chce czegos skuteczniejszego. dieta niskokaloryczna, niskoweglowodanowa. spadlam po 4 tyg 11kg, [...]

[...] KILLER TRECA. jestem kobieta, 25 lat, cwicze 7x w tyg z rozna czestotliwoscia okolo 1.5h: trening aerobowy 4x w tyg i HIIT 3 x w tyg. glownie bieznia, rower, cross trainer, brzuszki, aerobik basen. HIIT na biezni. biore 5 tydzien l karnityne( 3x600) i HMB(4x1000) ale chce czegos skuteczniejszego. dieta niskokaloryczna, niskoweglowodanowa. [...]

[...] już ustaloną(inny temat ), do tego 3x w tygodniu bieganie po lesie 45-60 minut a w dni bez biegania basen. Z ćwiczeń siłowych niestety zrezygnuję, jedyne co robię to pompki, brzuszki... I teraz meritum - mam 183cm, 78kg, nie jestem otyły, ba nawet nie jestem gruby, ale po złamaniu nosa przytyłem z 72 na 78 i musze to zredukować. Jaki spalacz [...]

Witam, mam takie pytanko jakie cwiczenie z tych dwóch jest lepsze na brzuch brzuszki czy spięcia? czy jedno i drugie nalezy robic. PS: czy robienie brzuszkow w duzym stopniu pomaga w paleniu fatu na brzuchu i ile sie powinno dziennie robic zeby efekty przyszly ? z gory dziekuje.

brzuch ćwicz jak inne partie - z obciążeniem, na treningu siłowym. brzuszki tłuszczu nie spalają. pzdr/

[...] 20 x 5 kg seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami x25, 30 sekund prz. e twister (1 kg) x 25. Rozciąganie Dieta – czyszczę. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-19 11:13:20

[...] muza. ĆWICZENIA BRZUCHA: a unoszenie prostych nóg z górę 2 x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 20, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami 2x20, 30 sekund prz. e twister x 20. +wznosy bioder z zatrzymaniem w górze x20, rozciaganie Dobra wieść: na szczeście zakwasy na pleckach [...]

co to się porobiło, brzuszki, skakanki i głodówki @@-) %-)

Zrobiłem 3x20 brzuszków i 3x12 pompek brzuszki z powodu, że dawno nie robiłem, a pompki, bo tak :-D! Teraz idę wypić mleko i na pewno urosnę! Odkąd pamiętam to zawsze chciałem być "pakierem" jak miałem kilka lat 5-6 to w TV leciała reklama PIJ MLEKO BĘDZIESZ WIELKI ze sportowcami min Mariuszem Pudzianowskim, nie lubiłem za bardzo mleka i to był [...]

[...] niz ta robocza) wyciskanie x5/x5/x3 Trening, robisz w seriach łączonych po jedne :-)) serii odpoczywasz 3 min i nastepna seria łączona 1a. przysiad x10 1b. wyciskanie na płaskiej x8 2a. MC x10 2b. podciaganie x3 3a. zołnierski x6 3b. wioslo sztangielka x10 na reke 4a. wypady chodzone z obciazeniem x16 kroków 4b. brzuszki do oporu do domu :-D

Trening Pociąganie podchwytem 4s x 10 Ściąganie drążka zza głowe 4s x 12 Low Rows 4s 12x Wiosłowanie sztangą 4s 12x Grzbieciki 2s 12x Szrugsy 4s 12x Unoszenie nóg w podporze 4s 12x Brzuszki ławka rzymska na przemian 2s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edbc3a3c9a484746a340e76cc0ec0075.png

Dzień 19 Redukcja (zawody trening 1) Trening WL 27,5kg x40 (nie mogłem znaleźć drugiego krążka po 1,25kg xd) break 5 minutes WL 27,5kg x42 break 5 minutes WL 27,5kg x28 :(( Podciąganie 3s Uginanie sztangielki o kolano 3s 12x Brzuszki 2s 12x 30minut cardio Suplementacja OFF JESZCZE DIETA [...]

no ja dostałem dzisiaj dwa 0 z wfu bo nie miałem stroju a wyciskali na ocene i robili brzuszki hehe

[...] ----- 3.01 DNT MISKA: 1749 kcal b: 122 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 71 g (37%) 4.01 Raczy samowolka;-) trening w domu, brat wywiózł po cichu ławeczkę żeby trzaskać na niej brzuszki (i tak się chwieje więc niewielka strata) i kombinowałam bez niej. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 zamiana na sztangielki 11,25/12,75/11,25kg [...]

[...] 4/6szt. 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek złota 4szt. (12/11x) 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/6x) 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc ( [...]

[...] 20/25kg (20/18x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek złota:-O złota złota 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/5x) 12,5kg (6/6x) z przerwą 12,5kg (6/6x) 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 6+4/5+3+2/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę 2,5kg [...]

[...] dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/26/51bbe63d5d504dec9a2f90e13161b91f.jpg

[...] x max) 30 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem 10kg/ 20kg/ 29kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W rozgrzewce były wszystkie ćwiczenia siłowe bez obciążenia po 10 [...]