brzuszki

[...] nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 15 2. 15 3. 15 13+2 2. 10+5 3. 10+2+2 10+5 2. 10+3+2 3. 9+4+2 1.6+4+3+2 2. 5+3+3+2+1 [...]

[...] nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem [...]

[...] mnie ponosi entuzjazm jak zwykle, w sumie racja lepiej leżeć i pachnieć Tylko ten piąty rozumiem tak że skracam tamte 4 i piąty na zasadzie ooo macham hantelką, robię sobie brzuszki ale fajnie }:-( Jakby co to można układ treningów też zrobić DT DT DNT DT DNT DT DNT. Środa musi być wolna :-) a w weekend w sumie fajnie się trening robi, bo [...]

[...] w tej samej linii, do tego bardziej oddalonych. Mocne pochylenie do przodu i lepiej czułem pracę klatki, a mniej tricepsa. Brzuch - dosyć mocno, wznosy nóg na poręczach, brzuszki z hantlem na ławce w dół, maszyna do spięć na siedząco, łacznie 10 serii po 12-15 powtórzeń. Generalnie, przyjemny trening, chociaż brakowało troszeczkę powera po [...]

hehehe podnosze sztangi ;p hehehehehe i gram w nozna ;d ni eno swiruje tak sobie... ;p ogolnie wto biegam i robie czasami brzuszki ak mi sie zachce ogolni eto ni e mam potrzeby tego robic ale tak dla przyjemnosci sobie biegam z moja Bestia ;p hehehe

11 Dzien testu/ Nietreningowy Dopiero 11 Dzien testu a ja juz trace siły. Łapie mnie ochota na % oraz ten upał rozwala a co na dodatek specjalnych efektów nie widze. Sobotni Trening nóg. Rozj....lo mi nogi rowno. Dzis mam takie zakfasy ze to wogóle nieporozumienie. Pewnie dlatego ,ze rzadko ostatnio nogi cwiczylem spowodu braku czasu. Nieomineły [...]

Witam żyje. Problem mam mały, robie brzuszki już jakiś czas. W pierwszym poście w Twoim dzienniku pisałem o redukcji i poleciało 7-8kg. Robiąc brzuch strasznie skóra mi się odkłada na bokach, sama skóra bez tłuszczyku, ujędrni się kiedyś, czy trzeba jakieś areoby robić na to? Problem mam z rozstępami, mam bardzo podatna tkanke, ciągle mi [...]

Jakie ładowanie? Cisnę 20g/dzień do Bożego Narodzenia %-) Siedem dni ładuję. Tak swoją drogą to dzisiaj kolega dał mi rewelacyjną poradę - nie rób ładowania, bo z niewykorzystanej kreatyny tworzy się czop, który zatyka nerki }:-( Dzisiejsza dieta http://oi41.tinypic.com/2jg8kfl.jpg Poza bilansem potreningowe jabłko i garść rodzynek - mogłem sobie [...]

[...] a w sumie podobnie kosztuja. do tego doloz brzuch z obciazeniem. najprosciej tak -unoszenie nog lezac na lawce plaskiej (tak aby tylek wystawal za lawke)20-15-12-10-8 -brzuszki na rzymskiej(ale ze sciagnietymi lopatkami i prostym kregoslupem)te same powtorzenia. -rąbanie hantlami(do lewej kostki nad prawy bark)15-12-10-8-6 rob takie cos 2 [...]

[...] ten drugi robiłam bez obciążenia (przysiady, przysiady plie i wykroki), a mimo to miałam tragicznie bolące zakwasy, które trzymały mi się 3 dni %-)... mam ochotę przenieść brzuszki z obu treningów na jakiś inny dzień, mam wrażenie, że wykonałabym je lepiej nie będąc tak skonana po głównej części treningu... i chyba spróbuję tak zrobić w [...]

[...] było mi słabo, masakra. Ale radość ogromna, w końcu się skatałam jak powinnam była. Dorzuciłam brzuch, bo jakoś z bioder mi spada a boki zostają, więc pomyślałam, że brzuszki odwrotne nie zaszkodzą, a żeby mieć przerwę robiłam na przemian z normalnymi. Czy mogę dorzucić juz do michy jakieś nowe węgle? kaszę albo ryż? Czy zostać na razie [...]

[...] po białku widać efekty chociaż brałem go tylko 50 gram dziennie teraz mam inne pytanie z półki kreatyny zamówiłem mono z vitalmaxa w zielonej puszczce i teraz pytanie bo od listopada ćwiczyłem sobie tak w domu pompki brzuszki drążek i przysiady czy moge już brać kreatyne wychodzi że jest 6 miesięcy ale od 4 msc chodze na siłownie tak na poważnie

[...] niestety do fizjo raczej latem. Kazał mi tylko unikać ćwiczeń, gdy mi przeskakuje w biodrze, więc unikam (najbardziej przeskakuje jak unoszę nogi w leżeniu - te brzuszki odwrotne czy coś - po prostu nie opuszczam nóg do samego końca) Suplementy ...zdecydowałam się na tran i magnez, wertując dzienniki innych dziewczyn tran się [...]

[...] nie poleciało. Na pewno kcal trzeba trochę zrzucić. Generalnie teraz jem dużo orzechów włoskich, oleju lnianego no i czasem jakiś łosoś się trafi, chyba będę uskuteczniam brzuszki łososia, jakoś dzięki takim specyfikom lepiej mi się śpi i ogólnie w tym tygodniu czułem się zayebiscie :-) zmiany: dni treningowe -100 kcal węgli dni nietreningowe [...]

[...] jest w głowie, wszelkie ograniczenia, bariery. Czekam tylko na październik i napyerdalam aż miło :-) filmy : http://www.youtube.com/watch?v=4XWUfqR-tRY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Hvnwt2lSWFk&feature=youtu.be no i drugie danie, brzuszki łososia + szprotki z puszki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed6da1488114648b4a2242fa68971b3.JPG

[...] następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba tyle. [...]

Dzisiejszy trening 23.05.2008 piątek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x30kg/9x35kg/9x37kg/8x42kg tutaj ładnie szło, jedynie przy 42kg było ciężej Unoszenie sztangielek bokiem 12x7kg/10x7kg/10x7kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12x4kg/10x4kg/10x4kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20x18kg Tu było bardzo ciężko, technika [...]

TRENING 31.05.2008r. Brzuszki na skosie 10 serii po 10powtórzeń. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem z prostowaniem palcy 20x15kg/20x20kg/20x20kg/20x20kg Zwijanie sznurka z obciążeniem (na wysokości głowy) 5kgx3 Ogólnie tak przez cały dzień trochę się na drążku podciągałem z nudów (razem może ze 20powt.) Jeszcze powiem jak dzisiejsza [...]

[...] mi szło #-P 5. Pompki nogi wyżej 3x10 6a. Uginanie młotkowe sztangielek 3x10 10x4k 10x5kg 10x6kg 6b. Uginanie francuskie zza głowy 3x10 10x4k 10x5kg 10x6kg 7a. sit up 3x20 7b Odwrotne brzuszki 3x20 7c K2E 3x10 Rozciąganie...ała #-P http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium Omega 3-6-9

[...] serii, to myślałam, że mi rozsadzi łydy 5. Serratus crunch 3x 10-12 15x9kg/15x9kg/15x9kg z piłką 20x8kg/ 20x8kg/ 20x8kg - z piłką odwrotne burzuszki na ławce 3x15 i brzuszki z kółeczkiem 3x15 doszły dodatkowe brzuchy, bo mnie wkurza ta opona jak nie wiem co, mogłabym zacząć odpuszczać }:-(( Rozciąganie i pajac na podłodze, już prawie na [...]