Ćwiczenie na brzuch to kiedyś od Michail'a dostałem. Dawał mi ten system mass.
To jest to ćwiczenie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6
Dziś doszła ostrowia 1800g smak truskawkowy i owoce leśne. Ciekaw jestem tej truskawki. Owoce leśne super. Dziś po treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii.
DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + TRICEPS:
Podciąganie szerokim nachwytem 6/6/6
Podciąganie podchwytem 6/6/6
Wiosłowanie hantlem w opadzie 10/10/10x17,5kg
Wyprosty tułowia leżąc 20/20/20
Sztrugsy hantle 20/20/20/20x17,5kg
Francuskie wyciskanie sztangi do szkoła 10/10/10/10x20kg
Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10/10/10x13kg
Jak widać dziś na treningu
bez progresji. Zarąbiście mi się ćwiczyło. Szczególnie plecy do wiosłowania hantlem. Potem dałem trochę luzu i tak szło powoli. Brat obok sprzatał i między seriami mu pomagałem i mi powychodziły długie przerwy po 2 minuty. Mimo wszystko triceps spompowany i było git. Jedyne, co mi nei pasuje to te wyprosty tułowia leżąc. Strasznie mi brakuje martwych ciągów, no ale co ja mogę zrobić... Na początku sierpnia do lekarza i zobaczymy co powie.
Jak na razie jeżeli chodzi o poprawę w kolanach, to odczuwam znaczną. Nie ma
żadnego strzelania w kolanach, a to zapewne dużo znaczy. Jednak to oszczędzanie dużo daje.
ŻARCIE 28.05.2008:
Rano 3 kanapki
Szkoła 5 kanapek
Po powrocie do domu 500ml zupy z zielonego groszku
Po treningu 20g WPC + 1000ml zupy z zielonego groszku
400g jogurtu z biedronki :D
2 kanapki z kajzerką + kiełbasą żywiecką
WPC 30g
Razem 135g białka, 72g tłuszczy, 345g węglowodanów, 2591kcal.
B=1,7g
T=0,9g
W=4,3g
KCAL=32,4g
ŻARCIE 29.05.2008r CZWARTEK:
WPC Ostrowia 25g
100g ryżu + 250g piersi z indyka
5 kanapek w szkole standardowa zawartosć
100g ryżu + 200g piersi z indyka
Tosty z połowy chleba + ok. 120g sera gouda
WPC Ostrowia 25g
Razem
200g białka, 119g tłuszczy, 447g węglowodanów, 3679kcal
ŻARCIE 30.05.2008r PIĄTEK:
Rano 3 kanapki
WPC 25g
W szkole 5 kanapek standard
Po szkole 100g schabu pieczonego + ziemniaki
100g ryżu + 180g piersi z indyka
WPC 25g
Razem:
134g białka, 108g tłuszczy, 266g węglowodanów, 2582kcal.
TRENING 30.05.2008r. PIĄTEK:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x30kg/10x35kg/10x37kg/8x39kg
Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10/10/10x7kg
Tylko to zrobiłem na dzisiejszym treningu. Powód? Byłem na basenie i przepłynąłem ok. 800m. Jak dla mnie (po roku nie pływania) to wystarczająco. Byłem tak padnięty jak wróciłem do domu, że myślałem, żeby całkiem odpuścić trening. No ale cóż...
Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-05-30 20:59:43
Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-05-30 21:01:01