filonka
I po płukaniu 
jak było miło zjeść coś konkretnego 
chociaż ja dość dobrze się czułam na tym płukaniu czułam taką lekkość
18.11.2013 r.
No i czuję sie tak napchana, że jutro pewnie 2 kg wrócą
Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem
Marsz na bieżni:
10 minut
Nie wiem, co sie dzisiaj stało ale na siłowni było istne oblężenie, ciężko był z ciężarami, konkretne pozabierali faceci, została jakaś drobnica, więc przysiady, jako, że pierwsze w planie zrobiłam bardzo nisko, ciężar również niski
1. Przysiad ze sztangą bardzo nisko 3x10
10x20kg
10x25kg
10x30kg
Na szczęście po przysiadach już pozwalniało się nieco i dorzuciłam w MC
2. Martwy ciąg 3x10
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
3x75kg
Było:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x70kg
3. Wyciskanie Leżąc 3x10
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
1x45kg-spróbowałam 2 - ale nie dałam rady
10x20kg
10x30kg
7x40kg
1x45 kg
4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10
hantle porozchodziły się, ćwiczyłam tym, co zostało
10x6kg
10x10kg
9x10kg
10x8kg
10x10kg
8x10
5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20
zastąpiłam przywodzenie nóg z gumą
5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
chodzenie w bok z gumą (ałć )
6. Wykroki chodzone z KB 2x8kg- 3x20
ha w końcu mogłam pójść
kostka powoli odpuszcza, coraz więcej ćwiczen mogę wykonywać
7. K2E 5x4 - właściwie, gdybym była w stanie utrzymać dłużej na rękach swój ciężar, mogłabym chyba więcej powtórzeń robić
8. Pompki
2x20
1x10 - z krążkiem 5kg na plecach
rower z oparciem 10 minut, poziom 6- raczej spokojnie, bo już nie miałam sił
Bardzo dzisiaj sie umęczyłam, wróciłam wypompowana ale za to jaka zadowolona-kolejne ćwiczenie mogę wykonywac
Asparginian
Vitrium Calcium
Omega 3-6-9
= ziółka z płukania, bo mi jeszcze zostały
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-11-18 22:44:45
jak było miło zjeść coś konkretnego
chociaż ja dość dobrze się czułam na tym płukaniu czułam taką lekkość
18.11.2013 r.
No i czuję sie tak napchana, że jutro pewnie 2 kg wrócą
Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem
Marsz na bieżni:
10 minut
Nie wiem, co sie dzisiaj stało ale na siłowni było istne oblężenie, ciężko był z ciężarami, konkretne pozabierali faceci, została jakaś drobnica, więc przysiady, jako, że pierwsze w planie zrobiłam bardzo nisko, ciężar również niski
1. Przysiad ze sztangą bardzo nisko 3x10
10x20kg
10x25kg
10x30kg
Na szczęście po przysiadach już pozwalniało się nieco i dorzuciłam w MC
2. Martwy ciąg 3x10
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
3x75kg
Było:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x70kg
3. Wyciskanie Leżąc 3x10
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
1x45kg-spróbowałam 2 - ale nie dałam rady
10x20kg
10x30kg
7x40kg
1x45 kg
4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10
hantle porozchodziły się, ćwiczyłam tym, co zostało
10x6kg
10x10kg
9x10kg
10x8kg
10x10kg
8x10
5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20
zastąpiłam przywodzenie nóg z gumą
5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
chodzenie w bok z gumą (ałć
)
6. Wykroki chodzone z KB 2x8kg- 3x20
ha w końcu mogłam pójść
kostka powoli odpuszcza, coraz więcej ćwiczen mogę wykonywać
7. K2E 5x4 - właściwie, gdybym była w stanie utrzymać dłużej na rękach swój ciężar, mogłabym chyba więcej powtórzeń robić
8. Pompki
2x20
1x10 - z krążkiem 5kg na plecach
rower z oparciem 10 minut, poziom 6- raczej spokojnie, bo już nie miałam sił
Bardzo dzisiaj sie umęczyłam, wróciłam wypompowana ale za to jaka zadowolona-kolejne ćwiczenie mogę wykonywac
Asparginian
Vitrium Calcium
Omega 3-6-9
= ziółka z płukania, bo mi jeszcze zostały
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-11-18 22:44:45
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
sprawdziłam ile to ja zdołam wycisnąć w tej pozycji, same stopy miałam tuż przy ścianie
shrimp2
