brzuszki

[...] ledwo, zwłaszcza lewa ręka B1. opuszczanie na drążku: 12x / 9x/ 7x nawet nie próbowałam się podciągać – słabość mnie chwyciła B2. MC Romanian 45kg x 8/ 46kg x8/ 47kg x8 C. brzuszki z ciezarkami 3kg 12/12/10/12 Do drugiej serii opuszczania czułam moc, potem jakby ktoś mnie odłączył od gniazdka @@-) Nie mam pojęcia skąd się jeszcze wzięła siła na [...]

[...] 58kg/ 58kg/ 58kg A2. uginanie ramion 9x 7kg/7L+9Px 7kg/7L+8Px 7kg B1. opuszczanie na drążku: 2x podciąganie+8x opuszczanie/ 8x/ 9x B2. MC Romanian 48kg / 48kg / 48kg C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x12 rower po wsi No więc nie zapomniałam o progresie jak mogłoby się wydawać z obciążeń. W każdej serii i w MC i w Romanian ósme powtórzenie już [...]

[...] 2x podciąganie+8x opuszczanie/ 11x/ 10x pod koniec bardziej mi brakuje siły na podskoczenie do drążka niż na opuszczanie B2. MC Romanian 8x 48kg / 8x 50kg / 6x 52kg C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x12 Wszędzie progres :-) Kokosik oj jak widzę te rybki to chodzą mi myśli po głowie zgoła nie przystające wegetarianom i miłośnikom fauny podwodnej [...]

[...] %-) A2. uginanie ramion 8x 8kg/8P+7L x 8kg/ 8P+7L x 8kg B1. opuszczanie na drążku: 1 podciąganie + 9x opuszczanie/ 10x/ 9x B2. MC Romanian 8x 52kg / 7x 52kg / 6x 52kg C. brzuszki z talerzem 10kg 4x12 rower po wsi 20 min Zero progresu jakiegokolwiek :-{ Strasznie dziś wszystko ciężkie było. Samo powietrze już od rana siadło na ramiona, [...]

[...] bym musiała bo tu w sklepach nie ma, a na szczęście w walce przywar lenistwo wygrywa u mnie z łakomstwem :-D 25-06 Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami brzuszki z talerzem 10kg bo ławka była zajęta A1. przysiad 30kg/ 50kg/ 52kg/ 54kg A2. WL 8x 20kg/ 8x 42kg/8x 43kg/ 8x 44kg No czad! 88-O A poprzednio 42 szło z takim bólem [...]

[...] ciężaru bo przyuważyłam w lustrze pewną taką niepewność w kolanach :-> A2. WL 30kg/ 8x 44kg/6x 45kg/ 6x 45kg B1. Żolnierski 8x 28kg/ 7x 28kg/ 6x 28kg B2. Dipy 12/9/10 brzuszki z talerzem 10kg 3 x 12 rower Nawet nieźle się dziś ćwiczyło, jednak parę stopni mniej robi kolosalną różnicę. Wzięłam na spytki jednego gościa który przeniósł się z [...]

18-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 70kg/ 8x 72kg/ 7x 72kg A2. uginanie ramion 9P+8L x 9kg/8P+7L / 7P+7L B1. opuszczanie na drążku 1x podciaganie +9x opuszczanie / 9x/ 8x ostatni raz przed wakacjami buuu B2. MC Romanian 8x 56kg / 7x 56kg / 6x 56kg brzuszki z talerzem 10kg 3x12

[...] na siłkę %-) Nic się na starych śmieciach nie zmieniło, a już zwłaszcza na lepsze :-| Zrobiłam rozruchową rundkę po maszynach, jakieś rozpiętki, francuzy, coś na bica, brzuszki itp. Oj, spadła siła, nie będzie łatwo się wdrożyć w ciężary @@-) Za to biegło do domu mi się jakoś łatwo, może z radości że przeżyłam :-) Micha + czosnek, [...]

28-09 Trening rolki 40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43f4d205e7fe4611b95fbe2dc71b6fff.png odwrotne brzuszki jak zwykle wypaliły mi wnętrzności @-| Micha 1500 BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/353ca904bb004165b60d68b57b0f18f7.png + ogór kiszony, czosnek, rukola + omega3, rodiola, żeńszeń, kurkuma Trzy młode sarny wyskoczyły mi z lasu pod nogi jak [...]

22-10 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbde55c6d2d7439c8b82038e55d0f1f1.png Dorzuciam brzuszki #-P Ad.5 Między 3 a 4 serią nie dopilnowałam czasu ponieważ wdałam się we wzajemne macanie tyłków i ud z nowo poznana babką @-| Ad.8 Między 1 a 2 serią wdałam się w macanie biców z cieciem @-| Więc nie do końca jestem z siebie dumna, ale za to miło [...]

[...] tak głupio z plecami bez podparcia, więc się przerzuciłam na 4. wiosło sztangielką 12x 14kg, 12x 14kg, 11x 14kg 5. bic - uginanie z supinacją 20x 4kg, 20x 4kg 6. odwrotne brzuszki 25 tu mi zajęto ławkę :-> 7. unoszenie nóg do świecy 3x 25 + rower 1.5 godz w południe Micha 1595kcal, 130g (33%) białko, 69g (39%) tłuszcze, 123g (31%) węglowodany [...]

[...] 12kg x12/ x 12/ x12 3. rozpiętki 8kg x12/ x12 4. ściąganie wyciągu dolnego do brody 35kg x10/x10/x8 5. francuz 10kg x12/ x12 6. unoszenie bokiem 3kg x 15/ x15 7. odwrotne brzuszki 2x25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e296b961ca52440ab18814a4735d4573.png +omega3, witC, żeńszeń, Mg+B6+melisa Ogólnie kicha z tą nową super-duper pakernią :-| Niby [...]

[...] x8/ 54kg x3/ 50kg x3/ żołnierskie 24kg x10/ 26kg x8 / 28kg x8 dip 17/15/14 prostowanie ramion na wyciagu (tric) 15kg x12/ x12/ x12 unoszenie bokiem 4kg x15/15/15 odwrotne brzuszki 3x 25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b585f994044daab1e9925ceb607e73.png + omega3, żeńszeń, lukrecja, tran, glutamina, witC, BCAA Zmieniony przez - ziuta w dniu [...]

[...] to już w ogóle byłby szał 2. wypady ze sztangą 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x8 3. bułgar 5kg 3 x10 4. RDL 58kg x8/ 62kg x8/ 66kg x6 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 6. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 7. K2E 5/4/1 i spadłam z drążka niczym dojrzałe jabłko %-) Micha + omega3, tran, wit E, witC, BCAA, żelazo [...]

[...] Trenio rolki 40 min 1. MC 48kg x8/ 70kg x5/ 72kg x3/ 76kg x3/78kg x3 2. wiosło 1 ręką 16kg x 12/12/12 3. podciąganie 5x ze stania x3 4. unoszenie bokiem 4kg 3x15 5. odwrotne brzuszki 3x25 słaba dziś jestem jak niemowlak #-P chyba stres w pracy, niewyspanie, wczorajszy trening i przednówek mnie wykończyly Micha + omega3, tran, wit E, witC, stress [...]

[...] sztangielek na skosie 10kg 3 x 12 5. rozpiętki 10kg x10/9/8 6. unoszenie bokiem 5kg 3x 12 7. dip 17/15/13 8. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2 x12. 9. odwrotne brzuszki 3x 25 Podciągnęłam podciąganie podchwytem do 4 8-) Nie robiłam go na full już ze 2 miesiące bo nie miałam siły po MC, a dzisiaj podeszłam na świeżo i niesamowicie [...]

[...] sztangą 12kg 2x15 5. wejście na step ze sztangą 18kg 3x10 6. bułgar 3kg 3x 15 7. uginanie nóg 12kg 3x25 8. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 2x 25 9. K2E 7/6/6 10. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de30bde4ca714b409ad22236877959c4.png + omega3, żeńszeń, wit C, Mg+K, Fe, BCAA jednym słowem pół tablicy [...]

[...] x12/ 12kg x12 podprowadzono mi 10kg 2. pompki 18/15/13 3. rozpiętki 8kg 2 x15 /10kg x12 4. uginanie ze sztangą x+2kg 2x15 5. uginanie młotkowe 4kg x20/ 5kg x15 6. odwrotne brzuszki 3x 25 7. świeca 3x 25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d2a0aacb49409e82025c03d0b6a710.png + omega3, wit C, żelazo + czosnek, wino i aspiryna [...]

[...] nóg 12kg 3x25 obciążenia są tu do 80kg, a mnie niezmiennie masakruje 12kg @-| 6. wypychanie bokiem na maszynie 25 kg 2x25 7. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 8. brzuszki z krążkiem 10kg 3x 25 Upiekłam pierwszy swój chleb na zakwasie, kukurydziano-gryczany, i po prostu szczena opada jaki jest obłędnie pyszny! 8-) Przypomina mi taki [...]

[...] 10 kg x12/11 4. czachołamacz sztanga +6kg 20/18/17 5. ściąganie drążka 15kg 2x15 6. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 7. uginanie ze sztangą sz+4kg 2x 20 8. odwrotne brzuszki 3x25 +plywanie Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f56d803b3cb4ad68572089c2473c2c9.png + witC, witE, Mg+witB6+melisa Tak myślę w niedzielę zrobić sobie dla podładowania [...]