[...] sumieniem wyjechałam ile mogłam. Po treningu mi się o dziwo poprawiło, głowa jest okej;-) a ciało no to wiadomo, ledwo dycha. Aa, no jakiś tydzień temu był też brzuch - brzuszki zwykłe + odwrotne, 3x25, zapomniałam dopisać. Na każdym kroku tłumaczę się, czemu to noszę swoje pudełka. No to mówię, że nie jem cukru ani mąki - i w tym momencie [...]
Przeżyjemy;-) przynajmniej jest na co narzekać%-) 25.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8563f095c9764a098385e3b886b87401.jpg +brzuch piłka 2x25 zwykłe, 1x25 odwrotne brzuszki +20min biegu (bez szaleństw) i nogi mi weszły do d.py RDL okej, chwyt puszczał po koniec. Uginanie było dziwne, bo była tylko maszyna na leżąco - więc gdzieś tę drugą nogę [...]
[...] po jednym kieliszku wina mi się kręci w głowie, a tu ogarniałam spokojnie. Ale fakt, wypiłam morze wody i to mogło pomóc:-) 1.09 Trening: +brzuch 2x25 zwykłe, 1x25 odwrotne brzuszki na piłce +aero 20min orbi 2.09 Trochę potruchtałam, ale mam takie odciski że \-) . Sauny mi się chce@-| Miska: [...]
[...] 2,5/2/2kg (9/15/13x) 2,5/2/2kg (9/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (16/17/14x) 2,5/2/2kg (11/15/14x) +20 min wiosła 15min ok. 109,3 watt 5min 138-145watt + brzuszki zwykłe 2x15 Próbuję znależć takie tempo, żeby przejechać te 20 minut i tylko 20:-)) Starałam się trzymać tych 110 watt i zejść z ilością pociągnięć jak najniżej. Nie [...]
[...] pasuje dlatego, że nie znam swoich możliwości i boję się zajechać w ciągu 10-ciu minut a tak stopniowo staram się poprawić wynik na 15min i ile pary w nogach na koniec:-) +brzuszki 3x (20x proste, 20x odwrotne) POMIARY: Jakieś tam mini zmiany. W przyszłym tygodniu dodam 1 aero, po 3 tygodniach na tej samej misce i intensywności treningu myślę [...]
[...] 3x6-10 30s/ręka 15kg (10/8/7x) Aero: bieżnia 20min, 25% nachylenie, 4,7km/h#-P#-P co się naklęłam przy tym to moje brzuch: 2x { plank żałosne próby k2e 25x brzuszki na piłce } rozciąganie MISKA: BWT 130/193/51 1737kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]
[...] 111,2watt 15min 109,3watt +5min 143,3watt Czyli że da się mocniej@-) boję się kolejnych treningów;-) na treningu góry bardziej styrałam nogi niż ręce%-) +brzuch 2x {20x brzuszki 20x odginanie/ prostowanie tułowia] z piłką MISKA: BWT 130/195/51 1741kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]
[...] +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli, mięta -------------- 9.03 TRENING: DNT brzuch plank x3 zabawy z tym kółkiem co na nim krewetka jeździła kiedyś x5, x4 2x {brzuszki, zwijanie się z nogami na piłce, odchylanie tułowia/prostowanie} Po tych pierwszych ćwiczeniach w obwodach robiłam max 15 powtórzeń w serii i to z jękiem@-) [...]
[...] Uginanie nóg 3x12 -15 60s 15kg (14/12/11x) 15kg (14/11/12x) 6. Łydki (+ rozciągać ) 3x20-25 30s 10kg (20/17/19x) 10kg (18/17/15x) brzuch: 3x { 20x na piłce 20x odwrotne brzuszki } Miałam spore zakwasy na brzuchu po wczoraj. Gdyby nie ten przysiad, byłabym zadowolona z tego treningu ale widzę że dalej boję się tego ćwiczenia@@-) MISKA: BWT [...]
[...] wyniku8-O pamiętam tylko ten z głównego ekranu i był identyczny jak ostatnio. 122,2watt 6min 120,4watt 12min 122watt 18min 137,4watt 20min 138,2watt +brzuch 2x {plank 20x brzuszki na piłce 15x odginanie/ prostowanie tułowia] z piłką MISKA: BWT 131/196/50 1738kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]
[...] 25 MC 42,5kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 48:57 Pomyliłam kolejność (bez kartki) i setki szły: skoki, brzuszki, pompki Najgorzej myślałam że pójdą sit upy, po 3-4 powtórzenia ale pompki pobiły wszystko - większość musiałam robić z ziemi bo po prostu leciałam w dół. Robiłam [...]
Dzień 4 (treningowy) Dziś jakoś nie miałem apetytu i jadłem posiłki co 4,5 godziny, zgodnie z rozpiską, ale z małą częstotliwością. Suple standardowo spożyte, a w chwili gdy to piszę wsuwam w siebie po treningową porcję leucyny, bo zapomniałem zabrać prochu na siłownię. Ponadto kupiłem sobie damskie trampki (bo tylko takie były w Biedronce) do [...]
[...] co do 1. A2. uginanie ramion siedzac odchylonym w tyl w oparciu o lawke siedzę na ławce z plecami na oparciu odchylonym w tył, tak? jakim chwytem trzymam hantle? 2. C. brzuszki – nogi zgiete w kolanach pod kątem prostym czy proste? 3. C. wznosy łydek ze sztangielkami? Co do opuszczania na drążku i dipsów: 8-O :)) Bedzie walka %-) [...]
[...] a 4kg było za lekkie, 2 i 3 seria na raty B1. opuszczanie na drążku :)) jak mi się to podoba!!!!!!! %-) B2. MC Romanian 48/ 48/ 48 oj ledwo co podołałam, łapy już bolały C. brzuszki z ciężarkami w rekach nad glową z nogami na laweczce 3kg 4s x12 25 min rower w terenie rozciąganie Bardzo mi się trenio podoba :-D Oprócz brzuszków, których nigdy [...]
Obli rozgrzewkę do MC robiłam 6x 20kg ale nie liczyłam jako serię i nie wpisywałam. Fakt, że pierwszą serię MC mogłam wydłużyć, a w drugiej jak zgaduję zwiększyć ciężar, ale w nastepnej i w romanian już bym musiała odjąć ciężaru. To tak mam robić? To będzie mi wychodził regres a nie progres? Ja mam chyba strasznie cienką wytrzymałość siłową :-( [...]
[...] drążku 10x/ 10x/ 9x B2. MC Romanian 48kg x 8/ 48kg x6/ 46kg x7 2 ostatnie serie na raty z 2s przerwą w środku - łapy nie wytrzymywały, reszta ciała jeszcze by uciągneła C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x 10 Miły trenio, aczkolwiek mam trochę niedosyt w kwestii ciągów. Mogłabym więcej podnieść gdyby nie wiotkie witki. @@-) Micha 1600 BTW 120/80/100 [...]
[...] opuszczanie na drążku: 4x podciąganie+4x opuszczanie/ 10x/ 9x B2. MC Romanian 48kg x 7/ 46kg x7/ 42kg x7 2 pierwsze serie z 2s przerwą w środku - łapy nie wytrzymywały C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x 12 Nie wiem czy dzisiejszy trening można zaliczyć do czystych czy na dopingu, bo działałąm w afekcie. Wqrw mną powodował nieprzeciętny na [...]