Wiem, ze bylo juz wiele tematow zwiazanych z tym treningiem, ale spotkalem sie z wieloma roznym opiniami ludzi co do wykonywania cwiczen i juz sam nie wiem czy robie dobrze. Czy w przypadku: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Brzuszki pełne [...]
[...] uwaga: od tego przestaje sie rosnac, ale cos za cos. Polecam 4 serie po 20 wspiec. 4) Brzuszki - w zasadzie bez komentarza - rekomenduję 3 serie po 20-30 powtorzeń, brzuszki warto wykywac srecajac pod koniec tulowie w bok, to rozwinie miesnie skosne brzucha. 5)Na zakonczenie polecam wieloskoki, troskoki, skoki z obu nog i na zakonczenie [...]
1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]
[...] ilość średnio Aktywność w ciągu dnia: niska - praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon, sr, pt -siłownia jw., wt, czw - bieganie 45 min , codziennie -brzuszki na lawce oraz skośne, niedziela - wolne Odżywianie: śniadanie: mega mass xxl 50g ( nie mam czasu na nic innego ), w pracy 3 bułki z serem lub tunczykiem oraz 200g [...]
[...] jakichś ćwiczeń, które spokojnie można wykonywać w domku, a które zwalczą tłuszcz z tych miejsc, z którymi kobiety mają największy kłopot - brzuch i uda. Może jakieś brzuszki, skakanki... Nie wiem sama. Z gory dziękuję za pomoc! Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 kg Wzrost: 160 cm Obwód klatki: 94 cm Obwód ramienia: [...]
Oto mój domowy trening. Proszę Was, abyście podpowiedzieli mi, co mogę w nim zmienić. Niestety, do siłowni nie mam w tej chwili dostępu (problemy finansowe, ledwo mnie stać na utrzymanie już dość kosztownej diety redukcyjnej). Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Marsz po schodach, z workiem piasku (nie [...]
Witam, przedstawiam plan treningowy do oceny. Nie ćwiczę NÓG z racji przebytych w przeszłości zabiegów które całkowicie dyskwalifikują mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym [...]
Witam wszystkich, mam prośbę ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy z linków które przeczytałem na tym forum i nie wiem czy jest on dobry 1 dzień pompko brzuszki nożyce pompki głową w dół rozciąganie ekspandera za plecami uginanie ekspandera nachwyt 2 dzień pompki brzuszki nożyce wspięcia na palce przysiady rozc ekspandera nad głową wyciskanie fr [...]
[...] z symboliczną iloscia ziemniaków. Do tego jakieś mięsko lub jajko z jakimis warzywami. Ok 19.30 cwicze aeroby ( bieg w miejscu-szybszy, jakieś cwiczenia, a na końcu robie brzuszki). Takie cwiczenia zajmuja mi godzinę. Powiedzcie mi co robię jeszcze nie tak? O siłowni mogę pomażyc, bo w mojej miejscowości nie ma, a jezdząc do miasta miałabym [...]
[...] wiele się dowiedziałem i stosowałem do kilku rad ale efekty moich ćwiczeń są nadal niewielkie. Robiłem juz a6w raz do połowy drugi raz skończyłem całą, robiłem zwykłe brzuszki pózniej kupiłem ławeczkę skośną i ćwicze co drugi dzień unoszenia nóg 4 serie po 20 powtórzeń, brzuszki skośne 2 serie po 30 powtórzeń, zwykłe brzuszki 2 serie po 30 [...]
[...] nóg (na płasko zaczepione o wyciąg) / na ławce skośnej 4x15 + unoszenie nóg w podporze na łokciach (żuraw? chyba tak to było :-? ) 4x15 s.łączona 6. Spięcia brzucha (brzuszki) z obciążeniem na klatce 4x20 + plank 4x1min s.łączona Czwartek: 1. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 4x15 2. Wznosy bioder na jednej nodze, [...]
Witam Zacząłem dawno przed świętami trening metodą 10x10 potem znowu zaczął mi dokucząc ( widocznie nie zaleczony do końca ) uraz i zmuszony byłem żeby odpuścić teraz wracam i mam nadzieje na cieżki trening. Nowy trening poniedziałek(barki + nogi + triceps) 1) Przysiady ( nogi ruszam lekko bo trenowałem je w okresie kontuzji łapy) 2) Podrzut x6 [...]