brzuszki

ja nikomu niekaze kupowac kreatyny czy hmb. z plimpu 200 tabsow 57zl. aa mzgik ja tu pisalem ze 300 robie, ale to raczej niesa pelne brzuszki. a takich porzadnych to max zrobilem 186. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - nożyce leżąc 20-30 powt - skłony boczne 3 serie po 20-30powt. - brzuszki 20 powt z obciążeniem WTOREK : Biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą podchwytem 3 serie 8/6/4 powt. - uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]

jaro303 jak juz pisalem waze 72kg mam 181 cm. W bicu mam cos okolo 32 cm a w klacie 98cm. wczesniej trenowalem takim planem: POniedzialek: na skosnej lawce wyciskanie 5 seri po 8 powtorzen na prostej lawce wyciskanie 5 seri po 10 powtorzen rozpietki 3 serie po 8 powtorzen pompki na poreczach 5 serii po 10 [...]

joker ławka rzymska to taka gdzie u góry zaczepiasz nogi robisz brzuszki Teribus Terrestris to prędzej jest podobne do sterydów niż ZMA mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Stara_ekipa czemu napisales ze po hmb zostaje mi ZMA i potem koksy niezabardzo rozumie niemozna dozywotnie brac hmb i cieszyc sie z efektow?Robie brzuszki pompki i cwicze hantlami 7kg na lape basen mam w szkole wiec lajcik ale kiedy bede mogl sie zapisac na silownie?i odezwij sie do mnoe na gg 4993889 oki. Chcę być wielki:D

ocencie mi ten plan i jak byscie byli tacy dobzi to mozecie mi dac jakas diete pod ten plan...bo ja sie w dietach nie bardzo orientuje...?? Trening na Mase. 4 razy w tyg. Przerwy od 3-4 min Poniedziałek: -Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion(TRICEPSY), Mięśnie brzucha Wtorek: -Plecy, Mięśnie naramienne, Mięśnie dwugłowe [...]

ocencie mi ten plan... PLAN NA RZEZBE 4 razy w tyg. Przerwy od 60-120sec Pon. Plecy, Naramienne, Biceps Śr. Miesnie klatki piersiowej, tricepsy Pt. Uda, Łydki Sob. Miesnie klatki piersiowej, brzuch Mieśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej i łamanej 5 serii po 15,15,12,10,10, - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 [...]

[...] klate i bic do serii na bica zaliczylem tez brzuch , eh ekipa - generalnie wystrzegam sie treningow w ktorych czesc cwiczen to cwiczenia bez obciazenia - kumasz - pompki, brzuszki itd. hehe sogi ... dybek - trening nog znacznie podnosi poziom tescia bo nogi to najwieksza partia miesniowa - pakujac nogi produkujesz tescia ktory dopakuje całe [...]

o ****, Magik_xx przez Ciebie mam rozstępy na plecach,przed chwilą zobaczyłem!!! skończyłem cykl treningowy teraz 2 tygodnie regeneracji,ale bede biegał i brzuszki robił.zasatanawiam sie czy na siłe nie zrobić następnego cyklu nieźle mi sie plecy rozrosły,aż stara zobaczyła!! ScDriver: uzupełniłem profil looknij se bo sie niecierpliwiłeś. vox

SIEMANO JESTEM NOWY TUTAJ.I NIE WIEM JAK SIĘ USTAWIA PROFIL KLUBOWY POMÓŻCIE!!!!!!! Cwicze od roku w domu.Są to codzienne pompki(5 seri po 20 na krzesłach albo piąstki) brzuszki (3 serie po 50) delfinki (3 serie po 15) przysiady (trzy serie po 20) też ćwicze ciężarkami po 3 kilo (3 serie po 50). BICEPS: 35 KLATA:95 BRZUCH:84 CHCE się zapytać gdzie [...]

[...] po tym zakwasy) Joker a ty chcesz być kulturystą?? Myśle żebyś dał sobie spokuj narazie z ciezarami jak bardzo chcesz cwiczyc to zapisz sie na basen i pocwicz pompki i brzuszki w domciu, bedzie lepiej dla Twoich kosci i stawów Teraz muszę się pochwalić, ostatni raz przed regeneracją poszedłem na siłkę i tak nie bardzo wierzyłem że jakiś [...]

Elo wszystkim. Dawno juz nie bylen na forum:]. Cholercia potrzebuje pomocy.Robie caly czas te brzuszki i nie moge sie pozbyc tluszczu z niego. Co moge jeszcze zrobic zeby trening byl bardziej efektywniejszy? Choc wcale nie narzekam bo od grudnia do stycznia zrzucilem 2,5 kg i obwod w pasie mi sie zmiejszyl o 3 cm:D:D:D:D.Slyszalem ze kreatyna dla [...]

[...] 1.5 roku ale moja obecnosc na silce wygladala tak: 2 lata temu cwiczylem ponad rok (15 miesiecy) i odnotowalem taki sobie sukces bo 75kg.Bardziej pokierowalem sie na pomki,brzuszki,drazek,sprinty itp. dopiero przez reszte czasu ktorego poswiecilem cwiczeniom to ciezka praca silowa.po 3 miechach powrocilem do wczeniejszej kondycji i poprawilem [...]

Ale robiąc mniejsze przerwy zyskuje na wytrzymałosci. A pozatym gdy skończe serie na nogi zaraz wale na bica i trica ,chwila przerwy dwa głebsze wdeczy i jade brzuszki to przecierz tamte miesnie odpoczywaja no nie??

Gdy robie brzuszki normalnie z zgietymi nogami na plasko to mi cos strasznie strzela w obreczy biodrowej. Co to moze byc?

nawet jak brzuszki nie są na cały brzuch to i tak ćwiczę unoszenie kolan w leżeniu i to wystarcza

Ja jeśli chodzi o brzuszki to robię 4 serie po 25 powtórzeń (na ławce skośnej głową w dół of course) w pon,śr,piąt i oprócz tego uginania kolana w leżeniu (tu już różnie)

[...] mówie bo sam nie robie, a nie chciałeś zabardzo obciązać kręgosłupa. Na nogi możesz robić przysiady ze sztangą oraz spięcia na palcach. Na brzuch unoszenie nóg oraz zwykłe brzuszki. Jeżeli położysz się na podłodze a nogi położysz na ławeczce tak aby kolana i uda były pod kątem prostym możesz robić spięcia. Klata 3 razy w tygodniu to za dużo. [...]

PAMIĘTAJCI DO H.... KAŻDY POWINIEN INYWIDUALNIE PODCHODZIĆ DO ĆWICZEN: ALE MNIEJSZA Z TYM, JAK MAM TAKI PLAN: PN: KLATA+ TRIC+ KAPTUR ŚR: MOTYL+ BIC+ NOGI PT: BARKI + TRIC+ MOTYL + BRZUSZKI ALE WAŻNE SĄ ĆWICZENIA I OBCIĄŻENIE JAKIM ROBISZ...KAŻDY W INNY ORG. I INACZEJ ĆWICZENIA WPŁYWAJĄ NA NIEGO.