[...] - w ost serii juz ciezej Dieta: 1 - jajka 2 - łopatka + oliwa 3 - pierś + noga od kurczaka + ryż 4 - gainer + bialko (po treningu) 5 - pierś + ryż 6 - łopatka + brzuszki łososia 7 - twaróg + oliwa Ogólnie miał to być dzien nietreningowy. Ale tak się poukładało, że poszedłem na trening ad3 - tu cały worek ryżu, jako że od rana bez [...]
ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]
[...] nie idzie cwiczyc. Wiec wieksza ilosc powtorzen i mniejszy ciezar - w sumie ma to byc 'czesc lekka' - uginanie małpim - w zasadzie dołożyłbym jeszcze pare kg myśle - brzuszki - no tu nie jest tak lekko Posiłek potreningowy- Panna mi zrobila pałeczki z kury w rekawie, ziemniaczki, salatka szwedzka i buraki na cieplo <mniam> [...]
[...] rozciagniecia - ss barki - 23,5kg juz ciezko ale poszlo ! - ss biceps - niewygodnie na prostej sztandze zastanawiam sie jak to z tym nachwytem jest - trzymac nadgarstki sztywno prosto czy zginac je w dol uginajac jednoczesnie lokcie? - brzuszki - pompa No to by było na tyle Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-09 16:33:25
[...] ciezary, na kolejnym trenie postaram sie cos dolozyc chyba dokrece zacisk o wadze 1,75kg i bede mial 25,25kg bo kolejny hantel to 27 - ss biceps - tu dolozone - brzuszki - nie zrobiłem bo mialem mega zakwasy na skosnych od czasu treningu z Wuchta SS Barki 23,5kg x8- tylko prawa ręka http://www.youtube.com/watch?v=Ruf45x1AYyo [...]
[...] maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu silownia #2 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 [...]
[...] boczny w opadzie tułowia 4x14 6. Szrugsy z hantlami 4x20 Brzunio Podciąganie nóg do klatki siedząc 3x20 Kółko (ah mega ciężkie!) 3x10 Brzuszki skośne z kettlem 6kg 30 rep + brzuszki skośne bez ciężaru 30 rep x2 30min cardio Brzuch tak spompowany, że nawet po cardio go czułam :d Kółko miażdży Co o tym sądzicie? Mogłam przytrzymać troszke dłużej [...]
1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na [...]
Trenując boks ćwiczyłem jeszcze kondycję w domu takim planem: Pierwsza Seria 1 - Grzbiety / 30s 2 - Pompki z klaśnięciem / 30s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s 4 - Bieg bokserski / 30s 5 - Scyzoryki / 30s 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki [...]
mam 18lat 180cm wzrostu 81kg wagi staż treningowy 8 miesięcy Mój cel- nabranie masy i siły mięśniowej Dzień 1 Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. 3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt 3.Rozpiętki na ławce [...]
[...] dla mnie ćwiczenie z zestawu. 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg - robione na stopniu z oporem ciała. (boli...) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg - staram się trzymać tilt ale muszę o TYM intensywnie myśleć. 10.brzuszki skośne na piłce [...]
[...] ; 2 seria 15x0kg (choć coś mi wyszło...) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg - robiłam na schodach pod ciężarem ciała. 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg [...]
[...] z ciężarem 4 x max -wykroki z ciężarem 3 x 15 -przysiad marynarski 3 x max -wspięcia z ciężarem 4 x max -niskie podskoki z ciężarem 3 x 50 Brzuch:-brzuszki klasyczne 2 x max -brzuszki skośne(lewo) 2 x max -brzuszki skośne(prawo) 2 x max Klatka:-pompki klasyczne 2 x 20 -pompki na taborecie 2 x 20 [...]
A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim [...]
Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]
Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie [...]
[...] stosuję 2 ciężary hantli, najpierw cięższy na maksa,a potem lżejszy bez odpoczynku również na maksa) podciąganie sztangi do podbródka- 4s ok. 15 pow. WTOREK - brzuch, klatka brzuszki - 5s wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 3s (serie te mam długie ponieważ 2 razy ściągam ciężar (tzn. kumpel mi ściąga) bez odpoczynku) w sumie ok 20 pow. [...]
Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 SS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12:10:8 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x max 6.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]