[...] głównie te środkowe . Oto plan: Poniedziałek: -skłony boczne na piłce(na strone) 2*20 -scyzoryki bokiem 2*20 -unoszenie nóg wyprostowanych na drążku 1*15 -rowerki 1*30 -brzuszki z tależem(10kg) za głową na ławecze skośnej 1*15 Wtorek: -podpór bokiem (na strone) 2*20 -skręty tłowia w lezeniu 1*30 -brzuszki na drążku 1*15 - unoszenie tłowia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i brzuszki we własnym zakresie. Dzień 2 Plecy. 1.Ściąganie drążka do karku na atlasie 3x/12/10/8 2.Ściąganie drążka do klatki na atlasie 3x12/10/8 3. Wiosłowanie [...]
[...] ograniczać słodkie napoje, później słodycze i smażone rzeczy a zwiększyłem zwłaszcza spożycie nabiału. Dodatkowo do biegania dochodziły takie domowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki itd. Stopniowo zwiększałem dystans biegowy tak, że w kwietniu 2014 2x w tyg robiłem 20km a 4x10km, dodałem do tego jeszcze co drugi dzień proste ćwiczenia na drążku [...]
* Poniedziałek: - Przysiady 30 x 5 - Wykroki 10 x 5 - Skoki przez skrzynke 10 x 3 - Skoki na skrzynke 10 x 3 - Skoki do góry 10 x 3 - Skip A w miejscu MAX - Brzuszki 10 - Pompki 10 - Podciąganie: - nachwyt 3 x 3 - podchwyt 3 x 23 - kolana do brzucha 10 x 3 - wiszenie na drążku 5 x MAX } Wszystko 1-3-5 seri 60 sekund przerwy miedzy [...]
[...] są podane w przybliżeniu. Wartości odżywcze całego dnia podane w przybliżeniu (jestem amatorem): 2000 kcal 84g białko 73g tłuszcz 310g węglowodany Trening: Poniedziałek - brzuszki + ćwiczenie na biceps + unoszenie przed siebie hantli + ćwiczenie na przedramię Wtorek - podciąganie na drążku + szrugsy + unoszenie zza głowy hantli Środa - [...]
[...] prosił o jakieś poprawki i tego typu rzeczy. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i waga 55 kg. Cwicze według rozpiski: Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce (klika serii), biceps, brzuszki i rozpiętki. Środa: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, triceps, pompki, rozpiętki. Piątek: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, pompki i hantle. Chciałbym ćwiczyć [...]
[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek: Bieganie okolo 40 minut brzuszki Sroda: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat i od roku ćwiczę. Jestem ukierunkowany na redukcje, przerabiałem już FBW, P/P/L, góra dół. Problem z tricepsem to to że dajmy na to ćwiczę wyciskanie sztangi wąsko i mam tam trzy serie 10-8-6. 1 seria np 30kg druga seria 35kg a w 3 nie dam rady 40 kg to czy muszę np zaczynać od 25kg w 1 serii czy mogę wszystkie serie po 35 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 25lat, 180cm,72kg, Cwicze od ok 6miesiecy- raz cwiczylem raz nie, pilem piwo, jadlem co chcialem, torche pobiegalem, brzuszki, pompki,drazek,orbiterek. Nigdy nie bylem na silowni,Zastanawiam sie nad kupnem jakiegos wspomagacza(bialko?) poradzcie cos bo jestem totalnym laikiem. Ostatnie 2 miesiace zaczalem intensywnie cwiczyc, nie [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam 17 lat, waze 80kg, wzrost 180cm. Od 12 pazdziernika 2013 cwicze 6 dni w tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia: Etap 1 - pompki 30-30-55 - brzuszki 50-40-90 Pompki i brzuszki robie na zmiane, 3 serie. Calosc zajmuje mi od 20min do 24min. Etap2 - podciagniecia z podchwytem 10-10-10 - podciagniecia z nachwytem [...]
[...] 6X 12-15 Na nogi lekkie cwiczenia gdyz po kontuzji BRZUCH: trening wziety z dodatku gazety MENS HEALTH zwanego TWOJE MIESNIE. A unoszenie kolan do klatki na drazku 15-20powt brzuszki 8-10powt skrety tulowia z pilka 12-15powt B brzuszki z hantla 10-12powt skrety tulowia z pilka lezac 12-15powt rolowanie sztangi 25powt C brzuszki na pilce 8-10powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]
[...] z opadux20 Tydz 1 3xobwod 90sec Tydz 2 60sec Tydz 3 4xobwod Tydz 4 4xobwod 45sec 2. Kompleksik raz w tygodniu A1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10 A2. burpees 12 A3. brzuszki odwrotnex20 odpoczynek 75sek 1. tydzień x2 obwody, drugi x3 trzeci x4 czwarty x5 i przechodzisz do drugiego obwodu B1. przysiad bułgarski 8x na nogę B2. przeskoki w [...]
Od prawie 5 miesiecy chodze na silownie. Do tej pory schudlem ok 11 kg. Ale nie jestem pewien czy dobrze mam ulozony plan poniewaz ukladalem go sam, wzarujac sie na postach z sfd. Jak byscie mogli rzucic okiem i powiedziec co myslicie.. Z gory dzieki ;) Poniedzialek: Plecy + brzuch + 40 min bierznia Podciaganie z nachwytem szerokim 4x10p Martwy [...]