Cwiczenia? Brak postepow? Co jest?!

Witam.

Jestem nowy na forum. Mam 17 lat, waze 80kg, wzrost 180cm.

Od 12 pazdziernika 2013 cwicze 6 dni w tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia:

Etap 1
- pompki 30-30-55 [30pompek(10sek przerwy) 10pompek(10sek przerwy) 15pompek]
- brzuszki 50-40-90 [40 brzuszkow(30sek przerwy) 30brzuszow(30sek przerwy) 20 brzuszkow]

Pompki i brzuszki robie na zmiane, 3 serie. Calosc zajmuje mi od 20min do 24min.

Etap2
- podciagniecia z podchwytem 10-10-10
- podciagniecia z nachwytem (na szerokosc barkow) 10-10-10
- podciagniecia z nachwytem (szerzej niz barki) 10-10-10

Robie przewaznie 2 serie ale czasami zdarza sie tez 3.

---

Z poczatku robilem mniej brzuszow i pompek. Po okolo miesiacu cwiczen podnioslem sobie brzuszki (dodalem jedna serie), a pompki ( z 20 do 30 powtorzen). Podciagniecia jak byly od poczatkow ciwczen tak sa(tyle samo powtorzen)...
Od dluzszego czasu nie moge zwiekszyc powtorzen pompek i brzuszkow, poniewaz z tymi mam czasami problem. Czy nie powinno byc tak, ze po jakims czasie powinienem zrobic wiecej powtorzen? O podciagnieciach w ogole nie wspomne(od poczatku cwiczen powtorzenia sa takie same) ...

Czemu tak jest? Czemu ciagle stoje w miejscu?



Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-30 19:14:14

Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-30 19:16:03

kamil0411

Witam.


Od 12 pazdziernika 2013 cwicze 6 dni w tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia:

tutaj masz przyczyne, zbyt czesto cwiczysz, przetrenowales uklad nerwowy, czesciej nie znaczy lepiej. zrob sobie przerwe 2 tyg, i potem wroc do treningow ale max 3 x w tyg

Ale z tego co wyczytalem z forum, to ze miesnie brzucha szybka sie regeneruja i zeby byly jakies postepy, to trzeba codziennie cwiczyc...

Postępy są jak masz regeneracje, a tutaj jej nie ma. Powinieneś wiedzieć również, że mięśnie rosną i odpoczywają w stanie spoczynku w Dni Nietreningowe. Polecam rozłożyć sobie na 3-4x w tygodniu trening. Teraz zrób tydzień odpoczynku i zacznij tak jak uprzednio wspomniałem.

W temacie podzielilem cwiczenia na 2 etapy.

Co powiecie jak bede robil jednego dnia Etap 1, a drugie Etap 2?
np.
poniedzialek, Etap 1
wtorek, Etap 2
sroda, Etap 1
czwartek, Etap 2
piatek, Etap 1
niedziela, Etap 2

Czy tez beda to za czeste cwiczenia?

Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-30 20:16:32

a ty nadal swoje...

Przeciez klatka i brzuch to inna bajka a plecy inna.. Gdy bede robil klatke, brzuch to beda plecy odpoczywac i odwrotnie...

Za często - organizm cały musi sobie wypocząć, a że krótko jeszcze trenujesz to naprawdę nie ma sensu codziennie, może Ci się przypadkiem szybciej odwidzieć trenowanie. Zrób 3x a porządnie. :) Złóż sobie w jeden trening razem z nogami, bo trzeba całe ciało ściorać, iż tak naprawdę wzrost mięśni rozpoczyna się od nóg.

wisnia a moglbys pomoc dobrac cwiczenia? Mam jeszcze do dyspozycji hantle (11kg) i ekspander.

Jakie robic cwiczenia w domu, ze wiecej wyciskac na lawce? Moj rekord 87kg, chce do maja 90kg wycisnac...


Cwiczac miesnie przedramienia sciskaczami tez robic 3x w tygodniu?





Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-30 20:55:04

Ja się nie znam jakoś specjalnie na treningu z obciążeniem, ale zakładając, że chcesz lepszy wynik o 3 kg. To nic Ci nie pozostaje jak dalej katować wyciskanie. Może coś w stylu Piramidki? obciążenie dokładasz co serie. Ilość powtórzeń stała.
Co do ćwiczeń z własnym ciałem to uginania na poręczach zdecydowanie pomogą, tzw. Dipy/Dipsy. Pompki jednorącz, jeśli potrafisz nawet z rozstawionymi lekko na boki nogami. Mięśnie przedramienia to polecam zgniatanie gumki eksplozywnie często przez 10-15minut na maksa. Uwierz, że ścisk i przedramiona się wzmocnią ostro. Ja na lekcjach to stosowałem z nudów + zwis na drążku oburącz, jednorącz.
No ja bym celował w podstawowe :
Martwy Ciąg, Wyciskanie leżąc, Przysiad z obciążeniem.
Wiedzę potrzebną zaczerpnij z podwieszonych -> Dział Trening w Domowych Warunkach oraz dla Początkujących oddzielny. Tam jest dokładniej.
Tu masz pomocny link
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
fajnie, składnie napisane, sprawdzisz sam.

Dzieki wielkie, przejrze jutro.

A brzuszki tez robic 3x w tygodniu?

Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-30 22:00:13