brzuszki

[...] kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 3 x 12 x wyprostowane nogi, 3 x 12 x zgięte nogi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 3x 25 10.brzuszki skośne na piłce - 3 x 25 x każda strona 11.brzuszki na piłce - 3x 25 2) plan miski na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka [...]

[...] 6 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 3 x 12 x wyprostowane nogi, 3 x 12 x zgięte nogi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 3x 25 10.brzuszki skośne na piłce - 3 x 25 x każda strona 11.brzuszki na piłce - 3x 25 2) plan miski na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cf7b2b8ce664f7c813605c16258a726.jpg [...]

[...] 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo--55 poszło w miarę lekko, wiec dorzuciłam i tez nie było zle, [...]

[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangielek "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszki 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s Plan B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Syzyfki 1s - Wspięcia na palce 2s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s -Unoszenie [...]

[...] 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

[...] 10 Trening B. 1. Przysiad ATG 2a. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch oburącz ze sztangą 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dziękuję za wszystkie powyższe porady. Na początku będę pewnie jeszcze dopytywać i [...]

[...] pleców) 6.wykroki z hantlami 7.Thrusters z ciezarkami 8.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 9.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 11.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 12.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Dieta: I - 10.00 3 jaja płatki [...]

jak trenować kondycje i szybkość na siłowni wykonując ćwiczenia np. brzuszki pompki itp.

[...] -wykrok 4s (12-10-10-8) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s (12-10-10-8) -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4s (12-10-10-8) Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s (12-10-10-8) - Brzuch: -brzuszki 4s (12-10-10-8) -brzuszki skośne 4s (12-10-10-10-8) Wtorek/sobota Plecy, biceps i przedramię Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s [...]

W piatek moje uda odmowily posluszenstwa. Sobota Cross: WOD 100 air squats (przysiady) 80 sit ups (brzuszki) 60 push up (pompka) 40 burpees plus bieganie do 20 min Niedziela GTX Poniedziałek Cross: Pomijam pisanie rozgrzewki, na której i tak się idzie zmęczyć, dziś poza wszystkim np. jeden brzuszek, jedna pompka z przybiciem piatek z partnerem, 2 [...]

[...] na siłowni od 1996 z przerwami oto plan: ---------------------------------------------------TRENING NA 15 *******************************************************trening A brzuszki z obciazeniem 2x15- klatka plasko sztanga 2x15- klatka skos dól stanga 2x15- wioslowanie sztanga 2x15- wyciskanie z za [...]

Cel w miare Sucha Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wzrost 187/88kg Staż 3 lata z malymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]

[...] 14/12/10/8 rozpiętki na maszynie siedząc 14/12/10/8 biceps: piramidka na gryfie 14x3/12x3/10x3/8x3/6x3 uginanie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 14/12/10/8 brzuszki sobota triceps przedramiona: wyciskanie francuskie hantlekami 14/12/10/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14/12/10/8 przedramiona zwijanie hantla na sznurku 8 [...]

łokciem trzeba dotykać ... a co dalej ??? ktoś we wcześniejszym poście już pisał na ten temat ... można zrobić przerwę i porobić zwykłe brzuszki np przez jakiś czas ... albo ciągnąć trening dalej robiąc cały czas 24 powt. (to musi niezły hardcore:) ... ja osobiście narazie robię 2 tydzień potem planuje porobić na siłce brzuszki i inne wygibasy [...]

[...] hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie [...]

07.06.2015 Dt tr B 3x10 kg 1. MC Sumo 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam) 3b. Snatch jednorącz 10x5kg (gryf gruby); 10x5; [...]

29.06.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x45kg, 10x 50; 10x50 10x40; 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej było wyciskanie sztangą 10x25kg, 10x 17,5kg, 10x30kg 10x9,25, 10x9,25, 9x10,5 10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem 3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg) 10xsam gryf; [...]