A link jest świetny!
"Największym twoim wrogiem jesteś ty sam, na treningu walczysz z samym sobą
i jeżeli na każdym treningu dajesz z siebie 110% to wygrałeś"
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.wykroki z hantlami
7.Thrusters z ciezarkami
8.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
9.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
10.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
11.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
12.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
Dieta:
I - 10.00
3 jaja
płatki owsiane 45 g
jabłko
0mega3
II- 13.00
kasza gryczana
mięso
kalafior
Trening
III - 16.00
jabłko - żeby usprawnić trawienie bo znów są problemy
mięso
warzywa
2 kromki pieczywa chrupkiego 7 ziaren
IV - 20.00
2 jaja
orzechy włoskie 5 szt.
omega-3
"Największym twoim wrogiem jesteś ty sam, na treningu walczysz z samym sobą
i jeżeli na każdym treningu dajesz z siebie 110% to wygrałeś"
Jeśli chodzi o piłkę to już jest dobrze, ale początki były hmm ... śmieszne Wiadomo, że to inaczej niż na podłodze czy maszynie, ale fajnie bo miękko
"Największym twoim wrogiem jesteś ty sam, na treningu walczysz z samym sobą
i jeżeli na każdym treningu dajesz z siebie 110% to wygrałeś"
Moim zdaniem lepiej zaczynac trening od nog.
Czyli te cwiczenia lepiej przeniesc na sam poczatek:
Thrusters z ciezarkami
wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
wykroki z hantlami
Chyba ze ci Obliques w takiej kolejnosci podala, wtedy tego co napisalem nie bierz pod uwage.
Jak masz te problemy, to dorzuc jablko na sniadanie i warzywa na sniadanie i kolacje i bedzie dobrze. Duzo pij.
Zauwazylem ze jak malo pije i malo warzyw to mam podobne problemy.
Dieta wyglad coraz lepiej, ale jaja na kolacje lepiej zastapic czyms innym. Jaja sa bardzo dobre, ale nie mozna ich naduzywac, bo je mozna sobie obrzydzic. Byloby szkoda.
Pozdrawiam i zycze wytrwalosci
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
Ale jeśli w Twojej diecie odradzono Ci ich stosowanie to owoc na śniadanie taki jak greyfrut byłby super;D
Trening dla 15-latka Pół zaawansowany ;p
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58