laurynka/dziennik - Redukcja - motywacja+zdrowe nawyki

Nie no skąd nastepnym razem weź jakąś maczugę w dłoń

hahaha albo udko kurczaka bo maczugi chyba nie znajdę

A link jest świetny!

Trening: ( z piłką od Obli, z małymi zmianami)
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.wykroki z hantlami
7.Thrusters z ciezarkami
8.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
9.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
10.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
11.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
12.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

Dieta:
I - 10.00
3 jaja
płatki owsiane 45 g
jabłko
0mega3

II- 13.00
kasza gryczana
mięso
kalafior

Trening

III - 16.00
jabłko - żeby usprawnić trawienie bo znów są problemy
mięso
warzywa
2 kromki pieczywa chrupkiego 7 ziaren

IV - 20.00
2 jaja
orzechy włoskie 5 szt.
omega-3

Mi na te problemy pomaga zielona cherbatka Widzę że dziś towarzyszyła Ci piłka, a jak z utrzymaniem równowagi pod czas takich ćwiczeń? Mi by chyba uciekała na boki

herbatke też pije, ale nadal kiepsko :P
Jeśli chodzi o piłkę to już jest dobrze, ale początki były hmm ... śmieszne Wiadomo, że to inaczej niż na podłodze czy maszynie, ale fajnie bo miękko

No tak niby lepsza amortyzacja . To może jakaś dawka uderzająca suszonych sliwek

Trening:
Moim zdaniem lepiej zaczynac trening od nog.
Czyli te cwiczenia lepiej przeniesc na sam poczatek:

Thrusters z ciezarkami
wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
wykroki z hantlami

Chyba ze ci Obliques w takiej kolejnosci podala, wtedy tego co napisalem nie bierz pod uwage.

Jak masz te problemy, to dorzuc jablko na sniadanie i warzywa na sniadanie i kolacje i bedzie dobrze. Duzo pij.

Zauwazylem ze jak malo pije i malo warzyw to mam podobne problemy.
Dieta wyglad coraz lepiej, ale jaja na kolacje lepiej zastapic czyms innym. Jaja sa bardzo dobre, ale nie mozna ich naduzywac, bo je mozna sobie obrzydzic. Byloby szkoda.

Pozdrawiam i zycze wytrwalosci

Na te problemy to u mnie jednak otręby najszybciej działają (tzn. lyżka i po kłopocie).
Ale jeśli w Twojej diecie odradzono Ci ich stosowanie to owoc na śniadanie taki jak greyfrut byłby super;D

A może byś sprubowała zaparzyć siemię lniane i do dna

Falka ...to też jest dobry pomysł:)