[...] IG?)Przed treningiem mam zamiar brac rowniez porcje kreatyny. woda w czasie treningu to chyba dobre rozwiazanie?ile moge wypic? Po treningu (tak do 30 minut po)w moim przypadku porcja megamassa i tu tez nie wiem co jako zrodlo weglowodanow. A 0,5h do 1 h np ryz bialy+jogurt i banany jako zrodlo bialka? prosze o wypowiedzi i pozdrawiam
Witam, czytałem na różnych forach wypowiedzi na temat treningu nóg przed treningiem górnych parti ciała ( biceps, triceps, klatka, naramienne, plecy, przedramie, brzuch). Z tego co się dowiedziałęm to dobra inwestycja jeśli chodzi o przyrost nigdy tak nie próbowałem, ogólnie słabo ćwicze nogi a jeśli już to jest to trening aerobowy. Prosze o radę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie. Ważę 77kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi wynosi 2500 kalori. Ułożyłem sobie dietę na masę (dieta już została sprawdzona na forum), 2g białka/kg, 2,5g węgli/g, 1g tłuszczu/g z nadwyżka 300 kalori. Na siłowni spalam 300 kalori, ale do tego trzeba dodać 15 minut dojazdu rowerem na siłke w te i wewte, [...]
siema ludziska mam takie pytanie co radzicie mi brać na masę:>? czy mam kupić se czyste białko i węglę, czy lepszego gainerka jakiegoś...czy co innego jeszce dobrze by działało? Jakie inne suple na mase i co z czym łączyć... mam do wydania okolo 120 zł. staram się jeść regularnie i przestrzegać mniej wiecej chociaż podstaw diety bo jednak [...]
Mam takie pytank,czy jeżeli zapotrzebowanie człowieka na kalorie na dobe wynosi jego waga * 24,to jeżeli nie dostarczy się organizmowi tylu kalorii na dobe to o tyle kalorii schudnie ? i czy np,jeżeli 1g białka m 4kcl,1g tłuszczu 9 kcl,1g wegli ma 4 kcl,czy to oznacxa,ze jezeli nie dostarcze organizmowina na dobe odpowiedniej dawki kalorii to tyle [...]
WITAM ;) opcja szukaj coś nawala więc muszę założyć nowy temat. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat 'białka serwatki', które można kupić na allegro w wiaderkach po 4,5kg za około 40zł. Zakazane jest kopiowanie linków do tej strony :( Białko serwatkowe 13% dla Sportowców 4500g (4,5 KG - ok. 10 Litrów) PRODUKT 100% NATURALNY!!!!! Ludzie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej , mam pytanie dotyczące tego czy jest możliwe, aby zwiększyć tkankę mięśniową przy diecie utrzymującej się na poziomie zapotrzebowania kalorycznego organizmu bądź przy lekkim jej przekraczaniu. Rozumiem, że dobre efekty można utrzymać przy zastosowaniu masy -> redukcji, ale na obecny moment nie jestem w stanie przytyć przez duża ilość kalorii [...]
Witam. Zastanawiam się jak stosować białko , w diecie mam na nie zapotrzebowanie 160g , chciałabym około 20/30 czerpać z odrzywki. Jestem na diecie redukcyjnej. Mam jeść normalnie posiłek przykładowo przedtreningowy/potreningowy : 50g kurczaka + 50g. ryżu brązowego, wychodzi wtedy, że w kazdym z nich brakuje około 15g. białka . Wiec uzupełniam to [...]
Witam, jestem na kreatynie już 3 tydzień wszystko ładnie idzie do przodu , ale teraz pojawił się problem bo poszedłem do "pracy" po 7-10 godzin dziennie , więc trudno mi utrzymać diete bo nie mam kiedy szamać i nie mam kiedy tej szamy zbytnio robić co prawda robie czasami kurczaka z ryżem i makaronem chowam do pojemnika i jak mam czas w pracy to [...]
Dzień dobry, Chciałbym zapytać czy obserwujecie u siebie pobudzenie po spożyciu odżywki białkowej? Ja odczuwam to gdy zażyję porcję białka. Wczoraj nawet zauważyłem to najwyraźniej gdy chciało mi się spać i wziąłem je na sen, po czym za jakiś czas kiedy siedziałem jeszcze przed komputerem zacząłem odczuwać pobudzenie, tak jakbym się coli czy [...]
Witam Producent sosu pomidorowego firmy Cykoria podaje nam w tabeli składników odżywczych zaskakująco duża ilość białka. Według mnie jest to pomyłka, z uwagi na skład tego sosu: proszek pomidorowy 25%, skrobia ziemniaczana modyfikowana, warzywa suszone, mąka pszenna, cukier, wzmacniacze smaku. Aczkolwiek poniżej widnieje informacja, że "Produkt [...]
Witam od 2 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, wcześniej chodziłem pół roku na siłownię lecz finanse pozbawiły mnie treningów. Obecnie posiadam ławeczkę , hantle 2x 15kg, gryf i obciążenie ok 60 kg , mam pytanie , co zrobić aby nabrać masy ? Odżywiam się zdrowo , codziennie dostarczam organizmowi białka, węglowodanów, po treningu zawsze zjem [...]
...mianowicie zaczynam robić rzeźbę i chciałbym się dowiedzieć czy jeśli mj trening jest o godz. 18 - kończy się ok 19 30 to czy po tym treningu powinienem jeszcze dostarczyć sobie wegli czy jest to zbyt późna godzina? a jeśli już mam dostarczyć węgli to ile? waże obecnie 80 kg..... i ile białka? ja osobiście myślałem aby zrobić tak: zaczynam [...]
Jakie bialko polecacie? chodzi mi o sklad,cena,smak,firma(min 80% bialka_ sklaniam sie ku izolatowi bial.serw. np WPI CFM ViTALMAX, Potrzebuje bialka do stos na caly dzien ,tak wiec izolat na dzien a na rano i noc np.mix bialek np biogenix pro longatum Jakies inne propozycje? 2 pytanie to ktory stack kreatynowy jest najlepszy(sklad,dzialanie) ? [...]
Witam obecnie jem 5400 kcal 175 gram bialka 167 gram tłuszczy i 790 węglowodanów. Trenuje piłkę nożną. Obecnie trenuje około 3-4 razy dziennie, są to treningi motoryczne, piłkarskie, kondycyjne, szybkościowe i siłowe. Oczywiście nie wszystkie te treningi dziennie. W skali tygodnia wychodzi to około 18-20 treningów. Wiedząc jaka obecnie jest [...]
Jestem w drugim miesiącu redukcji. Węgle ograniczałem stopniowo co tydzien az do okolo 2 na kilogram masy ciala,bialka jem kolo 2-2,5 i jakis 1 gram tluszczu.Problem w tym,ze ostatnio jakos nie mam sil,zrobilem przerwe tygodniowa,ale to nic nie dalo,od rana nogi mam jak z waty. Wczesniej bralem TSE,4 kapsulki 2 razy dziennie i nie mialem takich [...]
[...] zeby wziasc po treningu ale ja po pije vitargo pozniej bialko a po godzinie od treningu mam posilek ryz plus indyk i warzywka. Jak sadzicie gdzie moge wsadzic ta 2 miarke. Wiem ze nie powinienem brac bialka plus kreatyny razem to raz a po drugie wydaje mi sie ze to za duzo dla zoladka 3 odzywki po treningu i zaraz jeszcze posilek. Dzieki za pomoc
