2 cykl

dzień redukcji 64 / 2012-12-04 wtorek cykl 2 - dzień 25 dzień bez siłki, pierwotnie miały lecieć aeroby, ale słabo z czasem było, a jak wróciłem do mieszkania to nie miałem już zabardzo weny do kręcenia aerobów po kilku dniach mocnego pilnowania diety wg założeń, waga zaczęła spadać wydaję mi się że mój organizm już w pełni zaadoptował się do [...]

dzień redukcji 65 / 2012-12-05 środa cykl 2 - dzień 26 siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 105kg 3x12 ostatnio dość mocno mnie wypompowało 3x12 powtórzeń, dziś było bardzo dobrze, ciężar większy, przerwy między seriami krótsze, dość mocno pilnowałem techniki i było bardzo dobrze na następny wskakuję na 110kg uginanie nóg na maszynie 7 bloczek [...]

dzień 66 / 2012-12-06 czwartek cykl 2 - dzień 27 dziś dzień bez siłowni, miałem grać w tenisa ale koledzy nie dali rady i odwołaliśmy, zamiast tenisa zrobiłem wieczorkiem spacerek

dzień 68,69 / 2012-12-08,09 sobota,niedziela cykl 2 - dzień 29,30 weekend znów wyjazdowy, całe szczęście to już ostatni taki weekend dieta trzymana w miarę ściśle

dzień 71 / 2012-12-11 wtorek cykl 2 - dzień 32 dziś dzień bez siłowni, wg założeń mają iść aeroby od dnia dzisiejszego ścinam dietę o 200kcal poprzez zmniejszenie węgli dziś w końcu udało mi się przełamać i zrobiłem konkretne aeroby dynamiczny spacer - 30 minut a w nim bieganie na stadionie lekkoatletycznym (bieganie około 8 minut) po moich [...]

dzień 73 / 2012-12-13 czwartek cykl 2 - dzień 34 dziś dzień odpoczynku od siłowni wczorajsza przygoda w MC okazała się lekkim naciągnięciem mięśnia dolnego grzbietu z prawej strony, na całe szczęście nic poważniejszego nie wyszło, wlazłem już na dość duże ciężary jak dla mnie i muszę zacząć uważać na technikę żeby nie zrobić sobie krzywdy w [...]

dzień 74 / 2012-12-14 piątek cykl 2 - dzień 35 motywacja do siłowni dobra, jeszcze czuję delikatnie naciągnięty mięsień dolnego grzbietu, ale nie powinien on przeszkodzić mi w treningu siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12 w 3 serii ostatnie powtórzenie oszukane, siła idzie do góry uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 poszło [...]

dzień 75 / 2012-12-15 sobota cykl 2 - dzień 36 dziś wg założeń mają iść aeroby rano waga wskazała 104,1 kg - w końcu zaczęło lecieć co dało pozytywny bodziec i zmotywowało mnie do dalszego działania po popołudniowej drzemce, poszedłem na marsz plus bieganie na stadion zrobiłem 8 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem [...]

dzień 76 / 2012-12-16 niedziela cykl 2 - dzień 37 dzień całkowitego odpoczynku od wysiłku trochę działałem w kuchni, wieczorem wrzucę foty i przepis na sos czosnkowy do KULINARIA 35+

dzień 80 / 2012-12-20 czwartek cykl 2 - dzień 41 dziś odpoczynek, wieczorem tenis na którym nie męczę się tak mocno jak bym chciał (w przyszłości będę chciał pewnie dorzucić coś innego z aerobów w dniu grania w tenisa, ale to jeszcze zobaczymy) po wczorajszym treningu czuję lekką obolałość mięśniową szczególnie ramiona dieta jak zwykle to samo i [...]

dzień 82 / 2012-12-22 sobota cykl 2 - dzień 43 w ramach aerobów marsz+bieganie bieganie około 20 minut - 12 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1200m biegu) niestety wczorajszy trening spowodował mocny ból w lewym przedramieniu, zarówno przy napinaniu mięśni jak i unoszeniu ręki, mam nadzieję że jest to niegroźne [...]

dzień 83 / 2012-12-23 niedziela cykl 2 - dzień 44 (ostatni dzień tego cyklu) dziś niedziela - miał być dzień całkowitego odpoczynku, ale kolega wyciągnął mnie na tenisa, więc godzinka grania wskoczyła w ramach aerobów ból w przedramieniu troszkę zelżał, więc prawdopodobnie jest to niegroźne nadwyrężenie (jestem w trakcie pisania podsumowania)

dni 84-86 / 2012-12-24 do 2012-12-26 święta / regeneracja święta - więc obżarstwo i generalnie leniuchowanie ale już planuję jak ma wyglądać następny cykl, z pełną dietą wejdę prawdopodobnie w sobotę najpóźniej w niedzielę (muszę wyjeść wszystkie świąteczne żarcia), z treningiem ruszę albo w poniedziałek w sylwestra albo w środę 2 stycznia ból w [...]

CYKL 3 - ZAŁOŻENIA generalnie będę chciał w tym cyklu dużo mocniej trzymać dyscyplinę, szczególnie jeśli chodzi o dietę oraz o aeroby start 2013-01-01 koniec 2013-02-03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3b080fd33874730b8476d04ed8f1cca.jpg siłownia trening wg FBW 5x5 (poniedziałek, środa i piątek) dwoma naprzemiennymi zestawami [...]

[...] a nawet wręcz poszło to w drugim kierunku i teraz w sumie nie mogę się doczekać kiedy pójdę następnym razem biegać na razie ciężko nazwać to bieganiem bo robię to w cyklach 100m biegu 100m marszu, ale cały czas zwiększam objętość biegania, a za niedługo zacznę skracać dystans marszów pomiędzy bieganiem, aż dojdę do jednostajnego biegu [...]

dzień 94 / 2013-01-03 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 3 wczorajsze wątpliwości co do skuteczności mojego treningu zostały dziś rozwiane, czuję zmęczenie praktycznie wszystkich partii które ćwiczyłem, bardzo dobrze czuję najszerszy pleców co oznacza że podciągania podchwytem daję radę, trochę słabo biceps, a wydawało mi się że to podciąganie zmusi [...]

dzień 95 / 2013-01-04 piątek - DT cykl 3 - dzień 4 niestety aeroby z którymi zaszalałem wczoraj zakłóciły dość mocno proces regeneracji, cały dzień byłem obolały postanowiłem nie odpuszczać siłki, ale ciężko będzie mi ocenić dzisiejszy trening siłownia idzie wg zestawu 2 FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 60/90/100/115/130 Triceps - Wyciskanie wąskie [...]

[...] bo w oparciu o tłuszcze zwierzęce (karkówka + smalec) ale ubywało mnie potężnie. 4 - 5 dni tłuszczówki; 3 - 2 dni ładowania węglami. Potem tydzień nieco więcej węgli i znowu cykl z tłuszczówką. Niemniej jednak od samego twórcy tego programu dostałem radę: w przypadku problemów z wagą pierwszy krok to zwiększyć intensywność ćwiczeń, drugi [...]

[...] 7 rano do 15, pobudkę mam o godz. 5:45, więc musiałbym wstawać dużo wcześniej żeby robić kompletne aeroby, już kiedyś robiłem do 25 minut rowerka stacjonarnego na czczo (1 cykl redukcji), efektów jakichś super po nim nie odnotowałem, dlatego odszedłem od tego rowerka, może jeszcze kiedyś wrócę do takiego wariantu masti - trening ud 2.0 o którym [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=KKVMAbeck8o&feature=player_detailpage#t=1779s http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY&feature=player_detailpage#t=2394s u mnie w następnym cyklu od razu po treningu na siłowni będą szły aeroby w związku z powyższym na kolejny cykl redukcyjny, który rozpoczynam po powrocie z ferii będę chciał uruchomić [...]