[...] temu 15 10 5 i mam tak: -udo +15mm -klata +20mm (od samych martwych ciagow co ciekawe...) -lapa +7mm (2 tygodnie biceps i 1 tydz triceps) -waga +3kg Mam nadzieje ze dam rady pociagnac ten cykl minimum 2 tygodnie zanim sie wypale... Radze sprobowac jak bedziesz juz jakies 2 tygodnie OFF, jest swietny na powroty formy i niezly do postepow...
Nie ma za co - jak będziesz potrzebował to i bana mogę wychowawczego strzelić. Więc następnym razem grzeczniej się wypowiadaj - oraz naucz się czytać ze zrozumieniem. Wodyn wszystko wyjaśnił tak prosto i przejrzyście, że nie wiem czego tam można nie rozumieć. Czytaj do momentu aż Cię oświeci kolorem zielonym dopisałem łopatologiczne wskazówki: [...]
[...] jak brać... i uświadomić niektórych żeby nie ładowali na początek np. 20 omek i 200 mety Pisałem chyba nie raz w artykule "Jednak powtarzam jeszcze raz to nie jest cykl dla początkujących!!!" Może powinienem też dokładniej napisać jak ja planuje cykle : W pierwzej kolejności kasa idzie na: jedzenie( tak żeby dziennie konsumwać 200 [...]
[...] 100-150 owszem .. ale 200-250 jest wystarczajace (osiagniesz tyle samo ew troszeczke mniej ale bedzie to raczej 5-15%) skad wiem? praktyka niejednej osobie rozpisywalem cykl i niejedna sie mnie nie posluchala mowiac "ja chce osiagnac maximum wiec wezme wiecej" a efekty koncowe byly porownywalne btw nie mam czasu na szukanie cyklow [...]
[...] 90g, a ww 430. Wartosci te sa z programu Quazara (super program, wielkie dzieki!). Moge zamienic czasami cyca z np. makrela wedzona? Moge z ta dieta pozniej zrobic cykl mono? Przed wakacjami jechalem na podobnej diecie i bardzo mocno poszlo mi tluszczu na brzuchu ;/ kg tez szybklo przybywaly, ale jakos nie widzialem zeby to byla masa [...]
[...] się progres :) Przysiad nadal męczy mnie najbardziej psychicznie, ale wiem ,ze jak zepnę doopsko,napnę plecy,nogi i wypnę klatę (czy jakoś tak) to przysiądę i wstanę.W tym cyklu miałam dużo sił było dużo jedzenia DNT 120/150/60 DT 140/150/60 energia i moc była. Obliques przypominała- będzie coraz gorzej.... --CYKL 2-- Treningi 5 x tygodniowo w [...]
[...] upłynie nim to wszystko się unormuję. No ale nie byłbym takim optymistą jak Viki i Braan, początek musi być początkiem a nie końcem. W dźwiganiu jest identycznie zaczynasz cykl na siłę, powiedzmy od 60 % maxa i nieistotne że dzisiaj podniosłabyś więcej, musi być progresja i danie organizmowi czasu na stopniową adaptację. Inaczej zaliczy się [...]
[...] dzięki Tobie ułożyłam. Fakt, ten najcięższy trening nóg robiłam dopiero raz a inne z planu już po 2 razy. Więc na niego kolej. Na pewno wpadnie w weekend. Zaraz skończę cykl 12 wprowadzających treningów na cf i teoretycznie mogłabym przejść do grupy początkujących, ale wydolnościowo wątpię czy się nadaję. No i jak zwykle czasu na wszystko [...]
[...] Jeszcze lekko otumaniona, ale jest lepiej! Wybrałam najlżejszy trening góry. I mam takie przemyślenia: - przez nast. 3 tygodnie grzecznie się podporządkuję, ale na następny cykl będę petycję pisać , zeby Bziu pozwoliła mi inaczej rozegrać główny bój. Ja potrzebuję 2 podejść pod główny ciężar - pierwsze żeby zrobić tyle minimalistycznie ile jest [...]
[...] i SHBG (bialko wiazace hormony plciowe)) ok 20 dc - progesteron Ino pseudowirus odwolal mi wizyte u gina :) można zrobić tak jak napisała strumyk tylko nie tyle 20 dc co około 7 dni przed spodziewaną miesiączką 20-21 dzień to jeśli cykl ma książkowe 28 dni, ale cykle są z reguły dłuższe to będzie za szybko i można nawet ahaczyć jeszcze o owulację
[...] ze to 100kg. Opieprzył mnie trochę, ale moja radość z tego 110 zrobionego bez "wózka" i ciagnięcia na maxa plecami była wielka. Także mam nowy rekord - 110kg. Poprzedni cykl siły zakończyłam na 107.5kg ciągnietym plecami. Teraz jestem jeszcze nie w połowie cyklu i mam 110kg!! Może chociaż 115kg pójdzie. Trochę ławki rzymskiej z talerzem 5kg [...]
[...] i tylko ten nieszczęsny AMRAP na 75%. I niezłe wymagania w kwestii powtórzeń....target jest zawsze dwucyfrowy. I tak się zastanawiam - jaki jest cel tego, zeby przez cały cykl jechać niewysokie powtórzenia, a potem sprawdzać maxa na praktycznie "wielokrotnych"?? Zrozumiałabym jeśli 2 tygodnie bym szlifowała 12+ powtórzeń, ale robiłam 5 i 3p. [...]
[...] twaróg kupuję, ale rozważam domową produkcję jogurtów. Tak jak pisałam, nie wykluczam okresowego spożywania mięsa, nawet większych jego ilości przez jakiś określony czas- cykl treningowy, jeśli będzie taka potrzeba, a nie uda mi się podbic białka inaczej. Nie chciałabym, aby było ono w moim jadłospisie na stałe. Mozarella w misce zwykle nie [...]
CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]
CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]
[...] problemow oczywiscie z odpowiedni podejsciem(dieta suplementacja regeneracja) Jednak ciekawi mnie jedna sprawa a mianowicie wiem z wlasnego doswiadczenia ze robiac jakis cykl trwajacy 6-7 tygodni tez dokladalem jakies 6 kg na + (obecnie tez juz + 6 kg ) ale startowalem jakies 2 tyg wczesniej od Ciebie... ale wracajac do sedna u mnie jeden [...]
[...] treningiem brakuje jakiegoś tłustego mięsa, ale nie miałem niestety czasu na przygotowanie. *Trening* Oczywiście nie byłbym sobą, jakbym nie zwiększał ciężarów . Jak na cykl redukcyjny mam nawet niezłe przyrosty siły mimo iż nie ma żadnej kreatyny w suplementacji. Oczywiście bilans kcal jest na około -300/400, co dziwi jeszcze bardziej. - [...]
Dziennik Kuby vol. 2
