2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]
2013-09-14 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 6 Waga = 86,2kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 483kcal Kalorie dostarczone = ??? po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite domsy w udach - a miał być trening na 80% DIETA / SUPLE dziś lekkie rozluźnienie w diecie rano wciągnąłem kilka drożdzówek, po południu małżonka wysłała mnie [...]
2013-09-23 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,2 Waga tłuszczu 11,1 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 701 Dieta 3 700 Bilans -1 DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]
2013-09-25 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 17 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,6 Waga tłuszczu 11,7 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 325 Bilans 60 DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]
nom wiem o co chodzi ale takich rzeczy nie da sie przewidziec niestety pomysl sobie ze z drugiej strony zrobisz sobei lepsza regeneracje i ruszysz na cykl z wiekszym zapasem sil
ja jestem koneserem mimo wieku Żubr i długo długo nic tak mam okres luzu narazie pozniej cykl az po sylwestra itp poza tym za tydzien opijam swoja osiemnastke i to jeden smutek ze jestem alkoholowym koneserem w tym wieku o ile mozna to nazwac koneserem no ale kiedy jak nie teraz, juz teraz bedzie coraz bardziej pod górke wiec ja mysle ze trzeba z [...]
sporo mi wesle wypadlo jakos w połowie przyszłego cyklu i mam dylemat ... ale nie ma bata coli przez 2 noce pic nie bede wsumie to taki lajtowy cykl wiec chyba poszaleje
[...] juz zygac mi sie chce od tego zarcia od 3 godzin mecze 2 obiady bo od razu po szkole nie mialem sily ich zjesc i poszedlem od razu spac a wstalem o 19 a przeciez trzeba zejsc zalegle posilki ;-/ po za tym w****iony jest tym ze nie moge sobie jendak pozwolic na zaden cykl nawet na cp bo musze kupic sobie nowe buciki bo stare sie juz rozlatuja
Jeżeli ma 50 tablet tego Winstrolu, mógłby na początek zrobić cykl z niego i ewentualnie później (znając już efekty) myśleć o ewentualnych innych środkach (w międzyczasie mógłby próbować pozbyć się teści i mietka ). Co do tego, jak miałby wyglądać cykl: 1 dzień - 1 tabl., 2dz. - 2 tabl., 3-15dz. - 3 tabl., 16-18dz. - 2 tabl., 19-20dz. - 1 tabl. [...]
czy dobrze rozumiem te cykle: cykl zalozmy trwa 8-9 tygodni. trzymam wtedy diete, te 1500kcal, jem zgodnie z 10 wskazowkami. cwicze na silowni 2 razy/tydz i zwiekszam obciazenie, np. co 3 tyg dodaje 1kg, do tego aeroby i ogolnie aktywnosc, wspinaczka 2 razy w tyg. potem po 8-9 robie przerwe od treningu silowego i diety na tydzien, tzn dodaje np. [...]
Witam, postanowiłem jednak wprowadzić zmiany. Skusiłem się na trening 5-3-1, który siedział mi w głowie już od dłuższego czasu. Jestem już po drugim treningu i jest git jak na razie. Maksy których nie znałem obliczyłem ze wzoru: ciężar * ilość powtórzeń * 0.0333 + ciężar wyszło: Przysiad 120x3 = 131kg x 0.9 = 117kg Martwy 180kg x 0.9 = 162kg [...]
[...] bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy [...]
Cykl 15-stek- Początki były ładne, czułem się znakomicie, widoczne po cyklu przyrosty-pompa na treningu ładna. Wytrzymałość mocno skoczyła do góry. Cykl 10-tek – Początki były trudne- przede wszystkim przejście z 15 na 10. Ciężar który miałem ustawiony na 10- początkowa faza poszedł bardzo ciężko, wręcz byłem zdziwiony. Jednak na 2 [...]
[...] nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji(czyli...wzrostowi sily i masy) " oraz "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych [...]
koncze swoj 3 cykl hst, zostaly mi 3 treningi, 5 maxow z pomoca i przerwa 2 tygodniowa, pozniej wyruszam planem Kinga 4 dniowym push/pull i juz za tym tesknie bo cwiczac zwyklym hst jestem wykonczony a wykonuje sporo cwiczen - wyciskanie na maszynie 4 serie - uginanie nog 1 s - wyciskanie na braki stojac 4 s - unoszenie na boki w opadzie 1 seria - [...]
[...] miesni,masa; poprawa nog i brzucha (koniecznie) ) - STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Hmb, System Protein 80, Omega, Gainer, male ilosci kreatyny (3 miesiace temu, niedokonczony cykl) WYMIARY: waga: 85kg wzrost: 183 cm klatka: ok. 105 cm (ciezko jakos mi to zmierzyc) przedramie: 31 cm ramie: 37-37,5 cm pas: 82 cm udo: 57 cm lydka: 39 cm REKORDY: [...]
[...] ryzwoy POSIŁEK 7 150 ser biały + oliwa TRENING: HST SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, witaminy Z Prolab, ZMA apteczne. Gainer/bialko/ jako uzupełnienia.Ostatni cykl na kreatynie skonczony 5 grudnia. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-20 20:14:49 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-20 20:15:25 Zmieniony przez - [...]
[...] wodyna Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC 200kg WL 125kg Przysiad - 120x8powt, nie robie maxów z powodu kolana ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja Kończe cykl na SP250 + SIZE on z gaspari, kreatyna universala, ostrowia Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-26 22:18:10 Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-10-29 15:51:53
[...] 90cm UDO: 56cm NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: MASA i poprawa łapy - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatnio odbyty cykl na storm+shock + kreatyna zakończony był w grudniu. Rekord Klatka: 125kg Do treningów wróciłem 2 tygodnie temu, bo miałem operacje więzadeł krzyżowych. Teraz mam zamiar [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
