140

[...] maksa, czyli 105 x 10. Poszło 15, więc wg przelicznika Juggernaut 15 - 10 = 5, 5 x 5lbs = 25lbs W przeliczeniu na kg wychodzi 11, czyli mój nowy maks w siadzie wynosi 140 +11 =151kg%-) Nie czuję się, żebym był w stanie z takim ciężarem wstać :-) Na WOD ciężko się biegało, jeszcze czuję poprzedni tydzień. Power Clean z założenia miało być [...]

Środa 23.08.2017 A. E2MOM for 12min Back Squat 1-3 = 3 reps 80-85% 120, 122.5, 127.5 4-6 = 2 reps 90-95% 135, 140, 142.5 B. 3 sets of: 6 Snatch-Grip Romanian Deadlift 50, 60, 70 - tempo 4011 Rest 60 sec 8 Single-Arm Dumbbell Press 22.5kg - 2111 Rest 60 sec 100-Meter 24kg Suitcase Carry + 16kg Waiter’s Carry Rest 60 sec C. 3 rounds for time of: [...]

Było już te 140 atakować w siadzie.

[...] Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 EMOM for 5 minutes Power Snatch 1.1 70-75% of 1-RM Power Snatch 52.5kg B. TEAM of 2 For time: 800 Meter Run - together 140 Wall Ball Shots 9kg 100 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50 Toes-to-Bar Synchro 50 Dumbbell Shoulder to Overhead 2 x 22.5kg 75 Air Squats Synchro 800 Meter Run - together C. [...]

[...] 1. DL sumo 70/4,120/4,160/3,200/2,250/1,270/1,290/1 https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/videos/1636981376546249/ Jest nadzieja ;-) 2. Pull ups /8x3 3. BP 20/6,60/5,100/10,120/10,140/10x4 4. MASZYNA NA SKOS GORĘ! X/12,12,12,12,12,12 5. DB lateral raise 17/10x4 6. Cardio 30min Na treningu spotkałem Pawła Kujawę, którego pozdrawiam :)

08.06.2015 1. SQ 20/6,20/6,60/8,100/8,140/6,170/6,6,6,12 2. BP 20/6,60/8,100/5,130/5,150/6,165/6,6 3. DL deficit 120/6,160/5,180/5,5,5,5 KoszulkI: https://www.facebook.com/BarbellGear/photos/a.115388428795017.1073741828.110813452585848/115387982128395/?type=1

15.06.2015 1. SQ 20/6,70/6,110/5,150/4,175/6x6 2. BP 20/6,60/5,90/5,110/5,130/5,140/5x3 3. DB fly 17kg /12x4 4. DL Deficit 120/5,170/5,190/5x4 Thuglife! https://www.facebook.com/BarbellGear/videos/118741958459664/

18.06.2015 1. Front sq 20/6,60/5,90/5,120/5,140/4,4,4 2. BP 20/6,60/5,90/5,110/5,130/5,150/5,5,5 3. Sling Shot 170/3,190/3,200/3 https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/videos/1641613322749721/ 4. DB fly 21/12x5 5. DB lateral raise 17/12x5 6. Pull ups wide grip /7x3 7. Lat pull downs x/12x4

[...] Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 235 11,6 16,5 4,8 Podsumowanie Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 2996,30 200,68 71,23 387,20 140,8 B T W 2 1 6 66,3 132,6 66,3 397,8 No ale pomimo tego przyrostów brak! Kuzyn, który ćwiczy już bardzo długo (staż: dokładnie nie wiem ale [...]

[...] trening wyszedł w praniu, ale myślę, że tak zostanie. Będę robił 25 min aerobów po każdym treningu i powoli obcinam kcal. PLECY czas: 75 MC Rampa 6 Trening 1: 80/100/120/140/160kg Podciągnie podchwytem 4xmax Trening 1: 5/4/5/4 Wiosłowanie hantlem rampa 8 + regres Trening 1: 42/47/52/57kg bez regresu Ściąganie szeroko nachwytem 5x12 Trening 1: [...]

[...] delikatnie na plus, czyli nie jest źle. Z siłą też jak na redukcje nie najgorzej. Od dziś 30 min rowerka po treningu. PLECY czas: 75/82 MC Rampa 6 Trening 1: 80/100/120/140/160kg Trening 2: 85/105/125/145/167 Podciągnie podchwytem 4xmax Trening 1: 5/4/5/4 Trening 2: 7/6/5/5 Wiosłowanie hantlem rampa 8 Trening 1: 42/47/52/57kg Trening 2: [...]

[...] poszła. Filmu nie ma, bo jednak będąc 1 raz na innej siłowni nie czułem się jak u siebie :D. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 maszynkach C. Ściąganie drążka [...]

[...] Dobrze dały w kość treningi po przerwie świąteczno-sylwestrowej i mam straszne domsy. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 Trening 3: 80/120/160 200x1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 [...]

[...] co wróciłem z treningu :D PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4 Trening 4: 80/110/140/ 160kg x4 180kg x7 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening [...]

Wczorajszy trening: Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 Trening 3: 100/140/180 200kgx5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym Trening 3: 3x8 85kg ściąganie neutralnym 3. Ściąganie drążka na prostych rękach Trening 1: [...]

[...] 20 VLCD Od dziś nowym planem treningowym jadę. Już stosowałem takie połączenie, daje dobrze popalić, ale lubię ten sposób. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg 3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10 Trening 1: 20kg 3b. Ściąganie podchwytem 5x10 Trening [...]

[...] na treningu. Organizm chyba jest tak wygłodzony, że pochłonął te węgle jak czarna dziura :D. Ale trening był całkiem dobry. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 Trening 2: 90/120/150 180kg x5 Trening 3: 90/120/150/ 180kg x6 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 22,5/27,5/32,5/37,5 [...]

[...] Trening 1: 30kg 7. Odwrotne butterfly 4x15 Trening 1: 29kg 8. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg 9. Szrugsy 20/15/12 + drop Trening 1: 100/120/140 60kg x100 + przedramiona +25 min rowerka Dobry trening, ale trochę go zmienię. Dam żołnierskie 5x5, a później wyciskanie hantli neutralnym. [...]

[...] 1: 29kg Trening 2: 35kg 7. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg Trening 2: 27kg - unoszenie na boki na maszynie 8. Szrugsy Trening 1: 100/120/140 60kg x100 Trening 2: 100kg x50/ 130kg x20/ 150kg x20 Strasznie spadła siła w wyciskaniu na barki. Ale w sumie barki cały czas są zajechane, po klatce, tricepsie itp. [...]

Czyli cwiczysz 4 xw tygodniu Dobra Pozostaje nauczyc sie techniki podstawowych cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]