DT - VVIZARD

No, z hantlami pewnie byś się poniżej 6 minut wyrobił w 18.2 .

Jakaś masakra

Te nowe standardy burpee mnie odcięły

Poniedziałek 05.03.2018

A.
2 sets of:
30 Second Supinated-Grip Hang from Pull-Up Bar
Rest 15 seconds
Hindu Push-Ups x 10 reps
Rest 15 seconds
Bottom’s Up Kettlebell Press x 5 reps each side
Rest 15 seconds
Single-Arm Overhead Kettlebell Cossack Squat x 8 reps each leg @ 2111
Rest 15 seconds
GHD Hip Extension x 8 reps @ 2012
Rest as needed

B.
E2MOM for 16 minutes
2-Position Snatch x 1 rep
(Mid-Thigh, 2″ Below the Knee
40, 45, 50, 55, 60, 62.5, 65, 67.5

EMOM 6min
Power Snatch 1.1.1 65-70% of 1-RM Power Snatch
50kg

C.
Team of 2
Window 6min
Partner A - 10 Wall Ball 9kg
Partner B - 10 Toes to Bar
REST 1min

Window 6min
A - 15 Kb Swing 32kg
B - 10 Burpee on the plate
REST 1min

Window 6min
A - 10 Cal Bike
B - 20 Reverse Lunge

D.
3 sets of:
10 Strict Deficit Handstand Push Up x 12cm
Rest 2 minutes

Od soboty wieczór męczy mnie gorączka...o ile pierwsza cześć WODa poszła bardzo dobrze. Kolejne były już walką o przetrwanie
Za to rwania bardzo bardzo udane mimo osłabienia tutaj była moc

Od wtorku do dzisiaj męczy mnie przeziębienie i ogólnie osłabienie.... wczoraj zrobiłem trening, bo czułem się lepiej. A dzisiaj znowu zero energii i chęci do czegokolwiek. Do tego wszystko boli może do jutra mi przejdzie

Poniedziałek 12.03.2018

A.
E2MOM for 6 minutes
Hang Clean + Clean + Jerk 60%
60kg

E2MOM for 14 minutes
Clean & Jerk
1-5 = 2 reps 70-90% 70, 75, 80, 85, 85
6-7 = 1 rep 90% 90, 90

B.
E2MOM for 10 minutes
Split Jerk
1-3 = 1 rep 85% 85kg
4-5 = 1 rep 85%+ 90, 95kg

C.
Every 3 minutes, for 15 minutes
Back Squat
1 – 4 reps 70% 102.5kg
2 – 3 reps 80% 117.5kg
3 – 2 reps 85% 125kg
4 – 1 rep 90% 132.5kg
5 – 1 rep 90-95% 132.5kg

Every 90 seconds, for 9 minutes
Back Squat x 3 reps 80-85%
117.5kg

D.
Every 90 Seconds, for 24 Minutes
1 = 25/18 Calorie Assault Bike 25, 25, 20, 15, 15, 20, 25, 25
2 = 10 Chest-to-Bar Pull-Ups + 10 Handstand Push Ups

E.
Three sets of:
GHD Hip Extension with Overhead “Y” x 8 reps @ 2113
Rest 60 seconds
Prone Chinese Plank x 60 seconds
Rest 60 seconds

Poniedziałek rozpoczął się dobrze. Mimo bólu pleców w odcinku lędzwiowym ( chyba mnie przewiało... ) dałem radę dobrze potrenować.
Siady mega ciężko, ale tak też mówią pozostałe osoby, które też trenują tym programem.
WOD lekki nie był i jak zaznaczyłem nie w każdej rundzie byłem w stanie pojechać 25 Cal. Dzień zaliczony

Wtorek 13.03.2018

A.
E2MOM for 16 minutes
Hang Snatch x 1 rep
50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5

EMOM for 5 minutes
Power Snatch 1.1 70-75% of 1-RM Power Snatch
52.5kg

B.
TEAM of 2
For time:
800 Meter Run - together
140 Wall Ball Shots 9kg
100 Kettlebell Swings (32/24 kg)
50 Toes-to-Bar Synchro
50 Dumbbell Shoulder to Overhead 2 x 22.5kg
75 Air Squats Synchro
800 Meter Run - together

C.
2 rounds of:
3 Seated Legless Rope Climbs
10 Ring Dips Temp 2101
40sec L-Sit Hold

Rwanie już poprawia mi się i obecnie ustabilizowało mi się między 65 - 70 Pierwsze w tym roku bieganie na zewnątrz jest moc

Środa 14.03.2018

A.
EMOM for 15 minutes:
Front Squat x 1 rep 85-90%
100 - 110kg

B.
Every 7 minutes, for 21 minutes
40/30 Calorie Row
30 Box Jump Overs 60cm
15 Strict Handstand Push-Ups 6cm Deficit

Wynik: Około 5min każda runda

C.
3 sets of:
20 Death March 2 x 32kg
Immediately followed by…
20 GHD Hip Extensions
Rest as needed

D.
3 sets of:
5 Single-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 32kg TEMPO - 2115
Rest as needed
10 Bent-Over Dumbbell Reverse Fly 2 x 8kg
Rest as needed
10 Biceps Curls x 35kg
Rest as needed

Brak nóg podczas robienia WODa. Box Jump , które zazwyczaj są dla mnie łatwe dzisiaj musiałem dzielić jako tako udało się ukończyć trening.

Piątek 16.03.2018

A.

Diane
21 - 15 - 9
Deadlift 100kg
Handstand Push Ups

Wynik: 2,50min

EMOM 10min
1 - 3 Deadlift 140kg
2 - 15m Handstand Walk

Zamiast pełnego treningu OPEN 18.4 zrobiłem sobie 2 części. Pierwsza to benchmark Diane, a potem EMOM. 21 -15 - 9 martwych ciągów na 140kg to trochę przesada, więc odpuściłem. Krótko, szybko i do domu

Sobota 17.03.2018

A.

2 round of:
1200m Run
100 Air Squats
50 Burpee

Z rana praca i nie miałem jak jechać do Boxa. Dlatego trening na zewnątrz trochę wiało, ale dało się zrobić jakoś trening