[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Podsmażam cebulę, dodaję cukinię, pastę ostrą paprykową. Jak trochę zmięknie to siup do gara, a na patelni kuraka smażę, kurak siup do gara i duszę jakiś czas. Ujdzie. Zaraz będę robił placek z twarogu i białek jaj, to dam znać jak wyszło :D. Jak widzisz trzymam nisko WW i T także dużego pola do popisu nie ma.

jak wyszedl placek?
prosilbym od razu o przepis

Placek nie był godzien żeby dzielić się z wami przepisem :D.

DZIEŃ 18 VLCD

Słabe dziś samopoczucie, nie chciało mi się iść na trening. Ale jakoś poszedł.



PUSH I
A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10
Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg
Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg
Trening 3: 20/25/30/35/37,5kg - poziomo R 10
Trening 4: 22,5/27,5/32,5/35/ 40kg x6

B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12
Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10
Trening 2: 20/25 15x max/max
Trening 3: 20kg skos z supinacją
Trening 4: 20kg skos z supinacją

C. butterfly 5x15
Trening 1: 5x15 23kg
Trening 2: 5x15 23kg
Trening 3: 5x12 unoszenie talerza, 3x15 butterfly
Trening 4: 3x15 unoszenie talerza, 5x12 butterfly

D. Wyciskanie zza karku 5x10
Trening 1: 30/35/40/40/40
Trening 2: 30kg 5x20
Trening 3: 35/40/45/40/35kg
Trening 4: różne kombinacje

E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15
Trening 1: 7,5kg
Trening 2: 7,5kg
Trening 3: 10/10/7,5
Trening 4: 10kg

F. WL wąsko 4x10
Trening 1: 50kg
Trening 2: wyciąg
Trening 3: 55/55/50/50kg
Trening 4: 60kg x 12/9/10/8

G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15
Trening 1: 23kg
Trening 2: wyciąg
Trening 3: 29/29/23/23
Trening 4: 29kg

DZIEŃ 19 VLCD

Dawno nóg nie robiłem, zawsze wypadł mi z jakichś powodów trening to opuszczałem nogi, więc zrobiłem dziś. Ale o nogi się nie martwię, są dobre w porównaniu do reszty.





NOGI

1. Wypychanie na suwnicy koło 20 serii 200-400kg
2. Uginanie leżąc 10x10
3. Prostowanie siedząc 5x15

+ przedramię i brzuch

A takie coś odebalem, mało ćwiczeń, dużo serii.








Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-11 21:17:35

DZIEŃ 20 VLCD

Od dziś nowym planem treningowym jadę. Już stosowałem takie połączenie, daje dobrze popalić, ale lubię ten sposób.



Klatka + plecy

1. MC rampa 6
Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8

2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8
Trening 1: 20/25/30/35/40kg

3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10
Trening 1: 20kg

3b. Ściąganie podchwytem 5x10
Trening 1: 60kg

4a. Wiosłowanie na maszynie 5x15
Trening 1: 40kg

4b. Wyciskanie na maszynie neutralnym 5x15
Trening 1: 40kg

+ 15min rowerka

Zaj**isty trening, siłowo też nie jest źle. 170kg x8, mimo 3 tygodni na VLCD, spadku wagi od ostatnich ciągów o około 10kg zadawala mnie. W Wl hantli w sumie rekord, na masie szło chyba x6 najwięcej :D. Reszta zaj**iście mnie dobiła.








Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-13 01:05:34

DZIEŃ 21 VLCD

3 tygodnie VLCD za mną. W tygodniu spadki w ogóle nie są spektakularne, ale już to omówiłem, może to być spowodowane naciągnięciem wody, wodą w komórkach tłuszczowych, powinno w jakimś momencie zejść. Zresztą dziś o 1kg mniej niż wczoraj, zobaczymy co się będzie działo. Póki co zmieniłem trening i dodałem trochę aerobów.






Barki + ramiona
1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 6
Trening 1: 40/45/50/55/60

2. Wyciskanie hantli 5x10
Trening 1: 20kg

3. Odwrotny butterfly 5x12
Trening 1: 35kg

4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8
Trening 1: 50/60/70/80/90/100

5. Młotki rampa 8
Trening 1: 20/22,5/25/25/25

6a. Uginanie z supinacją 5x15
Trening 1: 10

6b. Kickback 5x15
Trening 1: 7,5

+ 16 min rowerka















Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-13 23:03:17

DZIEŃ 22 VLCD

Bez treningu.


DZIEŃ 23 VLCD

Oprócz treningu, to cały dzień dupne samopoczucie. Jak widziałem bułkę z kruszonką na stole to mnie kurvica brała.

Waga raz większa, raz mniejsza, sam nie wiem co robić. Chyba niedługo będzie ładowanie. Jeszcze zastanawiam się czy ww czy tłuszcze pójdą na ładowaniu.

Klatka + plecy
1. Podciąganie szerokim nachwytem 5x MAX
Trening 1: 10/7/8/7/7

2. Dipsy rampa 8
Trening 1: 12x CC 10/20/ 30kgx7 CC x25

3a. Wyciskanie hantli skos + 5x10
Trening 1: 25kg

3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10
Trening 1: 80kg

4a. Butterfly 5x15
Trening 1: 6 sztabek

4b. Ściąganie drążka na prostych rękach 5x15
Trening 1: 35kg

+ brzuch, przedramiona

+ 25min rowerka


Samopoczucie strasznie ujowe, ale jak już zaszedłm na traning to było nieźle. Podciąganie jedynie lipa, reszta git.



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-15 23:31:46

Za często się ważysz i te małe wahania mieszają Ci :)
Ja raz w tygodniu wskakuję na wagę.
Co do ładowania to jak już będziesz chciał robić w celu ruszenia formy to węglami.
Tak jak miczu pisał, tłuszczami można zrobić jak psycha nie wytrzymuje, ale ono metabolizmu raczej nie pobudzi.

Niby tak, ale waga od 10 +- taka sama. W takim razie pójdzie ładowanie węglami. Same złożone czy złożone+proste mogą być?