140

[...] 150g ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa 6. 30g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY 1. martwy ciąg 1*20 12/10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą w opadzie 3*8 3. wiosło hantlem 3*8 4. wiosło sztangą podchwyt 3*8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min na bieżni pod górę na tętnie 140-150 Pozdro !

[...] trójkąta do klatki 3*10 3. wiosłowanie siedząc z uchwytami na wyciągu dolnym 3*10 4. podciąganie na drążku szeroko 3*8 1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10 2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10 3. dipsy 3*10 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min stepera na tętnie 140-150 Pozdro !

[...] trening poranny o 9.00 - poszły bareczki po wczorajszym doładowaniu bardzo dobrze :-) Spompowały się na maxa :-D Weszło tam gdzie miało wejść http://www.eurotaxus.pl/silka/20140711_105524.jpg http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 [...]

[...] z pieczarkami 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY 1. martwy ciąg kulturystyczny 1*20 12/10/8/6 ost. 80kg 2. wiosło półsztangą w opadzie 3*8 3. wiosło hantlem 3*8 ost. 30kg 4. wiosło sztangą podchwyt 3*8 ost. 85kg http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min steper na tętnie 140 Pozdro !

[...] trójkąta do klatki 3*10 3. wiosłowanie siedząc z uchwytami na wyciągu dolnym 3*10 4. podciąganie na drążku szeroko 3*8 1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10 2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10 3. dipsy 3*10 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min stepera na tętnie 140-150 Pozdro !

[...] 30g Whey C6 2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa 3. 200g indyka + warzywa 4. 200g indyka + warzywa 5. 250g dorsza + warzywa http://www.eurotaxus.pl/silka/dieta_20140716.jpg 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg NOGI 1. przysiad ATG 2*20 12/10/8/6/6 - ost. seria 95kg :-D idzie troszkę do przodu 2. [...]

[...] 12/10/8/6 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w bok + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3*12 Ostro weszło pompa niezła - bareczki skatowane porządnie :-) BRZUCH lekko spięcia na ławce 4*25 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min bieżnia pod górkę max. na tętnie 140-150 Pozdro !

Pobiegałem o 7.00 - 30 min w moim standardowym tempie na 140 pulsu :-) Pieknie, cieplutko, ptaszki ćwierkały - cudowny poranek :-D Teraz dopijam kawkę, łykam suple i lecę na trening plecków - dobrze, że w klubie klima bo patelnia jak siemasz 32st u mnie w cieniu na balkonie /-) Po siłowym machnę jeszcze 30 min cardio i wieczorem meczyk - kara za [...]

[...] 4*20 2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15 3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min stepera na tętnie 140-150 po siłowym A Motywatorka dzisiaj była taka ;-) Pozdro ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcd9ad30c4b447b6956eeb8edd9b79ee.jpg Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-08-13 [...]

[...] skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min steper na tętnie 140 Dzisiejszą motywatorką była Larissa :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63d90c2235284241998b64465c7c5f1b.jpg

[...] 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper na tętnie 140, wieczorem 1,5h łupania w gałę nastąpi :-D Motywatorka na dziś :-) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8197726d2f4742a3a8dd03793c9e2b25.jpg

[...] chyba miałaś podobny problem. Jutro spróbuje dołożyć ciężar w wyciskaniu leżąc, bo w wyciskaniu na barki to jest nędza@@-) Dziś aeroby na orbitreku 40 minut przy tętnie 140-160; 14km. Podaje też miskę na jutro. Warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewki, kiełki brokuła, sałata lodowa. Woda 1,5l, herbata zielona 3 kubki, kawa 2 kubki. Naleśniki [...]

https://www.youtube.com/watch?v=PuNTFb47Kb8 Silowo mega w przod , a takto cos tam chyba idzie:-) Ostatnio sprawdzalem to : klatka 110 x 6 lekko , 140 x 5 przysiad lekko , 50 kg x 10 wioslo jednoracz lekko jak nic nie bylo , wioslo polsztanga 125 kg x 10 lekko , reszte nie sprawdzalem%-) Jak na mnie jestem zadowolony , do konca lutego masuje %-) [...]

[...] , co mam ostatnia serie to zamiast ilosc powtorzen szla w dol jest ta sama albo moge wiecej zrobic%-) siady wczoraj zacozlem pustym gryfem , i co serie 40 kg wiecej doszedlem do 140 i maslo , dzis polsztanga wioslo i to samo %-) wczesniej za bardzo sie balem ciezaru i mozliwe ze dlatego szlo jak szlo , zobaczymy bo jestem mega zadowolony sam:-)

Dziś poszedł plecak + brzuch i 20.minut cardio. 1.MC 60 80 100 110 120 130 140 150 160 165 x 6 + 2 regresy 100 kg x 12 80 x 15 2.ściąganie nachwyt em r8 około 10 serii + 2 regresy tam było po 15-20 z przytrzymaniem 3.Wioslowanie jednoracz polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy [...]

[...] :-) nie wiem co Ci na to Przemek powie, ale spróbuj sobie kiedyś dać większe skoki ciężarów, ale w zamian za to więcej na regres wrzucić przykładowo przy mc 60/80/100/120/140/170 + 150/130 chyba, ze akurat w ten sposób Ci pasuje, ja zawsze wole doyebac na ostatnia i zniszczyc sie regresami %-) nie mowie, ze po tylu seriach regres ze stowa i [...]

Przy 140-150 mi uchwyt puszcza nachwytem . Dzis tak gadalem z Zacharem ze jakbym tak cwiczyl jak teraz w sensie sily i nastawienia to co by bylo jak tyle w ponad pol roku razem zrobilismy Przemo a bedzie tylko lepiej. Co do techniki to na bank luty-marzec bede chcial przyjechac na tydzien do Przemka i poswiecic maks czas zeby wyeliminowal sporo [...]

[...] , przywodzenie + 15 min cardio. Trening spontaniczny miał być jeszcze Zachary ale po nocce więc nie dzwoniłem a byłem w okolicy . Zupełnie nie planowany a weszło max %) 140 x 6 , 150 x 6 i 160 x 4 ale technika już z dupy na koniec dropset widoczny na filmiku\-). Zmieniony przez - MalyMati w dniu 26/03/2017 17:58:10 Zmieniony przez - [...]

Wczoraj plecy. Martwy ciag 60 x 8 , 80 x 8 , 100 x 8 , 120 x 8 , 140 x 8 , 160 x 6 i 180 x 4. Wczoraj bez cardio bo sie nie wyrobilem. Dzis barki i triceps + 40 minut cardio. Dieta dopieta. Jutro 6h w pracy i 7 dni wolnego. Do Hiszpanii jednak nie jade bo niestety moja Karola moze wziac tylko 7 dni wolnego w pazdzierniku a caly wczesien jest [...]

[...] 30 kaps (200 ug) blistry 12,40 5901330001505 Glucosamine 60 kap 28,90 Vita-genix™ men Sport AM/PM 39.90 zł Tych produktów nie ma na stronie natomiast łącznie kosztują 140,20 zł. Rozumiem, że do punktów wyliczonych przez kalkulator mogę sobie dołożyć 28 punktów z w./w. produktów ? Czy może ceny Natural W.P. Concentate, Chela Chrom i [...]