140

Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 sztabek x 12 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12 powt [...]

Zablokowałaś mi wypiske :P mokra kropka 8-) Dzisiaj przyatakowałem nogi Przysiady ze sztangą 60 x 10 100 x 10 130 x 8 140 x 6 150 x 6 Wyprosty siedząc 3 serie x 15 13 sztabek i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na [...]

[...] czy wogole pojda i ile razy) finalnie zrobilem 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi skos górny wąski chwyt przenoszenie hantli za głowę. Niżej filmik krótki. Siady 100x5 , 140 x 5, 160 x 4 z zapasem ale bez asekuracji nie ryzykuje. https://www.youtube.com/watch?v=N6zTgSB7JNQ Czołem ^^ Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-14 23:51:44

[...] że od jutra kolejna zmiana lipa, no ale trudno, narobic sie nie narobie tylko wstawanie o 3:40 zabija. Dziś węgli do 100g jakoś tylko będzie może troszkę więcej 120-140 , Rano 5 jaj na boczku , w pracy 200g makreli z papryką, zaraz zjem 250g piersi i 50g ryżu rozgotowanego z masłem orzechowym, później to samo i na kolacje serek wiejski w [...]

[...] napisanie dzisiaj wypiski , więc odpuszczam. Mimo wszystko trening był kosa , psychotic poszło przed treningiem, no masakra. Trochę ciężaru było bo tam na skosie ujemnym 140 na 3 razy bez asekuranta i nikt nie zdjemowal sztangi więc nie szalałem a był zapas więc poszedł jeszcze dropset do pustej sztangi. Zdjęc nie robiłem, filmów nie [...]

[...] 88,3 kg Witam. Dopiero wróciłem z badań, myślałem że mi komplet zrobią a tu takie pierdoły jak psycholog, glukoza (97% mi wyszło), neurolog, medycyna pracy :<.. Cisnienie 140/90 także podniesione od trenu i podejrzewam że od tego że nie jadłem do 13 XD a już czułem że rośnie i głowa zaczynała boleć. Zjadłem i spoko kolejny minus to wada wzroku [...]

[...] g ww:233,5 g tł:75,0 g Poszły nogi i klatka lekko + 25 minut bieżni Nogi : Wyprosty na maszynie 6 serii 10-12 powt Przysiady ze sztangą 90kg x 6 110kg x 6 110kg x 6 140kg x 2 - widać jak mocny spadek sił jak potrafiłem robić 180 na 6 razy a teraz 140 na 2.. :/ no ale nic nie poradzę. Wypych na suwnicy łączona seria wypychu szeroko i [...]

[...] stopniu prędkości Ogolnie dzien udany, ale jestem strasznie zmęczony, wysysa mnie jakoś dzisiaj. Kalorii nie liczyłem , tzn na bieżąco, czyli norma jakieś 2000-2100 kcal 140-160g węgli i tłuszczy jakieś 30-40g Fotka kolacji albo podwieczorku, nie wiem czy bedzie mi sie chcialo jeszcze jesc, jak tak to zrobie bezy A teraz czekam jak idiota na [...]

[...] zaj**isty. Jestem w pełni zadowolony :D. Dzisiaj poleciała klatka na treningu trochę spuchłem :D Skos dodatni 90 x 8 90x 6 90x 4 50 x 18 Skos ujemny 110 x 8 130 x 2 140 x 2 150 x 2 160 x 1 wycsk na maszynie siedzac x10 x6 x3 x18 rozpietki na maszynie x15 x15 x15 x10 i tyle :-p cos dzisiaj zle zjadlem bo dostalem rozwolnienia w pracy [...]

[...] dobrze , bo kazdy sportowiec ma podwyższone. Będzie wywodów, bede żył. Poleciały siady dziś chciałem sie pobawić w 90 stopni, ustawiłem raki 0 x 10, 60 x 10,100 x10, 140 x 3, 190 x 3 , 210 x 2 i drop. Wypych na suwnicy nie wiem ile dokładnie wyszło serii i jak ciężar, finalnie tam 420 albo 430 naliczyłem i ostatnie 2 serie to było x8 [...]

[...] posilki też jest ok. Tak mi się nasuneło jak wczoraj się zapchałem i podczas czkawki kuł mnie przełyk . Dzisiaj trening klaty Czyli płaska 60 x 10 , 100 x 10 , 120 x 5 , 140 x 3 , 150 x 1, 160 x 1, 120 x 5 - 3s, 100 x 10 Hammer na dół klatki 35kg 3x 14 + drop Hammer zwykły tu akurat zrobiłem jednorącz 4x 15 60kg chyba tam byl nie [...]

[...] wyciag gorny siedzac do klatki. 60-70kg 3x10 1x8. Mc klasyk ( probowalem wiec nie narzucalem ciężaru ale i tak.mega w ch** zadowolony jestem). 50 x10 , 80 x 10 100x 10 , 140 x 5 Przyciaganie trojkata wyciag dolny 60kg x10 , 70kg x 10 , 80 kg x 10, 100kg x 8. Hammer siedzac 40kg na rekex 10 50kg jw x10 3s Sciaganie drazka szeroko nachwytem [...]

[...] czas:90 minut 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*2 (ost pełne. 110kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125kg*20 140kg*80 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*5 105kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*4 (ost.165kg*4) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*10 58kg*10 (ost.57kg*10) [...]

[...] Czas i EPOC podany oczywiście na cały tydzień (robię trening na siłowni 50 minut więc 4x50=200, EPOC z niego to 4x35=140) POMIARY I KONTROLA Pomiary będę starał się robić prawidłowo. Dokształcę się jeszcze w tym. Co 2 tygodnie będę wrzucał zdjęcia sylwetki. Jest to wystarczająco długo, aby [...]

2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

[...] WOLNE - SZKOŁA :/ 6 dzień testu 11.05.2008 WOLNE - SZKOŁA :/ 7 dzień testu 12.05.2008 Trening PLECY+BICEPS+ŁYDKI Podciąganie na maszynie 3x10,8,8 MC 4x5,5,5,4 (60,100,120,140)kg MASAKRA sztanga wytarła mi dłonie bo nowy gryf Wiosłowanie hantlą 4x10,9,8,8 (42,48...)kg Ściąganie drążka za kark 4x10,9,8,7 (60,65,70,70)kg Łydki siedząc [...]

[...] pleców z wtorku na poniedziałek, a klatę z poniedziałku na wtorek. I tak dziś na TRENINGU NR 11 trenowałem plecy. 1) martwy ciąg 120 kg 9 powtórzeń, 130kg 8 powtórzeń, 140 7 powtórzeń, 155 6 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) unoszenie końca sztangi 4 serie 4) wiosłowanie sztangielką 4 serie Nie mam żadnych materiałów bo nie miałem [...]

[...] różnica znacząca. Ostatni tydzień testu to także znaczący wzrost siły: na początku testu na ławie miałem niecałe 130 kg, ostatni tydzień miotałem na jedno powtórzenie 140 kg. Ciężar którym robiłem jedno powtórzenie w martwym teraz jest robiony przeze mnie na kilka powtórzeń w serii. Co ciekawe, siła nie wzrastała stopniowo, lecz nagle, w 6 [...]

[...] wzniesieniu 10 (15 to maks na tej bieżni). Potem jeszcze 10 min też 4,9 km/h ale wzniesienie 6 i ledwo człapałam. Tętno przy wzniesiesniu 10 - między 150 a 160. Tętno potem- 140. Nie wiem czy dobrze ćwiczyłam, czy nie za duże tętno? Po powrocie do domu zrobiłam ćwiczenia na szczelinę i 3 x 5 pompek. Nic więcej się już nie dało. I druga sprawa- [...]

[...] nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - nie wykonałam Co do orbitreku- na prędkość nie patrzyłam, puls miałam miedzy 135 a 140 :-> to malutko? Do 30 minut się w ogóle nie pociłam, nie wiem czy to ma związek z tym że ostatnio dużo solę, a wcześniej bardzo skromnie soliłam. I tak naprawdę dopiero [...]