140

Siady mamy maks 200, ławka 140. w następnym tygodniu jest wl 125 4x4 i siady 180 4 x 4. Robimy coś z tym, czy czekamy na rozwój wypadków?

Jeśli udałoby się zrobić jak napisane do końca, to oczekiwać powinniście od 5 do 10 % więcej niż obecny maks treningowy. czyli biorąc pod uwagę, że na ławkę liczymy 140, to te 145 z zatrzymaniem powinniście zrobić, co moim zdaniem jest ładnym wynikiem i dobrze będzie rokować na przyszłość. Fans, u Ciebie mc jest wielką niewiadomą, może faktycznie [...]

Śmiało, bardzo nawet :-) Na koniec przywiało duch Kebula, nic to, będzie przerwa teraz to zdążę zapomnieć %-) MC:3*6*60,3*100,3*140,3*180 3*2*200, 1*210, 1*220, Fail 1*240 :-D Miała być praca nad dynamiką na 200, ale za dobrze szło. Nowość mam, jeszcze faila w takim momencie nie zaliczyłem - tuż pod kolanami. A drzewiej bywało, jak od ziemi [...]

Nie jest źle, na tym etapie takie takie rzeczy mogą się przytrafić. W przyszłym tygodniu robimy Tmax 2 x 2...czyli wl. 140, siady 200 może nie męcz zbytnio szczeniaka przez ten tydzień?;-)

Dalej dupa, ale już nie czarna. Posiadane. Sq HB wszystko, pauzami: 10*20,40,60,80 15,10,5*100 3*5*120 SqLB:3*2*140,1*160 Idę w teren z Brutkiem ;-) Od Soboty będę słomianym wdowcem na 3 tygodnie, nie będzie wymówek od treningu ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-08-01 20:29:17

[...] dodał, szkoda marnować chwili. Ajazy ostatnio coraz przychylniejszym okiem patrzy na treningi intuicyjne, to myślę, że obejdzie się bez zyebki ;-) Wl:5*4*110 Wl z gumą: 3*140,2*150 Wl z procą: 2*160,2*170, SqLB:5*4*150, SqLB z gumą:2*170,1*190,1*200 Nad głowę 2*8*50,15*80 formalność, plus 5kg w przyszłym tygodniu Trick na górnym wyciągu stały [...]

Ja też nie ;-) Tydzień dopiero zakończony Wl 7*4*110,1*120,1*140(bo się pomyliłem) Sqlb 5*5*150 Nad głowę 2*8*55,15*55 Np plus 10 3*6 Muszę iść z Brutkiem a leje fest ;-) później zwykle sobotnie czynności ;-D

[...] 12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg/12 x 24,5 kg/12 x 27 kg (+1 kg). 1. Wszystko ok. 2. Już pod górkę, ale jeszcze można progresować. 3. Fajnie wchodzi martwy ciąg. 4. Już lepiej czuć plecy. Może przez to, że jest większy ciężar. Rower: Dystans: 30.00 km. Czas: 1:34:12. Średnie tętno: 140. Maksymalne tętno: 162. Spalone kalorie: 1078.

[...] Pierwszy push press jest z frontu, a drugi z karku. Są zdaje się dwie metody robienia bear complex. Jedna bardziej statyczna, gdzie zamiast push pressa jest military press i wyciskanie zza karku, druga bardziej dynamiczna z push pressem. Ja wolę się rozpędzić i cisnąć w szybkim tempie. Dzisiaj tylko orbitrek - 30 minut w zakresie 140-150bpm

[...] (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 + 128 + 5 = 2407 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min (trucht ok. 9km/h) Trening 4 razy w tygodniu 4 x 60 x 7 + 4 x 35 = 1680 + 140 = 1820 NEAT Endomorfin – 200 TEF Z racji, że Endo to 6% TDE 2407 + 1820 + 200 = 4427 TDE= 4427 x 0,06 = 265 TDEE 2407 + 1820 + 200 + 265 = 4692 Zmieniony przez - [...]

[...] nisko. Na pałe bym nie bral DHEA. Ja bralem w celu zbicia SGBG ( jedna z wielu rzeczy, ktore testowalwm) bo na PCT mialem wywalone w kosmos dlugo... ( dochodziolo nawet do 140) Clomid wywala SHBG. A to nie jest korzystne na PCT. U mnie pomoglo cos z tej kombinacji, bralem jednoczesnie wiec ciezko stwoerdzic co - DHEA 100mg/dzien, MK/GHRP6 i [...]

[...] ze tydzien potrwa znaim watroba dojdzie do porozumienia z reszta ukladu pokarmowego i wteyd zaczne znowu hardcore no coz, jak nie grypa, to watroba.. coz, trzeba na******lac dalej, bo h katablozim nie spi Kris: gratuluje ja 140 chcialbym do marca/kwietnia wykrecic, jesli zdrowie i dieta pozwoli Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-30 23:32:37

[...] 15min po domu, wypilem no xploda, zmierzylem po 15min cisnienie i mialem 168/82.. a to chyba nie jest dobrze nie boli mnie glowa, nie czuje sie zle, zawsze mialem duze cisnienie w liceum np 140/90 standard, ale teraz nie wiem czemu takie.. Knife: na tak prosty pomysl zeby zadzownic nie wpadlem, nie wiem czmeu.. zadzownilem, zawiesili, dzieki

[...] 1. WPC, mleko 2. Kura, warzywa 3. Kura warzywa, chleb, ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis sos dość tłusty TRENING 1. MC 5x5 70/100/120/140/160 2. Drążek 3x10 0/5/10 3A. Wiosłowanie nachwytem 4x10 50/60/70/70 3B. Ściąganie kierownicy do klatki 4x12 35/40/45 4. Face Pull 3x15 20/22,5/25 5. Uginanie przedramion [...]

Środa, 18.02.2015 TRENING 1. Przysiad 10/8/6/6 + drop 100/120/140/160 + drop na 8kg max powt 2. Suwnica 4x12 200/250/310/310 + drop na 150kg 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x15 4. Uginanie nóg siedząc 4x12 + drop 5. Przywodzenie + Odwodzenie (na ginekologu) 3x12 6. Wspięcia na palce 5x20 + 2xdrop Przysiad skończyłem na 160x6. Nawet zapas został, [...]

[...] 120g migdaly 10g 19. 00 obiad? Kura 100g olej 20g pomidor 278g ogorek bedzie: 21.00 kolacja? Kura 125g olej 20g ogorek 23.00 twarog 200g olej 30g ogorek razem: 140/106/80 1841kcal winno być: 184/120/188 2574kcal pol dnia przespalam... więcej się zjesc nie da... nie chcialam weglami się opychac na wieczor, bo i po co? Zmieniony [...]

[...] 8*8/8/10 // 10*4/6/9 // 5*8/11/21 – przy tych 5kg jest slicznie technicznie ;) 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 140*15 / 150*13/ 160*4 T10: 150*14 / 160*7 / 170*4 – i chyba nadszedl w koncu czas na „powtorz” w tym cwiczeniu 5. Uginania na Pilce / 1s / [...]

[...] // 10*4/6/9 // 5*8/11/21 - T11: 8,75* 8/7/12 // 10*8/8/8 // 12,5*3/0/4 // 6,25* 7/18/20 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 140*15 / 150*13/ 160*4 T10: 150*14 / 160*7 / 170*4 T11: 160*12 / 170*8 / 180*6 micha: mintaj,ryz,pomidor trening jablko,gruszka,whey,mintaj,ryz,pomidor,brokul [...]

[...] uginanie nog w lezeniu 25kg*8/27,5*8/30*6/32,5*6 30kg*6/32,5*6/35*4/37,5*4/40*4 wspiecia stojac 110kg*10/110*8/110*8/110*8 115kg*8/120*8/125*6/130*4 wspiecia siedzac 140kg*8/140*20/150*15 150*12/160*8/170*6 wyprosty nog 25kg*12/30*12/35*10/40*8 30kg*10/35*9/40*7/45*5/50*2 sztangielki plaska wycisk 7kg*15/8*15/9*15/10*14/12*12 [...]

Czyli teraz 140 g białka 110 tłuszczu , plus 1 dzień z wyższymi ww (w kaloryczności bez zmian) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-07-01 18:06:07 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-07-01 18:06:36